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회전근개(rotator cuff; 회선건판 ‘回旋腱板) 질환과 오십견(frozen shoulder,유착성 관절낭염) 2013.10.11해당카페글 미리보기
않으면 혈류 순환이 악화되어 동결견이 된다. 이를 피하려면 팔꿈치를 어깨높이보다 내려서 행하는 어깨 반 돌리기 운동이 좋다. 오십견이 완전 회복된 후 어깨 회전근을 강화시켜야 한다. 오십견 유형(4) (1) 충돌증후군: 뼈가 충돌되어, 견봉 하에 달려...
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코어안정화를 위한 요가자세 살라바사나 2021.02.17해당카페글 미리보기
강화 어깨회전근 강화 ,외복사근 , 힢외전근 강화 ( 중급,고급레벨에 속함, 요가인디아 ) 코어 안정성 또는 코어 근육 안정성(Core stability)은 등과 허리, 흉부 그리고 복부와 관련된 골격근을 안정적으로 유지시키는 신체의 능력을 나타낸다. 즉 코어...
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프로 노희정 3월 심사레포트 휘트니스 2020.03.29해당카페글 미리보기
주고, 내쉬며 팔을 오픈한다. *효과: 어깨 회전근 강화, 견갑골 안정화 *주의 점: 어깨가 상승되지 않도록 한다. 9. painting under the stairs – standing 암스프링 높이 8 옆구리, 허리강화 운동 보드를 옆으로 두고 서서 보드 반대쪽 팔로 손등이...
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박혜선 대기구 심사용레포트 2019.03.30해당카페글 미리보기
본 운동 케딜락 mermaid 지도법 push bar를 오른쪽에 두고 오른쪽 다리를 뒤로 접어 현자세로 앉는다. 골반이 뜨지 않게 눌러...bar를 내리면서 오른쪽으로 옆구리를 늘려준다. 효과 어깨 밸런스 맞춰주고, 옆구리를 스트레치 주의점 골반이 뜨지 않게...
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3월 심사 레포트 / 휘트니스 / P.P.I 강원희 2021.03.29해당카페글 미리보기
배꼽 앞 정면으로 돌아온다. ▣ 양 팔 모두 반복적으로 3-5회 운동해준 뒤 제자리로 돌아와 호흡을 정리한다. 효 과 ▣ 어깨 회전근 강화, 견갑골 안정화, 광배근, 전거근, 능형근, 삼두근, 이두근, 삼각근, 대퇴사두근 강화 주 의 점 Ⅹ 고개를 숙이거나...
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3월 심사 레포트 재활도구,소도구 마스터 이정민 2021.03.29해당카페글 미리보기
중심 운동이다. 3. 볼 볼은 흥미를 유발하며 코어의 안전성, 균형감각을 향상시킨다. 혈액순환, 측만치료, 코어의 안전성의 효과를 볼 수 있고 꼭지점이 밑으로 가면 저항방향이고 줄이 세로 일 때 롤링방향이다. 4. 폼롤러 폼롤러는 중량이 가볍고 충격...
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프로박혜선 휘트니스레포트 2019.05.31해당카페글 미리보기
안정, 회전근 강화 주의점/ 가슴을 내밀거나 거북목 되지않게 5. hip ups 지도법/ 슈파인자세에서 무릎아래에 롤링 바를 걸어 내쉬며 꼬리뼈를 말아 엉덩이를 올려준다. 효과/ 요추강화 힙 강화 주의점/ 허리까지 과하게 뜨지않게 반동사용X 6. roll doun...
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마스터 토요일 이연우 수업계획안_매트 2017.05.23해당카페글 미리보기
않도록 귀에서 멀어지도록 하고 elbow check를 한다. 4. 본 운동 Supine Arm overhead 지도법 1. 손을 머리 위까지 넘겨준다. 2...견갑골을 내려놓고 호흡한다. 효과 *어깨 관절 가동범위 향상 *어깨 회전근 강화 주의점 –손이 머리 위로 올라갔을 때 턱...
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소도구 심사용 레포트 (마스터 정기순) 2017.09.13해당카페글 미리보기
본운동 링 1. Hundred supine 정렬 자세에서 knee floats 상태로 만들어 다리에 링을 끼우고 내쉬면서 링 누르고 상체를 견갑골...내리고 링을 뺀 후 다리를 내려준다 효과: 복직근, 코어 강화, 심폐기능 향상, 혈액 순환 원활, 허벅지 내전근, 골반...
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5월심사레포트 / 전통매트 / 월수토 / 프로 / 최혜영 2020.05.30해당카페글 미리보기
어깨 회전근 강화 균형감각 향상 전신근력 향상 주의: 지탱하는 팔 과신전 되지 않게 주의 어깨상승되지 않게 주의 상체 움직이지 않는다. 허리 c커브 유지 9.quadruped 반대쪽 팔과 다리 수평 만든후 같은 방향의 다리 먼저 내려놓고 (발끝 바닥, 골반...