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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
지는 압력을 감소시키고, 무릎 통증의 가능성을 낮춥니다. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 몸 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게...내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성...
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중년 이후 빠지는 근육 지키려면 이렇게 하세요 2024.03.30해당카페글 미리보기
올리면 복부에 더 많은 부하가 가해져 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔은...이번에는 왼팔과 오른발을 들어 올립니다. 효과 - 등 중앙의 근육과 등 하부 근육을 강화합니다. 또한, 코어 근육을 활성화...
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복부비만 원인 빼는 법 운동보다 식단이 먼저 2024.07.17해당카페글 미리보기
섭취하고, 배가 7~8분 차면 식사를 중단합니다. 탄수화물 줄이기: 흰 쌀, 흰 빵, 면과 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 통곡물, 현미, 퀴노아 등을 섭취합니다. 단백질 늘리기: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등의 단백질 섭취를 늘려 포만감을 유지하고...
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스쿼트와 함께 하면 효과 좋은 하체 운동 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
것은 운동 능력을 향상시키는 것과 직접적으로 연결됩니다. 다른 스포츠나 활동을 수행할 때 기초가 되며, 성능을 극대화하고...구부리고, 발바닥은 바닥에 평평하게 두세요. 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 천장 쪽으로...
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중년 이후 빠지는 근육 지키려면 이렇게 하세요 2024.06.06해당카페글 미리보기
올리면 복부에 더 많은 부하가 가해져 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔은...이번에는 왼팔과 오른발을 들어 올립니다. 효과 - 등 중앙의 근육과 등 하부 근육을 강화합니다. 또한, 코어 근육을 활성화...
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중년 이후빠지는 근육...이렇게 하세요 2024.04.06해당카페글 미리보기
올리면 복부에 더 많은 부하가 가해져 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔은...이번에는 왼팔과 오른발을 들어 올립니다. 효과 - 등 중앙의 근육과 등 하부 근육을 강화합니다. 또한, 코어 근육을 활성화...
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중년 이후 빠지는 근육 지키려면 이렇게 하세요 2024.06.06해당카페글 미리보기
올리면 복부에 더 많은 부하가 가해져 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔은...이번에는 왼팔과 오른발을 들어 올립니다. 효과 - 등 중앙의 근육과 등 하부 근육을 강화합니다. 또한, 코어 근육을 활성화...
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저녁에 1분씩 집에서 하면 좋은 운동 5가지 2024.04.04해당카페글 미리보기
효과 - 코어 근육을 강화하고, 척추 주변 근육의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 코어와 척추 주변 근육을 강화함으로써 등과 척추를 보호하고, 운동 중 발생할 수 있는 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 매트 위에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 왼팔...
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배에 가스 차는 이유 5가지와 빼는법 2024.07.17해당카페글 미리보기
위장 근육이 경련되고 소화액 분비가 감소하여 음식물 소화가 어려워집니다. 배가 부른 완화 꿀팁 대방출! 천천히 씹어 먹기: 음식을 충분히 씹어 먹으면 소화가 잘 되어 가스 발생을 줄일 수 있습니다. 과식 피하기: 한 번에 너무 많은 음식을 섭취하지...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
지는 압력을 감소시키고, 무릎 통증의 가능성을 낮춥니다. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 몸 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게...내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성...