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탄력있는 엉덩이 맹글기 2008.08.01해당카페글 미리보기
하고 바가 목에 닿지 않게 한다. 동작: 사두근을 이용하여, 허리는 곧게 편 상태에서 무릎을 구부려 상체를 낮춘다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 멈춘다. 무릎을 완전히 펴지 않도록 천천히 준비 자세로 돌아간다. 주지 사항: 몸을 낮출 때 숨을...
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몸짱만들기 프로젝트(덤벨 하나로 집에서 몸짱되기) 2008.07.06해당카페글 미리보기
하여 실시하거나 배낭에 원판을 넣어서 그것을 매고 운동 하면 보다 강한 자극을 줄수 있다. (의자나 쇼파에 발을 놓고 푸쉬업바를 이용하면 더 강한 자극을 줄수 있다.) 푸쉬업 속도는 4초 정도로 하고 팔을 펼때 숨을 내쉬고 팔을 굽힐때 숨을 들이키면...
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등산시 5가지 위기사황에서 살아남는 67가지 방법 2015.03.02해당카페글 미리보기
말란 법은 없다. 식중독을 일으키는 버섯이나 식물은 어디에나 있기 때문이다. 산은 산이고 물은 물이라는데 그 산이 누군지 알아보자. 1 바위능선 사고가 발생했다 하면 치명상인 이곳은 양쪽으로 깎아놓은 듯한 급경사 때문에 실족 추락사고가 발생하기...
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[등산 생존법] 2012.12.27해당카페글 미리보기
말란 법은 없다. 식중독을 일으키는 버섯이나 식물은 어디에나 있기 때문이다. 산은 산이고 물은 물이라는데 그 산이 누군지 알아보자. 1 바위능선 사고가 발생했다 하면 치명상인 이곳은 양쪽으로 깎아놓은 듯한 급경사 때문에 실족 추락사고가 발생하기...
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登山 생존법。⑤가지 위기상황에서 살아남는 67가지 방법 2010.07.08해당카페글 미리보기
말란 법은 없다. 식중독을 일으키는 버섯이나 식물은 어디에나 있기 때문이다. 산은 산이고 물은 물이라는데 그 산이 누군지 알아보자. 1 바위능선 사고가 발생했다 하면 치명상인 이곳은 양쪽으로 깎아놓은 듯한 급경사 때문에 실족 추락사고가 발생하기...
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초보자분들 필독. 헬스장에서 뭐할지 모르겠는분들 참고하세요. 꽤 장문입니다. 2017.02.12해당카페글 미리보기
근육들이 사용하면 당연히 다른 관절 근육들이 무리가 오게됩니다. 나중에라도 꼭 약한부분이라고 안하시지 말구요 꼭 더 신경써서 하셔야됩니다. 저 둔근 약한거아닌데 지금 둔근 루틴에 넣었어요.(그래도 하체중에선 제일 약함) 이런식으로 하셔야 될거...
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[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 2014.03.21해당카페글 미리보기
벤치를 사용하는 것이 효과적입니다. (플랫 벤치프레스 는 가슴을 효과적으로 자극하지만 가슴상부를 공략하기 위해서는 인클라인 벤치프레스, 가슴하부를 공략하기 위해서는 디클라인 벤치프레스를 실시해야 됩니다.) 인클라인 벤치프레스의 각도는 벤치...
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[D-91] 광배근/ 허리/ 자세유지 /감사함 2013.01.16해당카페글 미리보기
푸쉬업 바에 그립 유지) 이 자세에서 절대로 허리가 무너진 상태에서 실시하면 안됩니다. 오늘 이것 때문에 주의를 많이 받았네요. 자세가 나오지 않으면 절정의 상태에서 무너지는게 낫다고 하십니다. 항상 기억해야할 것은 운동의 기본 자세를 유지...
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푸쉬-업 2007.07.26해당카페글 미리보기
운동으로 사용해도 좋다. ★ 디클라인 푸쉬-업(Decline Push-Up) - 발가락으로 벤치 위에서 균형을 잡아야 한다는 사실만 제외하면 밀리터리 푸쉬-업과 거의 동일하다. - 안정성을 향상시키기 위해 손을 몇 cm 정도 앞으로 두는 것이 좋다. Tip : 손은...
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생활 속에서 챙기는 2분건강법 26가지 2007.01.20해당카페글 미리보기
터프하게 사용해서이보다더자주교체해줘야한다고덧붙였다. 2. 잠깐 산책하기|산소가필요해 2분▶ 유산소 운동의 효과를 얻기 위해 꼭 마라톤을 해야 하는 것은 아니다. 2분만 걸어도 텔레비전을 보면서 가만히 앉아 있는 것보다 네 배의 칼로리를 소모한다...