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2월 19일 ~ 2월 25일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
92. 90. 88. b - 100. 98. 96. 94. 92. c - 104. 102. 100. 98. 96. d - 108. 106. 104. 102. 100. d1 - 112. 110. 108. 106. 104. d2 - 116. 114. 112. 110. 108. d3 - 120. 118. 116. 114. 112. (25일 일) 자유주 80분 (리드미컬하게) 정적보강운동 (상...
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정예진 교육생 웨이트, 폼롤러 2020.12.12해당카페글 미리보기
운동 후에는 반드시 정리운동을 한다. 런닝, 스트레칭, 폼롤러 등등 이용 2. 1RM ㆍ 1RM이란? 최대로 딱 한번 들 수 있는 중량...하면 200% 발휘 ㆍ 근파워 트레이닝 ex) 스쿼트 100kg 1RM (90% ~95%)으로 1~5회로 하면 100% 발휘 3. 실전 ㆍ 데드리프트...
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3월 심사 대체 레포트/프로/이용성/ 소도구 ,재활도구(링, 밴드,볼, 폼롤러) 2020.03.31해당카페글 미리보기
붙이고 90도 각도 유지한다. -마시며 처음 자세로 돌아왔다가 -내쉬며 척추 회전하여 twist하고 팔꿈치 떨어뜨려 최대한 위로 끌어 올린다. 마시며 제자리로 돌아온다. 효과 척추 회전력 향상 주의점 어깨 솟지 않게 주의 팔꿈치가 바깥으로 넓혀지지...
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체형관리사 교육생 홍석진 입니다. ( 메디신볼,웨이트,재활볼,보수,짐스틱,폼롤러,짐볼,케틀벨 ) 2019.12.07해당카페글 미리보기
팔꿈치를 90도 자세로 올려 양쪽 귀 옆라인에 맞춰주고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔을 머리위쪽으로 올린다. 2. 덤벨 트라이셉 익스텐션 -효과: 근육강화 및 근지구력 향상. 상완 삼두근, 광배근, 전완근 -주의점: 손목이 꺽이지 않도록한다. 팔꿈치의 위치...
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9월 공동구매 밸런스바디 폼롤러 3종 (~9월25일까지) 2015.09.09해당카페글 미리보기
9월 공동구매_밸런스바디 폼롤러 (~9월25일까지) 40,000 ↓ 30,000원 *제주도는 배송비 3,000원이 있습니다. 카톡문의...송창현(밸런스바디) 공동구매 가격 E.P.P 90cm/밀도 45.5 - 30,000원 E.V.A 100cm/밀도 36/Blue - 35,000원 E.V.A...
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10월 Level4-조성배 (모던매트.서클링.밴드.폼롤러 모의수업 레포트) 2010.11.11해당카페글 미리보기
각도를 90도로 유지한다. - 호흡을 들이마시며 처음 자세로 돌아온다. - 수근골, 상완근, 복부를 강화시켜준다. - 팔 회전 시 시선과 어깨가 돌아가지 않도록 주의한다. 5. Single leg lift (four point kneeling 자세에서) - four point kneeling 정렬...
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10/24 윤희아 4일차 폼롤러/써클링 2016.10.25해당카페글 미리보기
손날로 폼롤러를 몸쪽으로 당기며 몸을 세워준다. 이때 가슴이아닌 복부와 등근육을 이용하여 올라온다. 후 다시 내쉬며 내려간 후 마무리 써클링 hundred 업업다운의 짧게 끊어 호흡으로 하는 동작이며 척추 굴곡운동으로 복작근 외,내복사근 요방형근...
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Lv.4 월수금 2차 김유진 폼롤러2 2017.06.30해당카페글 미리보기
위치하여 내쉬는 호흡에 상체를 틀어 폼롤러가 위치한 반대팔을 하늘로 올려준다. 내쉬는 숨에 아래에 지지한 팔사이로 들어올린...골반이 틀어지지 않도록 주의한다. 어깨가 상승되지 않도록 주의한다. 롤링시, 하체가 90도 유지하여 상체 롤링하도록...
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재활운동지도사 1급 교육생 박은호 폼 롤러 레포트 2020.05.29해당카페글 미리보기
a. 폼 롤러를 롤링 (rolling) 방향으로 무릎 아래에 위치. b. Four point kneeling* 자세를 취한다. *양 팔과 허벅지가 서로 평행하며 상부와 90도를 유지한다. c. Four point kneeling 자세로 긴 호흡 3회를 유지한다. d. 폼 롤러를 발 끝까지 굴리며...
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전인률/퍼스널트레이너/4월29일/폼롤러, 웨이트 2020.04.30해당카페글 미리보기
내쉬며 폼롤러를 머리 뒤로 천천히 내려준다. 내려 갈 수 있을 만큼 최대한 내려주고 다시 내쉬며 천천히 들어준다. *주의사항: 천천히 실시, 허리굽지 않고 경추를 내밀지 않는다. *효과: 어깨유연성, 등근육발달 웨이트트레이닝 덤벨 웨이트트레이닝...