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트레이너조님께 맨몸운동 위주의 근성장 루틴에 관해 질문드립니다.^^ 2014.08.30해당카페글 미리보기
집앞 공원에 있는 벤치(45kg)정도 하나, 딥스와 턱걸이. 맨몸스쿼트/덤벨스플리트스쿼트, 집에 덤벨 11kg짜리 두개(5kg원판 분리...잡으면 효율적일까 해서 질문드립니다. 저는 일단 가슴/등, 하체/어깨를 주 6일 2분할로 1시간씩 해왔습니다. 한부위당...
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맨몸운동은 휴식이필요없이 매일해도되는건가요? 2017.04.16해당카페글 미리보기
딥스 5x5 턱걸이 50개(밴드사용) 플랭크 45초x5 스쿼트 25x6 하는데 매일해도되는건가요?(오후엔 맨몸운동 저녁엔 일일마다 바꾸면서 가슴 등 어깨 다리 운동하고있습니다) 적당히휴식을해야지 근육이 붙는다고 들었었는데 맨몸운동에도 적용되는건가요...
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씨나락이 달리기를 하면서 맨몸으로하는 근력운동 8가지 2005.07.18해당카페글 미리보기
하면서 맨몸으로하는 근력운동 8가지 1. 먼저 앉았다 일어서기 스콰트를 말한다. 달리는데 기본은 다리로 달리기때문에 가장 첫 걸음이지요. 장시간 앞뒤로 왔다 갔다 왕복하는 다리, 이 강한 하체 근육을 유지하는 것은 당연히 기본이다. 무릎이 약하고...
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[6일차 - 맨몸 운동] 2015.10.19해당카페글 미리보기
닭가슴살. 수박. 토마토. 오이. 고구마. 게이너2 * 15:00 바나나 * 16:00 게이너2 * 20:00 게이너3. 계란후라이2. 현미잡곡밥. 멸치. 호두. 견과류(아몬드. 바나나칩). 종합비타민. 오메가3. 자두 * 22:00 게이너 2. 삶은 달걀 2. 고구마 [이론 수업...
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맨몸운동의 마지막 단계, 머슬업 배우기 2015.02.06해당카페글 미리보기
동작, 그리고 올바른 손목 그립까지 차근차근 알려줍니다 ! <운동순서> 1. 하이 풀업 트레이닝: - 올라가는 각도가 일반 풀업...2. 초보자들을 위한 머슬업 훈련 - 하이 풀업으로 가슴까지 끌어올린 후 한팔씩 교대로 바 위로 올려 몸 전체를 끌어...
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[3일차 - 맨몸 운동] 2015.10.16해당카페글 미리보기
비타민. 오메가3 * 15:40 보충 / 게이너1.5 * 20:00 석식 / 닭가슴살 150g. 현미잡곡밥 후식 / 사과1. 바나나1. 수박. 견과류...자세 체크) 전무후무 대한민국 No.1 강의 => 진교수님. [오늘 운동] * 근막이완. 스트레칭. 짐볼 푸쉬업. 짐볼 크런치...
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최고의 다이어트 운동 맨몸전신운동의 종결자. 2014.02.26해당카페글 미리보기
오늘은 지옥의운동!!! 최고의 다이어트 운동 맨몸전신운동의 종결자. burpee - 버피 운동 알아봅시다. 기본 베이직 운동입니다...동작이 있으며 이것은 기본동작!! +옵션은 푸쉬업 +가슴을 바닥에 닿고 푸쉬업 + 점핑 +푸쉬업 +점핑 +박수 등등 응용동작은...
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[3일차] 맨몸운동 2015.10.16해당카페글 미리보기
비타민 + 오메가3 + 기타영양제 10:00 아침식사: 고구마 10g +사과 100g 12:00 점심식사 : 체해서 거름 14:00 운동전 : 게이너 2스쿱 +물 300ml 15:30 운동후 : 게이너 1스쿱 +물 300ml 23:00 저녁식사 : 볶음밥 약간 (닭가슴살 + 현미밥 + 계란 + 양파...
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프로필D-50) 가슴운동 했습니다! 2019.05.27해당카페글 미리보기
것 같네욤.. 그래도 가슴 볼륨이 조금씩 올라오는게 보여서 기분좋습니다!ㅎㅎ 헬게형님들도 하루 잘 마무리하세요 고생하셨습니다~!~! [27일 월요일] 오전운동) 크록 로우(스트랩) : 30kg (왼,오) AMRAP: (30,30) / (28,28) / (25,25) 리어 델트 : (10...
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다이어트에 맨몸운동 30일 프로젝트가 괜찮을까요? 2015.04.20해당카페글 미리보기
있는 맨몸운동 30일 프로젝트 + 식단조절을 하고 있는데 그 루틴데로 따라가다보면 다이어트에 효과가 있을까요? 강인한 몸보단 그냥 다이어트 잘해서 예쁜 몸을 갖는데 욕심이 있어서, 첫날부터 유산소 운동인 줄넘기를 1000개씩(이틀에 +50) 더하고...