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바디웨이트 고급자 운동 - 당기는는 형태의 근력운동 (굴근) 2014.04.18해당카페글 미리보기
철봉운동으로 다양한 부위를 자극시키기 위해서는 그립(봉을 잡는방법)과 스탠드 (손의 간격), 그리고 상체각, 하체 다리의 각등 다양한 자세로 동작해야 되며 처음 시작할 때에는 너무 높게 올라가려고 무리 하지 말고 자신의 근력과 유연성에 맞추어서...
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30대 여자: 근력 운동과 관련해서 조언을 부탁드립니다. 2019.01.17해당카페글 미리보기
살을 빼는 것보다는 전반적인 근력 강화을 목표로 삼고 하고 있습니다. 컨디션이나 휴식기간에 따라 근력운동 종류와 무게는 다음과 같습니다: -하체+허리: 케틀벨로 와이드스쿼트(15-20kg), 바벨로 루마니안데드리프트(30kg), 덤벨로 런지(12kg-15...
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다이어트8주프로그램 2일차(근력운동을 해야만 되는이유) 2008.10.29해당카페글 미리보기
운동의 종류, 시간, 양을 자세히 써 주세요.) 근력 (다리) 맨손 스쿼트(오래버티기) 20,15,20,20 4세트(팔을 쭉벋어 바닥과 팔이 수평이 되게...) 맨손 런지(오래버티기) 10회 3세트 덤벨 투암 카프레이즈 20회 3세트 근력운동은 하면 할수록 알수가 없는...
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공을 이용하여 스트레칭, 근력운동, 밸런스 운동을 한 번에? 2012.10.08해당카페글 미리보기
스트레칭, 근력운동, 밸런스 운동 등 다양한 운동을 한 번에 할 수 있다. 다양한 보디볼 가운데 레돈도볼을 이용한 운동을 소개한다. 보디볼은 가벼운 재질로 만들어져 이동이 쉽고 운동 동작이 간편하다. 한희수 강사는 “공을 들고 운동하면 운동하는...
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[재활운동] 근력과 근지구력향상 2007.11.26해당카페글 미리보기
한시간 이내에 과도한 근력운동은 삼가해야 한다. 중량을 이용한 근력과 근지구력운동 운동의종류 아령, 덤벨, 바벨, 저항기구...균형있게 발달시킬 수 있도록 상·하체 운동을 적절히 포함시켜 운동 종목을 구성한다. 운동순서 같은 부위의 근육이 연속...
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유산소 운동과 근력 운동이 모두 중요한 이유 2020.09.29해당카페글 미리보기
어떤 종류의 힘에 대항하여 밀고 있기 때문에 "저항"이라고합니다. 어쩌면 당신은 작업하고 아령 이나 저항 밴드 , 또는 어쩌면 당신은 팔 굽혀 펴기 또는 공기 라오 같이 자신의 몸에 저항하는 힘을 만들고 있습니다. 우리의 근육량은 나이가 들어감에...
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여성의 근력운동(마른체형 1자형) 2010.09.16해당카페글 미리보기
상체와 하체, 또는 부위별로 나누어 한다. (이유는 가능한 여분의 에너지가 몸에 많이 남아 있도록 하기 위해서이다.) 운동...운동할 부위가 심한 근육통이 있으면 절대 운동을 하지 말라. 준비 운동 및 정리 운동은 반드시 해야 한다. 2. 유산소...
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근력운동만 따로 해도 효과 있나요? 2006.05.19해당카페글 미리보기
30,기혼,4살된애엄마 2.신장,체중(본인이 원하면 몸의 체형-하체비만,상체비만, 근육질,체지방이 높은체형..등) 164,64,몸에...봤는지 아니면 하고있는지) 걷기와 집에서 나름대로의 근력운동,지금은 봄날휘트니스 비디오하고 있어요 4.신체 병력(심장...
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몸짱과 다이어트 성공의 비법(3) <운동과 오해 & 스트레스 없이 근력운동을 하자> 2014.06.20해당카페글 미리보기
많은 종류의 자극을 준다던가(특수한 경우를 제외하고 그렇게하면 더 좋지 않은 경우가 많아용), 혹은 몸 전체를 운동시켜주지만 강도의 개선을 전혀 고려하지 않은 프로그램들이 많답니다. 단순히 기본적인 운동을 일정 강도로 시험하며 그 강도가 너무...
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근력 운동(웨이트 트레이닝)의 방법 2011.02.06해당카페글 미리보기
목요일 . 하체운동 화.금요일)으로 주 4회를 권장한다. 트레이닝 종목은 대개 8~12종목으로 전체 운동이 골고루 되도록 다양하게...종목 간 휴식은 1~3분이 필요하며 다음 세트의 목표에 준하여 근력이 발휘할 수 있는 최소한의 시간은 2~5분 정도가 소요...