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2월 5일 ~ 2월 11일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
시간채우기) 정적보강운동 (상.하.등.대둔근브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 450개) 나올수 있도록 내일 지속주 위해 폼롤러 맛사지 (9일 금) 일시: 2월 9일 금요일 오전 7시 00분 장소: 탄천종합운동장 런보조 조깅12분 질주×4회 신발 교환 및 탈의...
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컴퓨터 오래 보는 직장인들 10명 중 8명은 '이 병' 의심 2023.11.25해당카페글 미리보기
좋은데, 폼롤러를 등 아래에 넣고 누운 뒤 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힙니다. 어깨에 긴장을 풀고 약 30초 정도 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완되면서 목뒤, 팔 안쪽 긴장도 완화됩니다. 등을 지지하는 승모근과 광배근 단련도 필수! 승모근과...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.08.26해당카페글 미리보기
주고 스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내 경험상 앉아있는 일이 많아서 후면 근육이 부족하고 여자들은 허벅지 내전근이 부족한 경우가 많음 근육 타이트한 것도 주로 뒷쪽이 문제됨) 하지만 근육이 좀 부족하고 좀...
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폼롤러를 이용한 셀프마사지!! 아 시원하다!!ㅎㅎ 2011.08.29해당카페글 미리보기
환자에게 폼롤러를 이용한 자가마사지 & 스트레칭을 교육합니다. 무척 시원해하시고 허리의 우리함, 종아리,허벅지 땡기는 통증이 많이 감소되었다고합니다. <종아리 마사지 : calf muscle stretching> <대퇴사두근 마사지 : quadriceps muscle stretching...
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폼롤러를 이용한 셀프마사지!! 아 시원하다!!ㅎㅎ 2011.07.22해당카페글 미리보기
환자에게 폼롤러를 이용한 자가마사지 & 스트레칭을 교육합니다. 무척 시원해하시고 허리의 우리함, 종아리,허벅지 땡기는 통증이 많이 감소되었다고합니다. <종아리 마사지 : calf muscle stretching> <대퇴사두근 마사지 : quadriceps muscle stretching...
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폼롤러를 이용한 셀프마사지!! -자가근막이완테크닉- 2012.04.23해당카페글 미리보기
환자에게 폼롤러를 이용한 자가마사지 & 스트레칭을 교육합니다. 무척 시원해하시고 허리의 우리함, 종아리,허벅지 땡기는 통증이 많이 감소되었다고합니다. <종아리 마사지 : calf muscle stretching> <대퇴사두근 마사지 : quadriceps muscle stretching...
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그림 똥손이 대형 어그로 끄는 가내수공업을 시작할땐 2023.05.01해당카페글 미리보기
되기전에 완성된게 어디야 ㅠㅠㅠ tmi사진 88색 보석들의 압박.....쩔었다.... 그리고 이 영광을 목이 떨어질 것 같을 때마다 같이 스트레칭에 응원을 주신 우리 폼롤러 선생님.....당신을 영원히 기억할것 입니다... 그리고 크기 가늠을 위해!!! 왼쪽...
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스트레칭 2013.12.17해당카페글 미리보기
할 수 있다. 각종 운동기구 판매점, 인터넷 쇼핑몰등에서 구입할 수 있다. 목 스트레칭 목과 등 상부근육 긴장 완화 1 폼롤러를 베개처럼 목 뒤에 대고 누워, 양 무릎을 90도로 세우고 어깨너비로 벌린다. 2 폼롤러가 움직이지 않도록 양손으로 폼롤러...
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폼롤러로 하는 하지 마사지 !!! 2016.02.16해당카페글 미리보기
전후 스트레칭에는 물론 속근육 강화운동에도 쓰이고 있습니다 ^^ 폼롤러의 효과 폼롤러는 운동선수나 물리치료사들이 운동 후 근육의 과활성화를 방지하기 위한 자가근막이완 (self-myofascial release, SMR) 요법으로 활용되어 왔습니다. 근막통증을...
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폼롤러를 이용한 셀프마사지!! -자가근막이완테크닉- 2012.06.01해당카페글 미리보기
환자에게 폼롤러를 이용한 자가마사지 & 스트레칭을 교육합니다. 무척 시원해하시고 허리의 우리함, 종아리,허벅지 땡기는 통증이 많이 감소되었다고합니다. <종아리 마사지 : calf muscle stretching> <대퇴사두근 마사지 : quadriceps muscle stretching...