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Re:근력운동 방법.... 2005.08.01해당카페글 미리보기
컬(바벨이용, 중급자) 헤머 컬(덤벨이용, 중급자) 초심자의 여성의 경우 이두 운동은 머쉰 컬 만하셔도 도움이 됩니다. 중급자로 넘어가게 되는 경우 헤머 컬은 꼭 해주셔야 하며 남성에게는 길고 이쁜 이두를 만들기 위해 필수적인 운동입니다. 삼두...
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[이두운동 체크포인트] 이두근 운동요령 및 운동 팁 2006.09.01해당카페글 미리보기
도움을 줍니다. 이러한 이유로 바벨로 근육량 및 근매스 훈련에 집중한 다음에 덤벨 또는 케이블로 각 부위 구석까지 공략하면은...있습니다. 종목별 운동효과 '운동명칭'을 클릭하면 자세한 운동방법이 나옵니다. 바벨 컬 (바벨 말아올리기) : 상완이두근...
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마른체형 `외배엽 체형`의 운동방법 2012.05.18해당카페글 미리보기
위해서는 머신이나 케이블을 이용한 운동보다는, 바벨이나 덤벨을 이용한 운동(프리웨이트)가 효과적입니다. 외배엽 체형의 경우...자신의 체형에 맞는 운동방법을 꾸준히 개발하고, 식단을 조정하면서 꾸준히 운동하다 보면은 멋진 체형의 몸으로 선사...
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마른체형 `외배엽 체형`의 운동방법 2012.07.16해당카페글 미리보기
위해서는 머신이나 케이블을 이용한 운동보다는, 바벨이나 덤벨을 이용한 운동(프리웨이트)가 효과적입니다. 외배엽 체형의 경우...자신의 체형에 맞는 운동방법을 꾸준히 개발하고, 식단을 조정하면서 꾸준히 운동하다 보면은 멋진 체형의 몸으로 선사...
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근력 운동시 적절한 속도를 맞추는 방법 - 5월 10일 2012.05.09해당카페글 미리보기
괜찮은 방법인거 같아요^^ 예를들어 "joara 야 화이팅" 이라는 구호를 이용한다면 아라(올리고) 야(최대수축) 화이팅(내리고)이런 식으로~^0^ 그렇지만 구호를 한다고 운동되는 부위에 근력에 집중을 못 하는건 좋지 않으니 주의 하세요^^ 오늘 다이어트...
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허리 운동 방법 및 주의 사항.. 2013.03.30해당카페글 미리보기
후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동이라 할수 있는데요... 신체의 파워를 기를 수 있고 몸통을 둘러싸고...같이 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡아주시고.... 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를...
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부위별 운동방법 2006.10.01해당카페글 미리보기
굽혔다, 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동 방법이 아닙니다. 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만으로 당기고...엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. <효과> 광배근 <운동순서> ① 바벨을 어깨에 걸치고 양발을 어깨 넓이로...
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근육형 체형 "중배엽 체형"의 운동방법 2011.04.08해당카페글 미리보기
스탠딩 바벨 컬 (이두) 휴식없이 바로 실시 라잉 트라이셉스 익스텐션 (삼두) 굴근운동(당기는 근육) 신근운동(미는 근육) 이런식으로 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것입니다. 슈퍼셋트는 팔부위(이두근과 삼두근) 훈련...
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효과적으로 유산소 운동을 할수있는 방법 - 5월 30일 2012.05.29해당카페글 미리보기
같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요? 강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~ 그런데 거기서 멈추는 것이...
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2007.11.14해당카페글 미리보기
상복부 오무리기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 스탠딩 바벨 컬...