카페검색 본문
카페글 본문
-
힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면! 2023.11.26해당카페글 미리보기
힙 운동에 대해서 배워보려고 한다! 지금부터 따라하러 가보자! Hip Bridge 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다. 다리는 골반 너비 간격으로 놓아주고, 무릎이 발끝을 바라보게 합니다. 출처파이피플 (파이베트) STEP 2...
-
집에서 몸짱 되는 여성 근력운동 2014.02.17해당카페글 미리보기
실시 커틀벨 스윙 (Kettlebell swing) : 전신운동 점프 스쿼트(Jump Squat) : 하체 라인 & 힙-업 엎드려 발 벌려 뛰기 : 골반...보다는 제자리에서 하는(맨 처음에 있는) 런지를 권장 (보폭은 신체에 맞게) 글루트 브릿지 (Glute Bridge) : 힙-업, 코어...
-
넥 브릿지. 기초 中의 기초 가이드(두피 건강 및, 자세위험도 관련설명) 2014.04.03해당카페글 미리보기
전면 브릿지는 반드시 알파벳 A자가 잘 나와야 다른데 신경안쓰고 목만 효율적으로 운동할수 있습니다. 무릎은 반드시펴고, 머리는 정가운데 정수리가 아니라, 정수리와 후면 사이를 짚습니다. 이에 대해서는 개인적으로 운동감을 느끼면서 자기 위치를...
-
최근 운동 기록 2023.07.25해당카페글 미리보기
스트레칭 해주고 1시간 자전거 시간 많아서 2시간 근력운동 하체 먼저 레그 익스텐션 3셋트 레그 컬 3셋트 런지 3셋트 브릿지 3셋트 힙어브덕션 3셋트 카프 레이즈 3셋트 레그 프레스 6셋트 브이 스쿼트 머신 3셋트 이걸 한차례 더 반복 1시간 하고 복근...
-
힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면! 2020.05.13해당카페글 미리보기
힙 운동에 대해서 배워보려고 한다! 지금부터 따라하러 가보자! Hip Bridge 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다. 다리는 골반 너비 간격으로 놓아주고, 무릎이 발끝을 바라보게 합니다. 출처파이피플 (파이베트) STEP 2...
-
[【건강상식】] 집에서 몸짱 되는 여성 근력운동[하체라인 힙업 전신] 2014.05.11해당카페글 미리보기
실시 커틀벨 스윙 (Kettlebell swing) : 전신운동 점프 스쿼트(Jump Squat) : 하체 라인 & 힙-업 엎드려 발 벌려 뛰기 : 골반...보다는 제자리에서 하는(맨 처음에 있는) 런지를 권장 (보폭은 신체에 맞게) 글루트 브릿지 (Glute Bridge) : 힙-업, 코어...
-
힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면! 2020.05.13해당카페글 미리보기
힙 운동에 대해서 배워보려고 한다! 지금부터 따라하러 가보자! Hip Bridge 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다. 다리는 골반 너비 간격으로 놓아주고, 무릎이 발끝을 바라보게 합니다. 출처파이피플 (파이베트) STEP 2...
-
[전신운동] 코어 근육을 발달 시켜줄 4가지 운동법 2023.08.22해당카페글 미리보기
줍니다! 흑조님의 영상으로 4단계 코어운동법을 준비했습니다! 코어운동 1단계 브릿지 기본 동작입니다 :D 1) 바닥에 편하게...않게 주의합니다~! 코어운동 2단계 1단계 동작에서 발끝을 올려 힙의 자극을 더합니다! 코어운동 3단계 2단계 자세에서 다리를...
-
여성 홈트레이닝 - 집에서 몸짱되는 여성 근력운동 2014.02.13해당카페글 미리보기
실시 커틀벨 스윙 (Kettlebell swing) : 전신운동 점프 스쿼트(Jump Squat) : 하체 라인 & 힙-업 엎드려 발 벌려 뛰기 : 골반...보다는 제자리에서 하는(맨 처음에 있는) 런지를 권장 (보폭은 신체에 맞게) 글루트 브릿지 (Glute Bridge) : 힙-업, 코어...
-
엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 2019.02.10해당카페글 미리보기
엉덩이와 코어를 잡을 수 있는 운동 두 발 사이에 짐볼을 낀 상태에서 동작을 실시하면 엉덩이에 더욱 자극을 느낄 수 있다...잡을 수 있는 운동 방법! 코어와 힙업을 동시에 잡아주는 힙브릿지 동작을 하고자 한다! 누워있는 상태로 힙을 들어 올리는...