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올바른 겨울 운동법 2017.12.08해당카페글 미리보기
운동법 추운 날씨에 몸이 둔해지는 계절, 겨울. 운동이 필요하다는 생각에 선뜻 나서지만 어느 계절보다 운동 중 부상이 잦다. 아침 일찍 운동을 나선 노인들은 뇌졸중을 비롯한 심각한 증상을 보이며 쓰러지기도 한다. 혈관과 근육이 위축되는 겨울, 부상...
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알고 타면 두배가 즐거운 자전거 운동 2007.08.31해당카페글 미리보기
미연에 방지할 수 있다. 자전거도 도로교통법상 '차', 안전 늘 신경 써야 자전거는 보행자가 아닌 '교통수단'. 따라서 나의 안전...늘 보호장구를 구비해야 하는데, 헬멧과 팔 보호대, 무릎 보호대, 장갑을 꼭 착용하는 것이 좋다. 바른 자세 항상 유지...
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뇌졸중 침구 사혈 2013.06.01해당카페글 미리보기
발목보호대를 착용하여 안전하게 걷는 것이 치료되기 전까지는 바람직 하다. 1) 주요혈 침술치료. (1) 충문 혈(마비된 다리를 들어 올리게 하고 힘이 들어 가는 주요혈 임) (2) 환도 혈(걸을때 좌우측으로 발의 모양이 바깥쪽으로 벗어날때 바로 돌아오게...
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[원정대 가족 필독] 산행시 지켜주세요~ 2019.05.30해당카페글 미리보기
주세요. 발목까지 올라오는 중등산화를 추천합니다.(미끄럽지 않은 경등산화나 트레킹화도 괜찮습니다. 신박이 오래되면...비록 값비싼 고어텍스는 아니지만 나름 성능이 뛰어납니다. 꼭 착용해 주세요. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ...
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국민등산학교 지도자과정 교육을 다녀와서(3기)... 2012.08.31해당카페글 미리보기
복장착용, 오르막 내리막길 걷는 방법, 스틱사용법, 행동식 등 나만을 위한 교육이었다면, 등산지도자과정은 심폐소생술, 응급처지법, 독도법 등으로 나 뿐만 아니라 타인(대원들)의 생명까지도 구할 수 있는 내용이었는데, 꼭 등산을 하지 않더라고...
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2014년 11월 9일 홍성 용봉산 2014.11.10해당카페글 미리보기
무릎과 발목이 너무 체중이 실리지 않게 율동적으로 걸음주기를 유지한다. 자기의 체력에 맞추는 게 중요하다. 5) 오르막과...체중이 다리 관절에만 실리는 걸 분산시키되 무릎보호대를 착용하는 것도 좋다. 6) 산행 도중 물은 조금씩 여러 번 보충하는...
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등산 초보자가 꼭 알아야 할 등산 관련 기본 지식 2013.05.09해당카페글 미리보기
무릎보호대를 착용하여 무릎에 부담을 줄여주도록 한다. 6. 등산용 두꺼운 양말을 신는 것이 좋고, 무릎보호용 깔창을 사용하는 것이 좋다. 7. 등산 전후로 맨손체조와 스트레칭을 꼭 하도록 하고, 무리한 등산을 했을 경우 온찜질로 근육과 관절의 긴장을...
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등산(산행) 안전하게 하는 모든 방법 2014.02.09해당카페글 미리보기
무릎보호대는 하산 때 무릎 관절을 잡아줘 무릎 연골과 십자인대의 손상을 줄인다. 무릎이 아프지 않더라도 착용하는 게 좋지만 정 거추장스럽다면 통증이 있는 한 쪽만이라도 착용해야 한다. 깔창은 발바닥 피로를 줄여준다. 실리콘, 폴리우레탄 등 재질...
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중급저자 신청하겠습니다. 평가를 부탁드립니다. 2008.02.23해당카페글 미리보기
그의 발목과 그의 정신을 사로잡고 있었기 때문이었다. 그가 그렇게 동생을 바라보며 그곳으로 다가가려 안간힘을 쓰고 있을 때였다. 순간 자신의 눈앞이 번쩍이더니 동생의 앞에 혐오스럽기까지 한 진한 붉은 장발을 휘날리는 사내가 살기등등한 눈빛을...
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무릅을 보호하자 2014.01.15해당카페글 미리보기
최소한 발목과 무릎을 식혀라. 온욕보다는 냉욕이 훨씬 좋다. 저(지리산)의 무릎에 대한 조언 1, 스트레칭을 생활화 하자 2...진정 시키자 4, 등산용 스틱은 항상 사용하자 5, 무릎보호대는 항상 배낭에 휴대하자 6, 무릎통증엔 깔창도 많은 도움이 된다...