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보디빌딩 50년간의 역사정리 (운동방법,횟수,휴식 등등) 2008.12.10해당카페글 미리보기
최대심박수의 60%인 일정강도로 유산소 프로그램을 40분간 실시한 집단보다 체지방 감소가 6배나 많았다. HIIT 프로그램의 체지방 감소효과가 큰 주된 이유는 휴식 시 신진대사가 증가하기 때문이다. 다음은 간단한 HIIT 프로그램 예제다. 2~3분간 웜-업을...
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파워운동생리학 7장. 신경계의 구조와 운동조절 2017.02.05해당카페글 미리보기
음이온인 이유는 양-음이온을 가지고 있는 이온들의 전위차때문임. 이로 인해 신경원은 분극현상을 나타내게 됨. 이러한 전기적 전위차 이를 안정시 막전압(resting membrane potential)이라고 함. 안정시 막전압의 범위는 세포형태에 따라 -5~-100mv까지...
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파워 운동생리학 13장. 트레이닝의 생리학 2017.01.29해당카페글 미리보기
시 심박수 저하(서맥)와 관련된 심실에 혈액이 채워지는 충만시간의 증가로 단순히 안정시 심근의 만성적인 이완때문이라고 설명하고 있음. 심장수축력 1회적인 운동시 심실에 대한 교감신경계의 활동때문에 심장수축력은 증가하지만 지구성 훈련으로 선천...
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"똑똑한 운동!- 내 운동 목적에 맞는 근육 만들기" 2009.04.22해당카페글 미리보기
됩니다. 이유는, 근육속에 탄수화물이 부족해도 체지방세포를 잘~~ 열어서 에너지원으로 쓰기 때문이죠. 때문에 급격한 혈당의...2. 에너지를 과잉 섭취 했다면 반드시 근력운동으로 백근을 사용해 에너지를 태워라. - 최대심박수의 90% 에에 이르는...
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인터벌 트레이닝 - 계속 뛰기보단 뛰다 걷다 반복하는 게 최고 운동법 2022.05.11해당카페글 미리보기
속도로 페달을 밟는 식으로 15회 반복하는 거예요. 달리기를 한다면 빠른 속도로 1분 달리다가 약간 느린 속도로 1~2분 달리기를 7~10회 반복하는 식이죠. 그런데 인터벌을 둔다는 이유로, 운동하는 내내 슬슬 걷다 뛰다 해서는 별 효과가 없답니다...
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계속 뛰기보단 뛰다 걷다 반복하는 게 최고 운동법 2022.04.24해당카페글 미리보기
속도로 페달을 밟는 식으로 15회 반복하는 거예요. 달리기를 한다면 빠른 속도로 1분 달리다가 약간 느린 속도로 1~2분 달리기를 7~10회 반복하는 식이죠. 그런데 인터벌을 둔다는 이유로, 운동하는 내내 슬슬 걷다 뛰다 해서는 별 효과가 없답니다...
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디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt 2013.07.16해당카페글 미리보기
최대심박수의 60%인 일정강도로 유산소 프로그램을 40분간 실시한 집단보다 체지방 감소가 6배나 많았다. HIIT 프로그램의 체지방 감소효과가 큰 주된 이유는 휴식 시 신진대사가 증가하기 때문이다. 다음은 간단한 HIIT 프로그램 예제다. 2~3분간 웜-업을...
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등산 요령 (약이되는 등산, 독이되는 등산) 2022.03.24해당카페글 미리보기
특히. 이유는 땀인데 젖은 체온을 빼앗아 저 체온증을 유발 시킨다. ;기능성 내의는 화학 섬유로 만들지만 습기배출과 보온, 열전도 기능은 물론 천연 물질을 활용한 항균 기 능까지 갖추고 셔츠(미들웨어)로도 입을수 있는 다목적 다 기능 웨어로 가벼운...
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명상의 과학화 2022.01.11해당카페글 미리보기
불규칙한 심박수, 과도한 분노, 불면 등의 광범위한 증상에 효과적이었으며 심지어 불임증세에도 도움이 되었다. 또한 가까운 사람의 죽음이나 암 등의 불치병 진단으로 극심한 심정적 혼란을 겪고 있는 사람들도 간단한 명상으로 진정시킬 수 있었다...
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아름답고 매끈한 복부 만들기 2011.03.14해당카페글 미리보기
한다. 느린동작은 수축강도를 늘리고 반동을 감소시킨다. 반동은 운동의 질을 떨어뜨리고 부상의 소지가 있는데 주로 속도가 빠르고 흔들림이 많은 동작에서 발생한다. 3.동작범위의 최소화 유연성을 촉진하고 근섬유 회복을 최대화 하기위해 전체 관절을...