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목표에 걸맞게 준비하자(2). 2014.03.03해당카페글 미리보기
10분 마산대학계단뛰기. 216계단 X 10회 32분11초 [오르막1분23~32초,내리막1분40~51초]. 오르막 인터벌 실시 함. 02일 아침7시20분 내서운동장~쌀재고개. 총 연습량 15.2km. 1200m 조깅 후에 도로,임도 14km 1시간01분48초 [쌀재32분29초,후반29분19초...
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한번 더 나의 한계에 도전하고 싶다. 2014.03.31해당카페글 미리보기
10시 마산삼각지공원(3.15마라톤대회).전체9위. 하프(21.0975km) 1시간21분52초 [5km19분03초,10km38분18초, 반환점40분27초,16km지점1시간02분01초]. 2km정도의 조깅 후에 출발 함. 이달 들어서 14km 이상을 뛰어 본적이 없기 때문에 초반에 조금 자제...
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3월보단 좀 더 발전된 4월을 보내자.~결론은 실패. 2013.05.01해당카페글 미리보기
대학헬스장. 보강운동 40분. 오후7시50분 내서운동장 ~ 광산사. 총 연습량 10km. 초반 5.1km 단체로 적당한 페이스로 조깅. 후반4.9km 18분31초. 11일 오후4시50분 마산대학헬스장. 보강운동 1시간. 12일 아침7시10분 내서여고 옆산 계단뛰기. 66계단 X...
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심기일전. 2012.10.01해당카페글 미리보기
5회(35~38초,200m조깅), 2km8분15초. 27일 아침6시50분 내서여고뒷산. 뉴턴신발 신고 뜀. 산길(약5.6km) 41분31초 [반환점22분...생각보다 탁월하게 좋은것 같아서 너무 기분 좋다. 오후4시30분 마산대학헬스장. 보강운동 1시간. 28일 휴식. 29일 아침5...
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최악의 대회(밀양아리랑)를 경험한 2월. 2013.03.02해당카페글 미리보기
마지막 인터벌땐 제법 아프고 힘들었다. 21일 아침7시 내서여고 옆산 계단뛰기. 66계단 X 30회 23분47초[최고39초 ~ 최저51초...여의치않아서 가까운 곳 에서 그냥 가볍게 뜀. 오후4시50분 마산대학헬스장. 보강운동 1시간. 22일 아침6시40분 마산대학...
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다시 또 시작하자. 2013.09.01해당카페글 미리보기
18일 일요달리기(옥수골저수지 둑 위)] [08월달 달린거리134.7 km, 잔차타기km.보강운동8회]. 2013년08월 01일 오후4시40분 마산대학헬스장. 보강운동 50분. 02일 아침7시 내서여고 옆산 계단뛰기. 66계단 X 21회 14분37초 [최고38초 ~ 최저44초]. 오후4시...
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2년8개월만의 무학산 정상. 2012.08.02해당카페글 미리보기
운동29회]. 2012년07월 01일 아침5시40분 내서운동장 ~ 임도순환. 도로,임도 19km 1시간36분53초 [쌀재고개37분32초, 광산사임도입구1시간09분35초]. 02일 오후4시20분 마산대학헬스장. 보강운동 1시간. 03일 아침6시20분 내서여고 옆 산 중턱 계단뛰기...
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이제부턴 연습의 강도를 좀 더 높이자. 2013.03.31해당카페글 미리보기
16초~1분22초,400m조깅). 마무리 400m조깅]. 07일 아침6시50분 마산대학계단뛰기.나이키. 121계단 X 10회 12분08초 [최고1분02초...X 30회 23분19초 [최고37초 ~ 최저50초]. 오후7시40분 내서운동장.나이키레이싱화. 총 연습량 9.6km [2km조깅 후에 (200m...
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2008년 훈련일지 2009.01.02해당카페글 미리보기
12k (48k) 1월8일(화);9k (36k) 마산운동장 화달하는 날인데 공사중이라는 상기리 메세지에 나홀로 칠원요금소에서 엘지자이거쳐...포근한 날씨에 뛰기도 좋은데 일달 장거리훈련 못해서 아쉽네! 하행길 내서여고 뒷산으로 올라 가고파아파트로 하산(1.4...
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이젠 무학산을 정복하자 ~ 절반의 성공. 2012.07.01해당카페글 미리보기
한바퀴는 그냥 조금 빠르게 한번 뜀. 28일 아침6시30분 내서여고 옆 산 중턱 계단뛰기. 224계단 X 8회 26분29초 [최고2분59초...때 9분21초, 올때 7분07초. 총 소요시간 39분52초. 오후4시20분 마산대학헬스장. 보강운동 1시간10분. 29일 아침6시10분 중리...