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이운동 파워증대에 매우효과를봤습니다. 2007.12.28해당카페글 미리보기
더욱 효과를 보기때문에 아침운동은 이렇게 끝. 간단한 스트레칭 저녁 6시부터 시작! 1. 다리 (맨몸으로) 스쿼트 스플릿스쿼트 런지 (각각 30번씬 4set) 2. 가슴 팔굽혀펴기 넗게벌려서 20회 3set 좁게 팔굽혀펴기 10회 3set 푸시업바 ㅡ자로 10회 3set...
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[스포츠강좌] 시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스쿼트 2010.06.05해당카페글 미리보기
푸샵과 더불어 푸샵의 일종으로 볼 수도 있으나 일단 분리), 팔굽혀 펴기(푸샵), 윗몸일으키기, 맨몸 스콰트(런지도 따지고 보면 스플릿 스콰트라 불리 우는 스콰트의 일종) 다. 다들 맨몸으로 할 수 있는 운동이고 언제 어디서나 누구나 쉽게 접할 수...
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몸짱만들기1기(써지트18기)45일차 2014.11.05해당카페글 미리보기
타들어가는건 마찬가자!! 무릎으로인해 최대로 힘을 빼지 못했지만 나름대로 힘들게..진행완료^^ 런지 - 스플릿자세로 앞뒤로 스텝!! 이게 런지..ㅎㅎ 스플릿처럼 뒤다리에 자극이 온다!! 배와 발목에 힘을주어 흔들리지 않도록 생각 또 생각. 발목이 조금...
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방콕족에게 고함! 집에서 다리훈련 하라~! 2012.04.24해당카페글 미리보기
훈련 3일(2) 덤벨 얼터네이팅 스텝-업 덤벨 루마니안 데드리프트 엑서사이즈볼 덤벨 월 스쿼트 덤벨 얼터네이팅 런지 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 엑서사이즈볼 라잉 레그 컬 3 x 10 3 x 10① 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3 x 10 3...
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다이어트37일차(덤벨운동의 특징-고통을 즐기는것) 2008.10.23해당카페글 미리보기
한 운동의 종류, 시간, 양을 자세히 써 주세요.) 오후 4:00~5:30 1.런닝10분 2.스트레칭 3.근력(다리) 스쿼트-스플릿스쿼트-V런지-크로스런지 (10회씩 서킷으로 3세트) 스쿼트 머신 20회 4set 머신 스텐딩 카프레이즈 20회 3set 근력운동을 40분 넘기지...
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고강도 인터벌 트레이닝의 모든 것 2019.03.11해당카페글 미리보기
제자리로 점프해서 돌아오자. -심장 박동을 솟구치게 만드는 맨몸 운동은 수없이 많다. 스쿼트, 점프 스쿼트, 런지, 점핑 런지, 스플릿 스쿼트, 베어 크롤, 푸시업, 싯업, 러시안 트위스트, 마운틴 클라이머, 점핑 잭, 쓰러스터, 버피 모두 시간을 정해...
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기능적인 오버헤드 프레스의 연습 케틀벨 더블프레스 2017.12.12해당카페글 미리보기
중심이 다른 까다로운 도구입니다. 견갑대의 안정성을 더욱필요로 하는 이유이기도합니다. 각기 다른 포지션 스탠딩/스퀏/스플릿/런지 스탠스에서의 더블프레스입니다. 이렇게 우린 좀 더 다양화된 지지면을 이용할 수 있을 때 더 강해질 수 있습니다.
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2011.7.2 써지트4기 48일차 일지 2011.07.03해당카페글 미리보기
오늘이..제일 육수를 많이 흘린 날이였다 `ㅡ`;1시간 가량 많은 운동을 한거같다.그중 제일 힘들었던건 단연 스플릿 스쿼트!!(런지)하지만 지난주..또는 지지난주보단 확실히 내자신이 틀려짐을 느꼈다. 선생님들께서 자극을 피할려고 하지말고 즐기라고...
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160130. 토. 하체 운동 2016.01.31해당카페글 미리보기
믹스커피, 한과, 빵, 스트링치즈 운동 - 오늘 진행한 운동은? - 백 스쿼트, 맨몸 스쿼트, 싱글 레그 데드리프트, 스플릿 스쿼트, 런지 및 백런지, 와이드 스쿼트, 하체 머신 운동, 8kg 케틀벨 스윙 100회 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 하체 운동... 후...
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121031 (수) 2012.10.31해당카페글 미리보기
운동의 양을 되도록 자세히 적어주세요. 17:30 ~ 18:00 폼롤러 스트레칭 18:00 ~ 19:00 케틀벨스윙, 고블린 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 런지 점프, 원레그 데드리프트, 케틀벨 데드리프트 19:00 ~ 20:00 유산소 & 스트레칭 주절주절 10월의 마지막 밤. 잊혀...