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왼쪽, 오른쪽 따로 따로... 사이드 효과... 2005.09.16해당카페글 미리보기
실행한다. 효과가 높은 수단이긴 하지만 빈번하게 하는 것보다는 절제하며 활용하도록 한다. 단방향 트레이닝 프로그램 이 프로그램을 이틀 운동, 이틀 휴식 스케줄로 구성한다. 여기 나열된 운동들은 모두 한쪽으로만 실시한다. 예를 들면, 운동 1의 덤벨...
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하체 근력 운동방법(스쿼트, 데드리프트, 레그익스텐션) 2009.02.23해당카페글 미리보기
운동효과뿐 아니라 안전을 위해서라도 자세를 바로 잡고 시작해야 한다. 루마니안 데드리프트를 하는 중에는 무릎은 구부려야 하고 바는 다리에 바짝 붙어 움직여야 한다. 경험상 많이 보아왔는데, 바를 몸에서 너무 떨어뜨리는 경우 다리에 가해지는 긴장...
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사이드 효과 2009.06.04해당카페글 미리보기
실행한다. 효과가 높은 수단이긴 하지만 빈번하게 하는 것보다는 절제하며 활용하도록 한다. 단방향 트레이닝 프로그램 이 프로그램을 이틀 운동, 이틀 휴식 스케줄로 구성한다. 여기 나열된 운동들은 모두 한쪽으로만 실시한다. 예를 들면, 운동 1의 덤벨...
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운동루틴과 효과개선에 대해 질문드립니다. 좋은 조언좀 부탁드려요. 2009.02.18해당카페글 미리보기
레그컬 5set (대퇴근) 밀리터리 프레스 +비하인드 넥 5set, 덤벨 숄더 프레스 5set, 사이드 레터럴 레이즈 5set, 프론트 레터럴 레이즈 5set, 업라이트 로우 5set- 선택사항 (어깨) 경사 싯업 250개, 레그레이즈 5set (복근) 이상 반복입니다. 일단 운동의...
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레터럴 더블 레그 리프트 - 동작분석 2010.11.11해당카페글 미리보기
있는 체간 외측 굴곡근, 밑에 있는 경추 외측 굴곡근 자세상의 효과 1. 족저굴곡 및 OX다리, 반장슬과 슬관절굴곡 개선 2. 골반...다리 동시에 들었다 내리기, 싱글 레그 리프트, 인사이드 레그 리프트, 레그 스윙, 사이드 컬 업, 벽에 붙어서서 한 다리...
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EMG로 본 효과적인 운동 종목 2005.12.15해당카페글 미리보기
레그 버전이 투레그 버전보다 더 효과적인 종아리 운동이다. 슬와근운동 스탠딩 레그 컬 - 82% 라잉 레그 컬 - 71% 시티드 레그...데드리프트 - 56% 종아리와 마찬가지로 원레그 운동이 더 효과적이다. 대퇴사두근운동 레그 익스텐션 - N/A 스쿼트 - N/A...
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열린사슬 운동 레그익스텐션과 스콰트 운동이 근본적으로 다른 이유 2011.03.25해당카페글 미리보기
신장이 효과적인 방법이 될 수 있을 것이다. 반흔조직이 유착되어 있으며 반흔조직 마사지와 조직의 고형질 요소에 영향을 주기위해 장기적 신장방법의 조합이 요구되어 진다. 1) 장기적인 신장 - 하지의 무게를 이용한 장기적인 신전신장, 줄을 이용한...
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중·장년 건강에 필수인 근력운동, 쉽게 할 수 있다 2023.07.25해당카페글 미리보기
사용하는 프로그램을 시작했다. ■가벼운 웨이트 리프팅의 효과 두 그룹 모두 ‘의지적 피로’, 즉 더 이상 웨이트를 올리거나...웨이트를 늘렸다. 이들은 전신 운동도 했는데 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 체스트 프레스, 숄더 프레스, 시티드...
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집에서 할수있는 레그익스텐션...추천부탁요 2009.05.07해당카페글 미리보기
게없습니다. 헬스장에서는 스미스머신으로 스쿼트하고 레그익스텐션,컬 ,프레스 5세트식해줬는데.. 집에서는 스쿼트하고나면 뭔...ㅠㅠ레그익스테션하려고 이지바에 스폰지둘둘감고 해봐도... 불안정하고....ㅠㅠ 슷한 효과를 낼수있는 홈트방법없을까요??
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부위별로 효과적인 운동방법좀 골라주세요 ㅠ_ㅠ 2006.05.16해당카페글 미리보기
늘리기)] 대퇴근[덤벨 스쿼트 (아령들고 다리굽히기)] 슬와근[덤벨 데드 리프트 (아령들고 허리 들어올리기)] 슬와근[라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)] 슬와근[시티드 레그 컬 (앉아 다리 말아올리기)] 슬와근[머신 라잉 레그 컬 (머신에 누워서...