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피로 회복을 돕는 발운동법 2016.06.11해당카페글 미리보기
끝으로 서기 맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다. ▶발가락 펴기 의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에...
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발뒷꿈치가 아플땐.. 2005.11.14해당카페글 미리보기
운동 ; 한 번에 25번씩 4회(아침에 일어나서, 아침, 점심, 저녁 식사 후) 시행한다. (하루에 총100회). 만일 양쪽에 통증이 있을 경우 자세를 바꾸어서 번갈아 시행하면 된다. 2) 기능성 깔창 치료 3) 야간 기브스 : 1), 2)로 잘 낫지 않거나 통증이...
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발뒷꿈치가 아플땐.. 2007.07.05해당카페글 미리보기
운동 ; 한 번에 25번씩 4회(아침에 일어나서, 아침, 점심, 저녁 식사 후) 시행한다. (하루에 총100회). 만일 양쪽에 통증이 있을 경우 자세를 바꾸어서 번갈아 시행하면 된다. 2) 기능성 깔창 치료 3) 야간 기브스 : 1), 2)로 잘 낫지 않거나 통증이...
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물구나무서서 팔굽혀펴기 요령 2004.12.02해당카페글 미리보기
서서 10초동안 버티기도 힘듭니다. 물구나무서기는 팔이 자신의 체중을 지탱해줘야 하는데, 체중을 견딜만한 그만한 근력이 없기...굽혀 펴기는 처음할때 누구나 힘듭니다. 저도 처음 할때에는 한개도 못했었죠. 팔을 굽히는 것은 되어도 굽혀서 올리는 것...
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호흡으로 복부를 날씬하게 만드는 10초 드로인(퍼온 글에서 보충설명 드립니다) 2014.07.14해당카페글 미리보기
닿은 발을 떼고 무릎을 직각으로 한 채 호흡을 유지해본다. 다리를 들고 있어서 어렵겠지만 컴퓨터 자판을 치느라 구부정한 허리를 똑바로 펴고 복부에 긴장을 줄 수 있다. 빠른 속도로 달릴 때, 각종 스트레칭을 할 때도 드로인을 활용해 보세요. 4 뚱뚱...
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정선근 교수와 함께 하는 백년 허리 프로젝트 ③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동 2016.09.08해당카페글 미리보기
할 때 다리 쪽으로 통증이 내려가지 않아야 합니다. [정리] 서서 하는 맥켄지 신전 운동 ■ 방법 1 발을 어깨 너비보다 좀 넓게...뒤로 젖힌다. 3 젖힌 자세에서 숨을 참고 5~10초간 유지한다. 4 입으로 숨을 내뱉으면서 바로 선다. ■ 횟수 허리가 많이...
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물구나무서서 팔굽혀펴기 요령 2006.04.04해당카페글 미리보기
서서 10초동안 버티기도 힘듭니다. 물구나무서기는 팔이 자신의 체중을 지탱해줘야 하는데, 체중을 견딜만한 그만한 근력이 없기...굽혀 펴기는 처음할때 누구나 힘듭니다. 저도 처음 할때에는 한개도 못했었죠. 팔을 굽히는 것은 되어도 굽혀서 올리는 것...
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피로회복을 돕는 발 운동법 2016.06.05해당카페글 미리보기
끝으로 서기 맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다. ▶발가락 펴기 의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에...
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피로 회복을 돕는 발운동법 2016.07.08해당카페글 미리보기
끝으로 서기 맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다. ▶발가락 펴기 의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에...
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피로 회복을 돕는 발운동법 2016.06.05해당카페글 미리보기
끝으로 서기 맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다. ▶발가락 펴기 의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에...