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1월 2일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민D 추가 2024.01.02해당카페글 미리보기
없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그 다음에 근육의 길이를 맞추어야 한다. 근육의 길이가 짧아졌다는 것은 근육에 칼슘이 침착되었다는 것이다. 항상 짧아질...
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해병대패밀리 12월 31일 건강정보 2023.12.31해당카페글 미리보기
커지기 위한 목적이라면 척추위생기 쿠션으로 딱 허리와 등만 스트레칭 해줘도 돼요. 혹시 여자분들이라면 주의하셔야 할 점이...위생기 쿠션이 학생 전용으로 나온거라 딱딱한 재질이 아니라 폼롤러 재질로 그 탄탄한 재질? 그거라서 더 안전하게 등을 펼...
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폼롤러 운동방법 2015.12.28해당카페글 미리보기
Roller Exercise 2 등 스트레칭 + 복근 강화운동 Benefit 등 상부근육 마사지, 허리 유연성 향상, 복부· 둔부 근력 강화 1 폼롤러는 등의 날개뼈 아래에 두고 누워 무릎을 90도로 세운다. 2 양손은 깍지를 껴 뒷머리를 받친 후, 엉덩이를 들면서 폼롤러를...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2018.05.23해당카페글 미리보기
준다. 반대쪽 발 끝은 바닥을 향해 펴 준다. 반대로 번갈아가며 양쪽 무릎을 당겨오는 동작을 하면 허리 뿐 아니라 허벅지 스트레칭에도 좋다. 폼롤러를 세로 방향으로 놓은 뒤 위에 누워보자. 이때도 무릎은 세우고 발바닥은 바닥에 놓는다. 척추를 따라...
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지금, 인생의 체력을 길러야 할 때(펌) 2023.11.24해당카페글 미리보기
있는 허리 통증의 주범이며 소화작용을 방해하고 만성 신경 문제를 유발한다. 바른 자세는 정서나 심리상태에도 영향을 미친다...미치며 스트레스와 부정적인 감정을 줄여준다. 2) 스트레칭을 하면 쿠키를 먹었을때 보다 더 기분이 좋아진다. 스트레칭...
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컴퓨터 오래 보는 직장인들 10명 중 8명은 '이 병' 의심 2023.11.25해당카페글 미리보기
좋은데, 폼롤러를 등 아래에 넣고 누운 뒤 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힙니다. 어깨에 긴장을 풀고 약 30초 정도 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완되면서 목뒤, 팔 안쪽 긴장도 완화됩니다. 등을 지지하는 승모근과 광배근 단련도 필수! 승모근과...
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2023.11.09해당카페글 미리보기
그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2021.02.27해당카페글 미리보기
준다. 반대쪽 발 끝은 바닥을 향해 펴 준다. 반대로 번갈아가며 양쪽 무릎을 당겨오는 동작을 하면 허리 뿐 아니라 허벅지 스트레칭에도 좋다. 폼롤러를 세로 방향으로 놓은 뒤 위에 누워보자. 이때도 무릎은 세우고 발바닥은 바닥에 놓는다. 척추를 따라...
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2023.11.09해당카페글 미리보기
그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람...
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"고관절 건강, 수명과 직결… 엉치·골반 아프면 바로 병원 가야" 2023.11.21해당카페글 미리보기
간혹 허리에도 통증이 생기다 보니 척추 질환으로 오인해 골든타임을 놓치는 경우도 있다. 고관절 질환은 체중이 실릴 때 특히 아프고, 관절 운동이 제한돼 잘 움직이지 못하고, 다리를 저는 특징 등으로 감별할 수 있다. 한편, 사타구니 통증은 고관절...