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지금, 인생의 체력을 길러야 할 때(펌) 2023.11.24해당카페글 미리보기
보자. 어깨를 펴고 배에 힘을 주며 엉덩이가 빠지지 않게 집어 넣은 자세로 앉으면 자신감 혹은 힘이 느껴지지 않는가? 좋은...미치며 스트레스와 부정적인 감정을 줄여준다. 2) 스트레칭을 하면 쿠키를 먹었을때 보다 더 기분이 좋아진다. 스트레칭은...
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컴퓨터 오래 보는 직장인들 10명 중 8명은 '이 병' 의심 2023.11.25해당카페글 미리보기
좋은데, 폼롤러를 등 아래에 넣고 누운 뒤 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힙니다. 어깨에 긴장을 풀고 약 30초 정도 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완되면서 목뒤, 팔 안쪽 긴장도 완화됩니다. 등을 지지하는 승모근과 광배근 단련도 필수! 승모근과...
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폼롤러 운동방법 2015.12.28해당카페글 미리보기
운동 Benefit 견갑골(날개뼈) 인지 능력 향상, 어깨ㆍ등 상부 스트레칭 1. 폼롤러 한쪽 끝에 엉덩이를 대고 천천히 두 손과 두...폼롤러 위에 눕는다. 무릎은 90도로 세우고 다리는 어깨너비로 벌린다. 2. 양팔을 앞으로 나란히 편다. 시선은 손끝을...
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폼롤러를 활용한 옆구리 살 빼는 운동법 2021.11.12해당카페글 미리보기
이때 어깨힘이 쓰이지 않도록 어깨는 항상 끌어내려 주기! STEP 1. 시작 자세 장요근 스트레칭과 가슴 근육 스트레칭을 해볼 건데요. 장요근 스트레칭을 위해 폼롤러를 마주 보고 한쪽 다리는 아빠 다리로 구십고에 가깝게 구부려 주고, 반대 다리는 무릎...
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폼롤러를 활용한 옆구리 살 빼는 운동법 2022.12.26해당카페글 미리보기
이때 어깨힘이 쓰이지 않도록 어깨는 항상 끌어내려 주기! STEP 1. 시작 자세 장요근 스트레칭과 가슴 근육 스트레칭을 해볼 건데요. 장요근 스트레칭을 위해 폼롤러를 마주 보고 한쪽 다리는 아빠 다리로 구십고에 가깝게 구부려 주고, 반대 다리는 무릎...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.08.26해당카페글 미리보기
스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내 경험상 앉아있는 일이 많아서 후면 근육이 부족하고 여자들은 허벅지 내전근이 부족한 경우가 많음 근육 타이트한 것도 주로 뒷쪽이 문제됨) 하지만 근육이 좀 부족하고 좀 불균형...
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관절이 건강 해야 마음도 편안하다건강을 위한 꾸준한 운동이 오히려 독이 될 수 있다? ‘장경인대 증후군’ 조심해야 2023.12.21해당카페글 미리보기
한파는 어깨를 절로 움츠러들게 한다. 하지만 종일 영하를 기록하는 날씨에도 운동을 좋아하는 사람들은 아랑곳하지 않는다. 매일같이 운동하는 사람들은 저마다 이유와 목표는 다르겠지만 ‘건강’을 위해 꾸준히 운동한다는 점은 같을 것이다. 하지만...
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폼롤러로 전신 코어 끝내는 운동 2019.06.25해당카페글 미리보기
편안하게 폼롤러에 두고 어깨넓이! STEP 2. 내쉬는 호흡에 천천히 밀면서 상체 스트레칭! 5번 정도 반복해줄게요 CHAPTER 2. 스완 동작 출처파이베트 STEP 1. 가슴 바닥에 두고, 폼롤러를 팔꿈치 아래에 두고 팔 간격은 어깨 너비로! 출처파이베트 STEP 2...
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폼롤러를 활용한 옆구리 살 빼는 운동법 2018.07.09해당카페글 미리보기
이때 어깨힘이 쓰이지 않도록 어깨는 항상 끌어내려 주기! STEP 1. 시작 자세 장요근 스트레칭과 가슴 근육 스트레칭을 해볼 건데요. 장요근 스트레칭을 위해 폼롤러를 마주 보고 한쪽 다리는 아빠 다리로 구십고에 가깝게 구부려 주고, 반대 다리는 무릎...
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폼롤러를 활용한 옆구리 살 빼는 운동법 2020.09.28해당카페글 미리보기
이때 어깨힘이 쓰이지 않도록 어깨는 항상 끌어내려 주기! STEP 1. 시작 자세 장요근 스트레칭과 가슴 근육 스트레칭을 해볼 건데요. 장요근 스트레칭을 위해 폼롤러를 마주 보고 한쪽 다리는 아빠 다리로 구십고에 가깝게 구부려 주고, 반대 다리는 무릎...