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재활&보강운동(2)-종아리 및 정강이(자료제공:구본준클리닠) 2008.05.31해당카페글 미리보기
1. 발 앞꿈치 들기 * 의자에 앉아서 한다 2. 서서 뒷꿈치 들기 * 주의사항 : 무릎을 굽히지 않아야 한다 3. 발 뒷꿈치 들기 * 의자에 앉아서 한다 4. 한발로 서서 발 뒷꿈치 들기 5. 한발로 서서 균형잡기 6. 두손으로 벽 밀며 한다리 굽히고 버티기 7...
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A secret exercise in sitting 2022.03.17해당카페글 미리보기
for your health to stay in sitting for a long time. Let's find out what kind of exercise you can do. 1. 앉아서 발 들기(복근) 2. 허벅지 사이에 책 끼우기(내전근) 3. 앉아서 발 뒤꿈치 또는 앞꿈치 들기(하퇴근) 4. 허벅지에 밴드 끼워서 늘이기...
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해맞이춤(장수춤) 2007.06.06해당카페글 미리보기
부치고 두박에 오른발을 다시 나가면서 걷는다. 앞찍음 걷기 : 약간 뛰는 기분으로 한발 앞으로 나가서 다른발 앞꿈치를 앞에 찍는다. 한발 들기 : 한발 나가서 다른 한발을 무릎높이로 올린다. 좌우 머물기 : 체중을 오른쪽 왼쪽으로 옮기며 머문다...
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종아리 및 전강이 스트레이칭 2010.11.10해당카페글 미리보기
1. 발 앞꿈치 들기 * 의자에 앉아서 한다 2. 서서 뒷꿈치 들기 * 주의사항 : 무릎을 굽히지 않아야 한다 3. 발 뒷꿈치 들기 * 의자에 앉아서 한다 4. 한발로 서서 발 뒷꿈치 들기 5. 한발로 서서 균형잡기 6. 두손으로 벽 밀며 한다리 굽히고 버티기 7...
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기초운동법에 궁금한점 있습니다. 2009.11.07해당카페글 미리보기
현역군인 병장 황희준입니다. 얼추 눈으로 이런저런 정보를 받아 지금 하고있는 운동은 종아리,허벅지 다리찢기,스쿼드,앞꿈치들기,물구나무서기 이렇게 매일매일 꾸준히 하고있습니다. 그런데 사람이 욕심이라는게 있어서 왠지 이운동으로 성이 안찹니다...
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이사이트에있는 스트레칭중에요.. 2006.08.04해당카페글 미리보기
앉아서 앉은상태에서 발뒤꿈치 들기 발앞꿈치 들기 이거 해도 근육이 떙기는 느낌이 별로안납니다 그냥 힘들어가는 느낌만 들고.. 자세를 바르게 해보라고 하실거같은데요 자세도 바르게했고요.. 그리고 강도를 높이라는데 이걸 어떻게 강도를 높이는지...
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9월4주(35km) 2013.09.22해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [9월20일] 가야산 소리길: 10km [9월22일] 진밭골+경기장 외곽: 25km 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
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11월3주(10km) 2013.11.18해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [11월17일] 상주곶감마라톤대회 10km 참가: 59분27초(초3 여학생인 친구딸과 동반주) 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...
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해맞이춤(장수춤) 2008.03.24해당카페글 미리보기
부치고 두박에 오른발을 다시 나가면서 걷는다. 앞찍음 걷기 : 약간 뛰는 기분으로 한발 앞으로 나가서 다른발 앞꿈치를 앞에 찍는다. 한발 들기 : 한발 나가서 다른 한발을 무릎높이로 올린다. 좌우 머물기 : 체중을 오른쪽 왼쪽으로 옮기며 머문다...
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8월4주(9km) 2013.08.22해당카페글 미리보기
매일: 발뒤꿈치들기/발앞꿈치들기/스쿼드/팔치기/계단뛰어오르기/허리돌리기/런치/복근운동/등배근운동 [8월21일] 수달: 보조경기장 트랙 9km [8월25일] 무릎 통증으로 휴식 개인최고기록 10km: 40분46초(2012년11월25일 대구달구벌마라톤...