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절대남자 2주속성 운동법 FINAL - 2주 속성 힙업운동법 2013.07.30해당카페글 미리보기
옮겨 반대쪽 다리로 크로스 런지 동작을 한다 Tip. 뒤쪽 다리 간격을 넓게 잡아야 무릎의 부담을 줄일 수 있다 3. 짐볼 런지 운동법 1 - 짐볼 위에 오른쪽 발등을 올려놓고 체중은 왼발 뒤꿈치에 싣는다 - 짐볼을 뒤로 밀면서 천천히 내려간다 - 짐볼을...
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[헬스운동방법] 하체는 튼튼히, 힙은 업 ! <바벨 런지(Barbell Lunge)> 2010.02.01해당카페글 미리보기
여성분들은 보통 덤벨을 이용하기도 한다. ☞ 바벨 런지(Barbell Lunge)의 헬스운동법 측면 ☞ 바벨 런지(Barbell Lunge)의 헬스운동법 뒷면 ● [헬스운동방법] 바벨 런지(Barbell Lunge)의 운동순서 ① 머리를 똑바로 세우고 등은 자연스러운 자세로 하여...
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■07월21일★萬福來★금요일■하체 근육' 충분한 지 확인하는 법 2023.02.23해당카페글 미리보기
한다. 런지는 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내디딘 다음에 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 낮추는 운동법이다. 매일 스쿼트 15개, 런지 양발 20개를 3세트 반복하면 하체 근육을 단련할 수 있다. 한 번에 해당 횟수를 채우기 어렵다면, 조금씩 할 수...
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겨울철, 몸과 마음을 건강하게 해줄 `실내 운동법` 2015.01.14해당카페글 미리보기
격인 런지는 스쿼트와 함께 병행하면 더욱 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 1. 두발을 나란히 어깨 너비로 벌리고 양손은 허리에 올립니다. 2. 한쪽 발을 앞으로 두 걸음 정도의 간격으로 벌린다. 양쪽 발끝은 나란히 놓습니다. 3. 한쪽 무릎을 90...
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덤벨 2개로 근육맨 만들기 (부위별 운동법 및 프로그램 소개) 2004.11.05해당카페글 미리보기
앞으로 나가서는 안됩니다. 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다 <효과> 대퇴근, 둔근 얼터네이티드 덤벨 런지 덤벨 런지와 운동하는 방법은 같습니다. 차이점은 양 다리를 번갈아가면서 운동한다는 것입니다. 런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할...
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남성호르몬을 증가시키는 운동법 2021.10.11해당카페글 미리보기
채 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎은 굽힌다. 2. 런지 20~30회 [효과] 하지의 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해...일직선으로 유지한다. 남성호르몬을 증가시키는 운동법 1) 양발을 골반 너비만큼 벌린 후 차려 자세를 취한다. 2) 양발을...
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부상없이 집안에서 하는 악력·관절 강화, 신체 밸런스를 한번에 높이는 운동법! 2016.10.13해당카페글 미리보기
운동법! 운동할 때 공을 이용하면 스트레칭, 근력운동, 밸런스운동 모두를 적절히 할 수 있다. 소프트웨이트볼을 이용한 운동을 소개한다. 소프트웨이트볼 짐볼·레돈도볼·소프트웨이트볼 등 보디볼은 가벼운 재질로 만들어져 휴대하기 쉽고, 한 가지...
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꿀벅지 만드는 59세 여성 보디빌더 오영씨에게 배우는 하체 운동법 2015.03.13해당카페글 미리보기
근육 운동법 5가지> 오영씨가 스퀘트(Squat) 자세를 선보이고 있다. 1. 스퀘트(Squat) - 자신이 들 수 있는 중량으로 10개씩 5회 반복 1) 바벨을 어깨에 메고 선다 2) 무릎이 90도가 될 때까지 천천히 앉았다 일어난다 오영씨가 레그 프레스(Leg Press...
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■07월07일★萬福來★금요일■■금세활력찾는방법■여름철 활력 찾는 방법..그리고 좋은 실내 운동 5 2023.02.14해당카페글 미리보기
운동법에는 다음과 같은 것들이 있다. 단, 관절염 등 몸에 이상이 있는 사람들은 자신의 몸에 맞게 운동을 선택해야 한다. △실내 자전거 실내 자전거는 관절에 무리를 주지 않고 할 수 있는 유산소운동의 하나다. 특히 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는...
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파트너 운동법 2019.03.14해당카페글 미리보기
운동법: 5분 동안 몸을 풀자(줄넘기, 트레드밀 위에서 걷거나 달리기, 자전거, 로잉 머신). 그리고 첫 번째 서킷을 3회 반복한 후 다음 서킷으로 넘어가자. 모든 운동은 35초는 전력을 다해 실시하고 25초는 휴식하는 식으로 진행하자. 서킷을 1회 마칠 때...