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제1310회(2024.05.01) 공식훈련공지_귀산동 마라톤훈련 2024.04.29해당카페글 미리보기
보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이 - 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련 - 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘...
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간 건강에 도움되는 단월드 기체조! 2024.05.05해당카페글 미리보기
규칙적인 운동은 체지방을 감소시키고 대사활동을 촉진하여 건강한 간 기능을 유지하는데 도움이 된다고 하네요. 간 건강에 도움...닿게 합니다. 발끝을 펴고 넓적다리가 벌어지지 않게 하여야 효과가 있습니다. 발끝까지 손이 닿지 않으면 두 발목을...
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술에 울고 웃던 고려인 삶의 빛과 그림자 2024.05.04해당카페글 미리보기
나루는 발 디딜 틈조차 없다. 만선을 하고 돌아온 어부들은 서로가 고기를 많이 잡았네 하며, 잡아온 고기를 상인에게 넘기며 옥신각신 한 푼이라도 더 받을 양 씨름하며 값 치루기에 바쁘고, 온갖 물화를 도성으로 나르는 수레꾼들은 진흙탕에 빠진 수레...
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<좋은 시 창작 10계명 ⑥> 관념시 극복하기! 탈 관념시 창작비법, 오진현 탈관념 시학 ‘꽃의 문답법’ / 권갑하 시인 2024.05.02해당카페글 미리보기
수직 운동을 되풀이하는 돌멩이에서 숨겨진 날개의 이미지를 만들어 내고 있는 것이다. “돌은 길가의 망초 옆에 / 발을 몸속에 넣고 / 멈추어 섰다”는 구절도 무척 정밀하고 객관적인 묘사이다. 데굴데굴 굴러갈 때는 돋아난 발을 보고, 멈추어 섰을 때...
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♣ 간과 당뇨에 좋은 발끝 부딪히기 2024.04.27해당카페글 미리보기
4. 꾸준하게 해야 한다. 5. 발목펌프 운동과 병행 하면 더욱더 효과 있다. 6. 아프면 참지 말고 부딪치는 부위를 바꿔라. 7. 근육 통증 이완으로 통증완화 8. 발끝 치기는 앉아서나 누워서 모두 가능하다. 체온상승으로 면역력이 상승하며 체온이 내려가면...
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3세 아이에게 꼭 해줘야 할 49가지 아이 인지 발달에 맞춘 놀이법 2024.04.26해당카페글 미리보기
손의 운동 능력을 향상시키는 놀이다. 10. 2단 탑 쌓기 블록이나 주사위, 가베 같은 입방체를 탑처럼 쌓는 놀이. 아이는 쌓는 것보다 무너뜨리는 것을 더 좋아하므로 처음에는 엄마가 쌓아준 다음 무너뜨리게만 한다. 그러다가 하나의 나무토막 위에 또...
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체력 강화 훈련(계단훈련, 언덕달리기) 2024.04.19해당카페글 미리보기
준비운동은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. ◈계단훈련 1. 스텝 바이 스텝(step-by-step) 복부에 힘을 주고 엉덩이를 비롯한 허벅지 종아리에 오는 자극을 확인하면서 상체를 곧게 편 상태로 천천히 한 계단씩 밀어 올리며 올라가며 체온을 올립니다...
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제1307회(2024.04.10) 공식훈련공지_창원보조경기장 마라톤훈련 2024.04.08해당카페글 미리보기
보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이 - 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련 - 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘...
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[서평]‘한 그릇 메밀 국수’의 일곱 가지 의미 - (9) : 끝 2024.04.20해당카페글 미리보기
매우 효과적이라는 것을 알게 된다. 한 해의 목표 설정과 그 달성을 위해서 가장 좋은 날이 바로 한 해를 마감하는 섣달 그믐이기 때문이다. 10여 년 동안이나 예약석을 마련해 놓고 한 해를 보내고, 또 한 해를 맞이하는 이 부부의 ‘가상 목표’ 설정...
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4월17일 뉴스브리핑 2024.04.17해당카페글 미리보기
손목치기’ 주의 → 좁은 골목길 지나는 여성 운전자 차량 상대로 일부러 손목 등 부딪치고 돈 뜯어내던 범죄자 울산서 붙잡혀. 보험접수 대신 현금 합의만 요구하는 것을 수상히 여긴 일부 운전자가 경찰에 신고.(중앙) 9. 모집인원 ‘ㅇ’명 → 통상적...