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65세 이상 어르신 3명 중 1명은 단백질 섭취량이 최소 필요량에 미치지 못하는 실정이다 2020.08.20해당카페글 미리보기
70kg인 중년 남성은 적어도 50g 이상의 단백질을 섭취하여야 하며, 가능하면 60g 정도의 단백질을 섭취해야 좋다. 일반적으로 육류는 20% 정도가 단백질이다. 따라서 60g의 단백질은 소고기나 돼지고기 약 300g에 해당하는 양이며, 계란 10개-200...
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뇌 노화까지 잡는 슈퍼푸드 효능 2023.04.03해당카페글 미리보기
시기다. 중년에 접어들면 근육양이 줄고 뼈는 약해지며, 여성의 경우 완경으로 인한 호르몬 변화 등으로 몸에 많은 변화가 일어나기 때문이다. 이 때 영양소가 풍부하고 칼로리는 적은 일명 ‘슈퍼푸드’를 꾸준히 섭취하면 노화를 늦추는 데 도움이 될 수...
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내 심장은 안녕한가? 운동(선수) 중 급성 심장마비 2023.06.27해당카페글 미리보기
물론 중년을 넘어가면서 자연적인 노화에 따른 심혈관질환이 진행될 가능성이 높으므로 정기적으로 심장CT, 심장혈관조영술 등 보다 심층적인 검사를 받아보기를 적극 권장한다. *만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터 **누죽달산: 누우면 죽고 달리면...
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보충제와 영양제 선택에 고수님들의 조언 바랍니다.. 2006.06.14해당카페글 미리보기
전형적인 중년 남성이었습니다. 살도 많이 찌고 병원에서 콜레스테롤치가 지나치게 높다고 해서 운동을 시작했습니다. 지금은...구입이 절실합니다. 식사 시간도 그렇고 자연식으로 여러 영양을 섭취하기란 힘드네요. 그런데 여기와서 보니 단백질보총제...
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♥ 중년 남성 사망률 조사했더니…뜻밖의 '장수 비결' 나왔다. 2023.12.14해당카페글 미리보기
것이 중년의 정신건강에 좋다"며 "아무리 나이가 많더라도 이성과 소통하는 것이 장수에 도움이 될 수 있다"고 강조했다. 한편 이번 연구 결과는 미국 온라인 과학 저널 '플로스원'에 실렸다. 김세린 한경닷컴 기자 ※ 비아그라나 씨알리스 같은 단순...
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비타민D, 꾸준히 섭취했더니 2023.04.05해당카페글 미리보기
D 보충제의 이점은 남녀 모두에게서 나타났지만, 치매의 더 높은 위험과 관련된 가벼운 인지 장애의 징후가 있는 사람들에 비해 여성과 정상적인 인지를 가진 사람들에게서 그 효과가 가장 컸다. 전문가들은 “폐경기에 비타민D의 활성화와 관련된...
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10.8 맨스타일, 10.9 일요 연습모임 후기 2022.10.10해당카페글 미리보기
탄수화물단백질보충제 먹고 힘든 쇠질하며 증량일기 쓸 생각에 눈물이 앞을 가려요ㅜㅜ 옛 어른들이 야한 농담으로 '마른 장작이 활활 잘 타오른다'고 하니까 그 말에 걍 위안을 삼아요~~^^ 맨스타일 등, 하체운동, 수업내용도 넘 유익하고 좋았습니다...
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신장 건강 지키는 1순위는? 2023.03.27해당카페글 미리보기
넘는다. 중년이 되면 신장 건강도 체크해야 한다. 흡연은 신장암의 가장 강력한 위험인자다. 암 예방을 생각한다면 금연은 필수다. 고혈압도 위험인자이므로 평소 혈압이 높다면 혈압 관리를 하고 다른 건강검진도 정기적으로 하는 게 좋다. ◆ 얼굴과 몸...
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건강수명 좌우하는 근육! ⇒ 어떤 단백질 음식을 먹을까? 2020.02.07해당카페글 미리보기
62.2%이다. 중년 이상은 탄수화물 섭취 비율이 70%대로 지나치게 높은 것으로 나타났다. 단백질 섭취 비율을 좀 더 높이는 게 과제다. 일부 청소년층의 고기 과다 섭취가 부각되고 있지만 노인들은 고기를 덜 먹어 문제다. 건강을 유지하기 위한 단백질...
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123층 계단 오른 사람들.. 계단오르기 장단점은? 2023.05.05해당카페글 미리보기
불편하다면 즉시 중단해야 한다. 특히 중년 이상의 계단 오르기 운동은 무릎 관절, 심장병 유무를 잘 살펴야 안전하다. ◆ 육류...식물성도 좋다. 아침에 삶은 달걀 1개 정도 먹고 점심, 저녁에 단백질 음식을 먹으면 보충제가 필요없다. 계단 오르기 운동...