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트리플H 2004.12.25해당카페글 미리보기
다리 운동 세트수 반복수 레그 익스텐션 3 20~12 레그 프레스 또는 핵 스쿼트 3 20~12 워킹 런지 3 20~12 라잉 레그 컬 3 20~12 시티드 또는 스탠딩 레그 컬 또는 루마니안 데드리프트 3 20~12 스탠딩 카프 레이즈 3 20~12 시티드 카프 레이즈 또는 덩키...
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남성하체근육운동 방법 2015.02.18해당카페글 미리보기
느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 펴줍니다. 3. 레그 컬 라잉 대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동입니다. 스탠딩 레그 컬보다는 중량을 더 많이 들 수 있는 것이 장점인 허벅지 근육 만들기를 도와주는 하체근육운동입니다. 하체 근력이...
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하체비만 크게 두가지 유형의 운동법과 관리법 2012.11.19해당카페글 미리보기
혈을 원활하게 해주셔야 됨니다.. 싸우나나 찜질방에서 마싸지 하시면 더 좋구요.. 운동종류는 런지 그리고 레그 익스텐션, 라잉 레그 컬, 스텐딩 레그 컬,등등 체지방이 싸인 하체 비만은 혈이 하체로 쏠리는 경우와 틀린 경우라 운동 강도 종류가 몇가지...
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각 부위별 올해의 베스트 운동상 2005.11.21해당카페글 미리보기
시 반드시 포함해야 할 운동이다. 햄스테이크 상 ▶후보: 스티프 레그드 데드리프트, 시티드 레그 컬, 스탠딩 레그 컬, 라이잉 레그 컬 ▶수상자: 시티드 레그 컬 ▶수상 이유: 스티프 레그드 데드리프트가 제외되는 것은 의문의 여지가 없다. 판단의 주된...
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로니 콜먼의 웨이트트레이닝 프로그램 및 운동방법 2004.11.02해당카페글 미리보기
3 8-25 머신 프레스(드롭세트) 3 8-25 다섯째날 다리 레그 익스텐션 4 30 프런트 스쿼트 4 12-15 핵 스쿼트 4 12 스탠딩 레그 컬 4 12-15 라잉 레그 컬 4 12-15 동키 레이즈 4 12 시티드 레이즈 4 12 여섯째날 가슴 인클라인 덤벨 프레스 4 12 디클라인...
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보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 지침서 2007.03.10해당카페글 미리보기
핵 스쿼트 / 레그 프레스 / 런지 / 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) [슬와근] 스티프 레그드 데드 리프트 / 레그 컬 [종아리] 덩키 카프 레이즈 / 스탠딩 카프 레이즈 / 시티드 카프 레이즈 [어깨] 비하인드 넥 프레스 / 밀리터리 바벨 프레스 / 덤벨...
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`근육만들기 비법` 핵심 정리 (초보자용) 2008.07.23해당카페글 미리보기
핵 스쿼트 / 레그 프레스 / 런지 / 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) [슬와근] 스티프 레그드 데드 리프트 / 레그 컬 [종아리] 덩키 카프 레이즈 / 스탠딩 카프 레이즈 / 시티드 카프 레이즈 [어깨] 비하인드 넥 프레스 / 밀리터리 바벨 프레스 / 덤벨...
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보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 지침서 2010.07.12해당카페글 미리보기
핵 스쿼트 / 레그 프레스 / 런지 / 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기) [슬와근] 스티프 레그드 데드 리프트 / 레그 컬 [종아리] 덩키 카프 레이즈 / 스탠딩 카프 레이즈 / 시티드 카프 레이즈 [어깨] 비하인드 넥 프레스 / 밀리터리 바벨 프레스 / 덤벨...
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바디 디자인 3가지 프로그램 2002.09.14해당카페글 미리보기
60% 스피드 대퇴사두근 집: 런지 체육관: 바벨스쿼트 3 세트, 10-12회반복 1분 싸이클 100% 스피드 슬와근 집: 스탠딩레그컬 체육관: 라잉레그컬 3 세트, 10-12회반복 2분 천천히멈춤/스트레칭 복부 집: 크런치 체육관: 크런치 3 세트, 10-12회반복...
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[머슬맥] 단기간에 다리 사이즈를 늘리는 근비대 프로그램! 2015.06.19해당카페글 미리보기
천천히 근육을 이완하며 시작자세로 돌아가라. 그리고 멈추지 말고 바로 반복하라. 몇 주 후 시티드 레그 컬을 라잉 레그 컬이나 스탠딩 레그 컬로 대체하라. 그러면 햄스트링에 약간 색다른 자극이 가해질 것이다. 레그 프레스 양발을 5cm 정도 벌리고...