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다리 근육을 강화시키면 심근경색 발생률이 낮아진다 2023.07.14해당카페글 미리보기
앞쪽 근육인 대퇴사두근의 최대 근력을 측정해 두 그룹으로 나눴다. 측정은 환자들이 의자에 앉아 5초 동안 대퇴사두근을 강하게 수축한 후, 발목에 부착된 휴대용동력계로 재는 방식으로 진행됐다. 환자의 52%는 다리 근력이 강한 편이었고 48%는 약한 편...
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자전거 운동 효과 15가지 2023.08.16해당카페글 미리보기
가지 않습니다. 페달링의 원형 동작은 무릎, 엉덩이 및 발목의 스트레스를 줄여 관절 문제가 있거나 부상에서 회복 중인 사람들...건강을 개선하는 탁월한 유산소 운동입니다. 정기적인 자전거 타기는 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 증가시키며 심장...
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자전거 운동 효과 15가지 2023.08.16해당카페글 미리보기
가지 않습니다. 페달링의 원형 동작은 무릎, 엉덩이 및 발목의 스트레스를 줄여 관절 문제가 있거나 부상에서 회복 중인 사람들...건강을 개선하는 탁월한 유산소 운동입니다. 정기적인 자전거 타기는 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 증가시키며 심장...
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노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련 법은? 2023.07.19해당카페글 미리보기
방법은 비교적 간단하다. 운동기구가 없어도 따라 할 수 있다. 부위별로 운동법이 다르다. 우선, 하체 운동의 일환으로 고관절과 무릎 발목 주변 하체 인근의 심부근육을 강화하려면 서서 한쪽 다리를 든 뒤, 양팔을 앞으로 뻗는다. 이어 양손을 포개 손끝...
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노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.19해당카페글 미리보기
방법은 비교적 간단하다. 운동기구가 없어도 따라 할 수 있다. 부위별로 운동법이 다르다. 우선, 하체 운동의 일환으로 고관절과 무릎 발목 주변 하체 인근의 심부근육을 강화하려면 서서 한쪽 다리를 든 뒤, 양팔을 앞으로 뻗는다. 이어 양손을 포개 손끝...
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몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.02.06해당카페글 미리보기
는 엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤, 어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 게 핵심이다. 별다른...바로 할 수 있어 저비용-고효율 운동 중 하나다. ◆ 척추 근육, 등 아래 근육 강화… 바른 자세가 중요 플랭크는 복근 중...
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노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은 2023.07.18해당카페글 미리보기
방법은 비교적 간단하다. 운동기구가 없어도 따라 할 수 있다. 부위별로 운동법이 다르다. 우선, 하체 운동의 일환으로 고관절과 무릎 발목 주변 하체 인근의 심부근육을 강화하려면 서서 한쪽 다리를 든 뒤, 양팔을 앞으로 뻗는다. 이어 양손을 포개 손끝...
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몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.02.07해당카페글 미리보기
는 엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤, 어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 게 핵심이다. 별다른...바로 할 수 있어 저비용-고효율 운동 중 하나다. ◆ 척추 근육, 등 아래 근육 강화… 바른 자세가 중요 플랭크는 복근 중...
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몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.03.04해당카페글 미리보기
는 엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤, 어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 게 핵심이다. 별다른...바로 할 수 있어 저비용-고효율 운동 중 하나다. ◆ 척추 근육, 등 아래 근육 강화… 바른 자세가 중요 플랭크는 복근 중...
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몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.02.06해당카페글 미리보기
는 엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤, 어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 게 핵심이다. 별다른...바로 할 수 있어 저비용-고효율 운동 중 하나다. ◆ 척추 근육, 등 아래 근육 강화… 바른 자세가 중요 플랭크는 복근 중...