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20231021 토 2023.10.21해당카페글 미리보기
평소같으면 시간이 부족하지만 오늘은 토요일이라 시간이 조금 있었습니다. 얼른 나가서 30분만 조깅하고 들어왔습니다. 출근해서 푸시업 25회 4번 풀스쾃 30회 30회 +좌우 런지 20회 10회 + 불가리안 스플릿스쿼트 15회 10회 (틈틈히 시간날대마다 했습니다)
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은근히 빡세다는 하체운동.jpg 2023.09.23해당카페글 미리보기
불가리안 스플릿 스쿼트 워킹런지, 브이스쿼트와 함께하면 다음날 엉덩이/허벅지근육이 행복해하는것을 느낄수있음 하체를 행복하게 해주는 느낌을 겪어보고싶다면 한번 해보도록 하자
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231025수 조깅, 231028 토 원트 2023.10.28해당카페글 미리보기
베드에 대고 푸시업 30 30 땅바닥에서 푸시업 25 25 카프레이즈 20 209 풀스쾃 20 20 런지 15씩 2번 원레그데드리프트 10개씩 2번 루마니안 스플릿스쿼트 10씩 양쪽 2번 20킬로덤벨들고 원암덤벨로우 양쪽 15회씩 2번 데드리프트 20회씩 2번 스트레칭 끝
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.04.12해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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230921 목 새벽 조깅 2023.09.21해당카페글 미리보기
정도가 맞네요 30분하고 오는 길에 벤치에 팔 대고 푸시업 20 20 20 풀업 1회 3회 3회 3회 벤치사이에서 엘싯운동 전단계(무릎굽히고) 30초씩 2회 벤치에서 딥스 20 20 20 벤치에 한발 뒤로 올리고 한발로 런지 (불가리안 스플릿 스쿼트) 12 12 12 로 마무리
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은근히 빡세다는 하체운동 2024.01.23해당카페글 미리보기
불가리안 스플릿 스쿼트 워킹런지, 브이스쿼트와 함께하면 다음날 엉덩이/허벅지근육이 행복해하는것을 느낄수있음 하체를 행복하게 해주는 느낌을 겪어보고싶다면 한번 해보도록 하자
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은근히 빡세다는 하체운동 2023.09.20해당카페글 미리보기
불가리안 스플릿 스쿼트 워킹런지, 브이스쿼트와 함께하면 다음날 엉덩이/허벅지근육이 행복해하는것을 느낄수있음 하체를 행복하게 해주는 느낌을 겪어보고싶다면 한번 해보도록 하자
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스쿼트 대체할게 뭐가 있을까요? 2021.08.23해당카페글 미리보기
내면서 하지말라고 하더라고요 ㅠㅠ 의사분이 운동 종목 이런거는 잘 모르셔서 운동을 어떤걸 해야하나 싶네요 맨몸 스플릿 스쿼트는 함 해봤는데 한 발로 서서하는거다보니 수술한 다리가 다음날 붓고 염증 생긴거같은 느낌들더라고요 스쿼트 대체할만한...
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151119 목. 37일차 - 벤치프레스, 백스쿼트 외 2015.11.20해당카페글 미리보기
짐볼 푸쉬업 # 백 스쿼트 # 원 레그 스쿼트 # 숄더 프레스 # 짐볼 사이드레터럴레이즈 # 벤치 딥스 # 라잉익스텐션 # 스플릿 스쿼트 # V 업 공복 유산소 운동 후 오전에 운동을 할 경우에는 3시간 이상의 텀을 두는것이 좋다는데, 공복 유산소 운동을 좀...
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JH LINER W7 D3 스쿼트,변형프레스 2018.01.31해당카페글 미리보기
20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps JH LINER W7D3 Heavy Squat,Blokz Press 월요일 5x5 스쿼트 와 스플릿스쿼트로 인한 지연성 근육통과 잔여 피로감이 있었습니다. 둔근과 사두근에 돔스가 남아있는 상태로 이정도 리프팅이면...