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간단한 스트레칭으로 정력기르기3-집에서 하는 운동 2001.05.11해당카페글 미리보기
집에서 하는 운동 아침에 눈을 뜬 직후나 잠자기 전, 또는 저녁식사를 마친 후 TV를 보면서 실시하면 건강에 도움이 되고 부부 금슬도 좋아진다. <양발바닥 붙이고 머리 숙이기> 비만은 정력에 최대의 적이다. 배의 비만을 해소하고 복근을 단련시킬 뿐...
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집에서 하는 운동 중 최고라는 플랭크 자세 및 플랭크 효과 2016.02.09해당카페글 미리보기
땀이 쫙 나면서 근육 제대로 풀린다고 한다. 진짜로 다른 운동 어쭙잖게 하느니 플랭크 제대로 1분 하라고. 앞으로 엎드려서 하는 플랭크 자세가 잘 되면 뒤로도 해보라고 한다. 뒤로하면 반대편 근육도 쫙 땡겨지고 시원하단다. 물론 사진 속 시범 플랭크...
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건강운동 - 장을 튼튼하게 하는 붕어 운동 2010.06.16해당카페글 미리보기
중요하다. 일반적으로 중증일수록 진폭을 좁게 그리고 서서히 한다. 이 밖에 엎드려서 하는 붕어운동, 바로누워 무릎을 세우고 하는 붕어운동도 있다. 엎드려서 하는 붕어운동은 두 손바닥을 겹쳐서 이마 밑에 대고 발끝을 세워서 다리를 쭉 펴고 배를...
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잠자리에서 하는 운동 2007.02.21해당카페글 미리보기
않게 하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 배꼽 위의 윗뱃살을 빼주는 데 효과적입니다. 등뒤로 손잡기 한쪽 팔은 어깨 위로 한쪽 팔은 아래로 내려 등 뒤에서 붙잡습니다. 굽은 어깨를 교정시켜 줄 뿐 아니라 가슴은 물론 팔 위쪽의 군살을 빼줍니다...
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☆ 함께 하는 자매들 ~ 2023.10.01해당카페글 미리보기
마찬가지다. 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 '자연복대' 상태를 유지한 채 서서 하는 맥켄지 신전운동, 엎드려서 하는 맥켄지 신전운동, 앉아서 하는 맥켄지 신전운동, 맥길의 빅3 운동 등이다. ☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 허리 통증을 서서히 좋아지게...
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뱃살 빼고 복근 만드는 운동법 2017.10.06해당카페글 미리보기
그리고 하실때 많이 힘드시겠지만 멈추지 마시고 힘을 내시길 바랍니다. 4. 마지막 마운틴 클라이밍 운동법입니다. 이번엔 엎드려서 하는 운동법인데, 자세를 바꾸는 동안 꾸물 거리시면 절대 안됩니다. 연속적인 동작을 해줘야 운동 효과가 크니까요...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2023.02.21해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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뱃살 빼고 복근 만드는 운동법 2017.02.19해당카페글 미리보기
그리고 하실때 많이 힘드시겠지만 멈추지 마시고 힘을 내시길 바랍니다. 4. 마지막 마운틴 클라이밍 운동법입니다. 이번엔 엎드려서 하는 운동법인데, 자세를 바꾸는 동안 꾸물 거리시면 절대 안됩니다. 연속적인 동작을 해줘야 운동 효과가 크니까요...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2020.10.10해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...