카페검색 본문
카페글 본문
-
엉덩이 주변 근육에 균형이 잡혔습니까... 2015.12.29해당카페글 미리보기
있는 근육그룹인 대퇴사두근과 더 중요한 엉덩이 굴근에 있습니다. 대부분은 앉아서 생활하기에 놀랄만한 것은 아닙니다. 앉아있는 자세는 햄스트링을 느슨하게 하고 엉덩이 굴근은 경직되게 합니다. 이러한 자세는 골반이 앞으로 틀게 하는데, 운동을 할...
-
엉덩이를 조이고 배를 움츠리고 가슴을 여는 것이 통증 해소의 첫걸음으로 2022.10.25해당카페글 미리보기
몸을 옆에서 보았을 때 약 12도 앞으로 기울어진다고 합니다。 12도를 넘어 앞으로 기울어지면 허리를 굽히고 척추의 S자 커브가 흐트러집니다。 반대로 12도를 밑돌면 골반은 뒤로 기울어져 중심이 뒤로 밀리고 새우등이 되어 버립니다。 이와 같이...
-
옆으로 누워서 자면 나타나는 신체 변화 2023.03.13해당카페글 미리보기
턱 근육이 긴장되고, 이갈이가 심해진다. ◇수면무호흡증 옆으로 눕는 자세는 수면무호흡증 개선효과가 있다. 수면무호흡증은 자다가 호흡을 멈추는 질환으로 코골이, 불면증 등의 증상이 함께 나타난다. 혀, 편도 등의 조직이 커지거나 비만 등으로 기도...
-
옆으로 누워서 자면 나타나는 신체 변화 2023.03.13해당카페글 미리보기
턱 근육이 긴장되고, 이갈이가 심해진다. ◇수면무호흡증 옆으로 눕는 자세는 수면무호흡증 개선효과가 있다. 수면무호흡증은 자다가 호흡을 멈추는 질환으로 코골이, 불면증 등의 증상이 함께 나타난다. 혀, 편도 등의 조직이 커지거나 비만 등으로 기도...
-
무릎이 아프면 엉덩이 근육을 강화해야 2014.11.13해당카페글 미리보기
줄었습니다. 물론 통증이 줄어들었다는 것이 중요하지만 엉덩이 근력운동이 통증완화의 주된 원인이라고 말할 수 없습니다. 증상...고관절외전근육 강화운동은 어떤 것이 좋을까요? 고무밴드를 이용해서 옆으로 걷는 것입니다. 발목에 저항밴드를 걸고...
-
틀어진 골반과 허리근육을 바르고 튼튼하게 (허리와 엉덩이 근육이 약한 만성요통환자인 경우) 2011.05.19해당카페글 미리보기
Lying pelvic lift 목적: 틀어진 골반과 허리근육을 바르고 튼튼하게 1. 편안하게 하늘보고 누워, 양쪽 무릎을 굽혀 세운다. 2...이것만은 꼭!!!> 엉덩이를 위로 들어줄 때 양쪽 무릎이 옆으로 벌어지지 않도록 주의한다. 엉덩이를 위로 올릴 때 바닥을 발...
-
엉덩이 근육을 늘려야 하는 이유 - < 알아두면 쓸데 있는 유쾌한 상식사전 4 : 한국사 편, 조홍석 中 2020.12.12해당카페글 미리보기
중에서도 인간이 다른 동물에 비해 유독 큰엉덩이 근육(대둔근, Gluteus Maximus)이 발달했기에 걷는 데 유리합니다. 즉, 다른 유인원들은 골반 엉덩뼈가 뒤로 향하고 있지만 인간만은 골반이 옆을 향하고 있고, 이 엉덩뼈를 감싼 엉덩이 근육이 커지면서...
-
[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (엉덩이 옆 펴서 늘리기) 2009.11.21해당카페글 미리보기
[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은 옆으고 굽혀서 윗쪽팔은 전완부가 바닥...
-
[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (엉덩이 옆 펴서 늘리기) 2006.12.16해당카페글 미리보기
[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은 옆으고 굽혀서 윗쪽팔은 전완부가 바닥...
-
복부와 엉덩이 근육의 탄력 향상 스트레칭 ② 중급자 단계 2003.07.03해당카페글 미리보기
복부와 엉덩이 셰이프에 초점을 맞추어 소개한다. 12 buttock stretch ① 다리를 곧게 펴고 앉은 후 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎...왼쪽 다리를 상체 쪽으로 끌어당긴다. 발꿈치가 허벅지 근육에 닿을 때까지. 두 손으로 몸 뒤 적당한 곳에 바닥을 짚고 자세...