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3월 24일 - 양이 문제... 2008.03.25해당카페글 미리보기
하루내 좀 많이 먹은거 같아서 유산소 많이 뛰었습니다) 근력운동 스쿼트 바매고 30*5세트로 시작해서 다리쪽 기구운동... 행인 레그레이즈...15,12,12,10,10,10 근력운동 집중력 60% 만족...50% (오늘하루의 기분이나 생각 느낌등을 써 주세요.) 스쿼트를...
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운동을 안 했더라면..... 2006.04.07해당카페글 미리보기
오늘의 운동>>> 헬스장 도착해서 런닝 6으로 10분 웜업 약간 스트레칭 해주고 크런치 10개 3세트 레그레이즈 10개 3세트(레그레이즈가 전 기군줄 알았어요..ㅋㅋ) --어제 그제 보단 덜 힘들었답니다 크리킥 10개 3세트 (옆에 아줌마한테 크리킥이냐고...
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하체+어깨 2022.08.14해당카페글 미리보기
레그익텐4셋 카프레이즈 4셋 레그컬 4셋 스퀏4셋 2연타로 기구 뺐겨서 나중에했더만 많이 못하겠네요ㅠ 오버헤드프레스 4셋 사레레 힘들때까지 4셋 리버스펙덱플 4셋 끝~!
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10월 6일 128일째 2011.10.07해당카페글 미리보기
많이~~ 배에 빡!!!!!! 힘주고 있기! -헬스장- 싸이클 (분노의 페달링 10분ㅋㅋ) 스트레칭 (10분) 아령옆구리. 레그레이즈 100개. 상체 웨이트기구 몇가지 12개씩 3세트 (1시간) 런닝머신 (8.5로 뛰기 30분) -집- 세븐라이너 (15분) L다리 (30분) 벌써...
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10월 8,9일 130,131일째 2011.10.09해당카페글 미리보기
53kg. 근육늘리기 ) - 틈새운동- 싸이클 60km (3시간) -헬스장- 스트레칭 (10분) 아령옆구리양쪽50개씩. 레그레이즈100개 상체웨이트 기구 몇가지 12개씩 3세트 (1시간20분) 런닝머신 (9.1 뛰기 10분) -집- 세븐라이너 (15분) 요번주말엔 토.일 모두 약속...
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11월 10일 163일째~~ 2011.11.11해당카페글 미리보기
특히 주의 좀 하자!! ★ 물 2L이상 먹기! -헬스장- 런닝머신 (9.1 뛰기 5분) 스트레칭. 덤벨옆구리&팔100개. 레그레이즈 150개. 하체웨이트기구들 12개씩3세트 ( 50분 ) 런닝머신 (9.1 뛰기 15분) -집- 세븐라이너 (20분) L다리 (30분) 즐거운 금욜이네요...
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11월 17일 170일째 2011.11.18해당카페글 미리보기
앉기! <<생각날때마다하자!!! ★ 물 2L이상 먹기! -헬스장- 런닝머신 (8.1뛰기 10분) 스트레칭.아령옆구리100개.레그레이즈100개.상체웨이트기구 몇가지 12개씩 3세트.(1시간) 싸이클 (30분) -집- 세븐라이너 (15분) L다리 (20분) 즐거운금욜이예용...
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운동 프로그램 어떤가요? 2005.06.22해당카페글 미리보기
덤벨 플라이(2)-15, 인클라인 벤치 프레스머신(2)-100, 풀오버머신(3)-100, 버터 플라이머신(3)-60 복근 = 레그 레이즈(2), 행잉 레그 레이즈기구(2), 크런치(2) 화·- 등, 이두 등 = 데드리프트(5)-90, 벤트 오버 로우(3)-70, 원 암 덤벨 로우(or 케이블...
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11월 13일 166일째ㅋ 2011.11.13해당카페글 미리보기
후 훌라후프1시간 - 쇼핑 3시간 걷기 - -헬스장- 런닝머신 (9.1 뛰기 10분) 스트레칭. 아령옆구리 각각50개, 레그레이즈 100개. 상체웨이트기구 몇개만 (40분) 런닝머신 (9.1 뛰기 10분) 집에 있으면 이것저것 먹을거 같아 오후에 백화점에 아이쇼핑이나...
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고딩들의 몸짱 단체 도전기..^^ 2011.11.09해당카페글 미리보기
끝나는 4시 30분에 모두 모여서 닭가슴살로 저녁을 먹고, 면사무소로 이동해서 대략 40분 간 3셋트씩 운동기구를 돕니다..그리고 레그레이즈 50회로 마무리..다시 학교로 돌아와 6시부터 야자를 시작하는 어설픈 프로그램입니다.. 각 팀마다 벤치프레스...