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유산소운동인 봉 운동으로 전신 운동을 하자. 2012.10.23해당카페글 미리보기
움직인다. [활배근 및 복권과 허리 골반이 튼튼해진다.] 4. 허리운동 시작--선 자세에서 앞뒤로 약하게 허리 운동을 실시한다. 각 20.회 이상 [허리를 강하고 튼튼하게 하여준다.] 5. 허리운동 시작 선 자세에서 앞뒤로 힘껏 움직여 허리 운동을 반복 실시...
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지긋지긋한 똥배 퇴출법 2011.01.06해당카페글 미리보기
퇴출법 모듬 복부비만을 줄이는 길은 적절한 식이요법과 유산소 운동뿐이다. 윗몸 일으키기를 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 믿는 사람이 많은데, 잘못된 상식이다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 적다. 걷기나 달리기...
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10가지 근육만 꾸준히 키우면 週 3회 1시간 운동해도 '몸짱' 2014.04.14해당카페글 미리보기
하는 활배근, 알통을 키우는 이두박근, 팔 뒤쪽의 삼두박근, 허벅지 앞쪽을 '꿀벅지'로 만드는 대퇴사두근, 듬직한 등을 만드는...대사율도 올리고 몸짱 되는 일거양득"이라고 말했다. 5. 운동 후 연소 현상 많은 사람이 저강도 운동인 걷기와 고강도 운동...
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제자리멀리뛰기 (망중한 님 블로그 복사했음) 2010.04.23해당카페글 미리보기
연습법 ① 싱글레그 스쿼트(single leg squat) 가.두팔을 앞으로 뻗고 한쪽다리를 앞으로 곧게 뻗은 상태에서 앉아서 일어선다. 나.처음에는 다리근력과 균형감각등이 부족한 수험생은 지도자가 뒤에서 양손을 벌려 잡은 상태에서 일어나도록 한다. 다...
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나이들면 더 필요한 코어근육 만들기 2014.11.30해당카페글 미리보기
운동법이다. 박수 푸시업(clap push-up)이 대표적인 예다. 먼저 바닥을 짚고 있다가 온 힘을 모아 점프하듯이 바닥을 밀어내면서 박수를 치고 지면에 착지한다. 이때 손목을 다치지 않도록 주의해야 한다(사진 4). 위 방법 가운데 본인의 신체 능력에 맞는...
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백년운동 - 척추 관절 아프지 않게 100세까지 운동하는 방법 2020.04.08해당카페글 미리보기
운동법으로 내려가는 것이 피하는 방법이다. *경추 추간판 탈출증으로 표현할 수 없는 고통을 겪으면서 찾아다닌 병원과 유명한 의사 선생님들 중에서 나 스스로 병마와 싸우고 이길 수 있는 힘을 주신 분께서 집필하신 책이 바로 '백년 운동'이다. 이 책...
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생활체육 3급 구술문제..^^ 2003.03.15해당카페글 미리보기
분할법이란? 분할은 말 그대로 운동을 나누어서 실시를 하는것으로... 예) 이중 분할법등이 있다...오전, 오후 또는 상체, 하체 또는 몸을 신체 부위별로 나눔. 자이언트세트와 슈퍼세트와 드롭세트는? 자이언트 - 5~6가지 같은 종목의 운동(예 - 가슴운동...
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러닝 강습노트 2006.02.28해당카페글 미리보기
호흡법 : 힘을 줄때 내뱉고, 뺄때 들여마시고 * 스트레칭 및 체조 > 다리를 양쪽으로 뻗어 한쪽무릎 굽히며 스트레칭 : 짧게한번...드리기+목돌리기(빠르게) > 상체 좌상-우상으로 비틀기 > 등배운동 > 크게 상체돌리기 > 허리돌리기(팔은 허리뒤로...
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필라테스 요가 동작 - 식욕을 저하시키는 다이어트 요가 2006.09.07해당카페글 미리보기
스트레스, 운동부족, 각 개인의 체질과 기질, 의지의 부족, 마음의 불안정 등이 원인이 된다. 비만은 몸과 마음이 과다한 용량의 영양과 정신적 스트레스로부터 먼저 이완되어야만 된다. 굳어 있는 몸과 불안정하고 초조하고, 산만하고 경직된 마음 상태...
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스트레칭 - 식욕을 저하시키는 다이어트 요가 2006.09.07해당카페글 미리보기
스트레스, 운동부족, 각 개인의 체질과 기질, 의지의 부족, 마음의 불안정 등이 원인이 된다. 비만은 몸과 마음이 과다한 용량의 영양과 정신적 스트레스로부터 먼저 이완되어야만 된다. 굳어 있는 몸과 불안정하고 초조하고, 산만하고 경직된 마음 상태...