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“풀코스 한번 뛰면 회복기간 4주 필요” 권은주가 직접 쓰는 기록단축 위한 훈련법⑪…대회 후 회복 2007.04.19해당카페글 미리보기
많이 신경 써야 할 완주 후의 몸 관리에는 소홀한 것 같다. 풀코스를 완주하고 나면 탈진으로 인해 심한 피로와 갈증이 생긴다...몸은 그보다 더 많은 양의 수분을 필요로 한다. 마라톤 완주 후의 음료로는 꿀물이나 홍삼물 등 수분을 보충하면서 원기...
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나의 스피드 훈련법! (섭3 하실 분만 보세요..) 2004.11.12해당카페글 미리보기
재개했습니다. 풀코스는 내년 3월쯤 기록도전한다는 생각으로 기본 체력훈련부터 차근차근 준비해 가고 있습니다. 본론으로 들어가서... 마라톤의 3박자(지구력, 스피드, 정신력) 중 지구력과 정신력은 자신의 현재 훈련방법 그대로 연습량만 늘려도...
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공무원 마라토너 가와우치 유키 훈련법[펌1/2] 2018.03.22해당카페글 미리보기
세계와 훈련법을 시리즈로 소개한다. (운영자 註) 대부분의 대회는 목표 대회의 프로세스 마라톤연습에서 가장 중요한 것은 강약의 완급을 가하는 것이라고 생각한다. 일반 달림이라도 핵심훈련을 주 3회, 4회씩이나 실시하는 사람도 있는데 다른 직업을...
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풀코스 기록에 따른 각 훈련 페이스 2005.08.09해당카페글 미리보기
10km부터 풀코스까지 대회를 준비하는데 도움을 줄 것이다. 템포는 일반적으로 2~6마일(3.2km~9.6km)의 지속적인 달리기와 긴 구간 빨리 달리기와 짧은 회복 달리기의 두가지 범주로 분류된다. 후자의 예를 들면, 1마일의 템포런 후 2분의 회복 조깅을 4회...
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세계최고 기록자 훈련법 2008.10.17해당카페글 미리보기
다음은 러너스월드 8월호에 실린, 하누치가 제안하는 마라톤 훈련법입니다. 한마디로 말해서 하누치의 훈련의 요체는, ‘매우...지난 6년간, 나는 몇몇 주요대회의 풀코스,.하프마라톤에서 운 좋게도 우승한 바 있고, 지난...
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지구력 강화하는 훈련법/이석배 2013.06.08해당카페글 미리보기
이석배(galaxysb) 조회수 780 제목 지구력 강화하는 훈련법 42.195km의 마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든...수 있기 때문이다. 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다. 마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수...
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장단점 보완하는 3단계 훈련법 2009.01.21해당카페글 미리보기
필요한 훈련법을 파악해야 한다. 러닝 훈련은 크게 4가지 종류가 있는데, 그 각각을 통해 향상 될 수 있는 생리적 요건과 훈련법...순위를 달리하는 것이 중요하다. 예컨데 30km~마라톤 풀코스를 목표로 삼은 사람은 롱 런 훈련에 가장 신경 써야하고, 그...
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800m만 뛰면 풀코스 기록이 보인다 2004.10.10해당카페글 미리보기
물론 4시간대 주자들에게도 똑같이 적용된다. 야소800을 좀더 자세히 들여보자. 이 훈련은 물론 평상시의 훈련법은 아니다. 마라톤대회 참가를 두 달 정도 앞둔 시점에서 시작하는 것이 일반적이다. 이번 풀코스에서 3시간11분의 기록에 도전한다고 가정...
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지구력 강화 훈련법 2005.02.25해당카페글 미리보기
지구력 강화 훈련법 메탈블루(jablum) http://cafe.naver.com/funrun/14 42.195km의 마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다. 초반 스피드를 끝까지 유지해 결승선을 통과한다면 자신의 최고기록을 훨씬...
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유익한 훈련법 - "하누치 따라하기" (from 미노스) 2005.01.30해당카페글 미리보기
다음은 러너스월드 8월호에 실린, 하누치가 제안하는 마라톤 훈련법입니다. 한마디로 말해서 하누치의 훈련의 요체는, ‘매우...지난 6년간, 나는 몇몇 주요대회의 풀코스,.하프마라톤에서 운 좋게도 우승한 바 있고, 지난해 런던마라톤...