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군살제로 겨울나기 몸짱 한번 만들어봐요.......... 2012.01.02해당카페글 미리보기
귀, 어깨, 엉덩이를 일직선으로 유지. 자세가 힘들다면 무릎을 바닥에 댄 상태로 난이도를 조절할 수 있다. 복근 운동 AB롤아웃(AB-Rollout)_복부, 어깨, 등 ① 수건 2개를 바닥에 놓고 양 손바닥을 올린다. ② 바닥에 무릎을 댄 푸시업 자세를 취한다. ③...
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★가을 최대 고민 복근 복근운동별 근육 부위 정리★ 2014.05.28해당카페글 미리보기
외복사근 시티드 니업 하복부 (복부 하부) 사이드 벤트 외복사근 브이 업 상하복부 레그 레이즈 하복부 (복부 하부) AB 롤 아웃 상복부 (복부 상부) 딥 머신 레그 레이즈 하복부(복부 하부) 크로스오버 크런치 상복부 (복부 상부) 복근 운동 복부는 체지방...
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무산소운동에 대해서 (1학년 기관과 2반 13번 이강민) 2018.04.16해당카페글 미리보기
덤벨 컬, 바벨 컬, 친 업 삼두 : 팔굽혀펴기, 딥스, 스컬 크러셔, 트라이셉스 푸시 다운 복근 : 윗몸 일으키기, 크런치, AB 롤아웃, 바이시클 메뉴버 허리 : 데드리프트, 스쿼트, 굿모닝, 백익스텐션 하체 : 스쿼트, 데드리프트, 런지 , 머신으로 레그...
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20160919-월-오늘의 운동 2016.09.19해당카페글 미리보기
스미스 클로즈 그립 벤치 프레스 스탠딩 이지바 오버헤드 익스텐션 행잉 레그 레이즈& 케이블 크런치 :컴파운드 세트 바벨 ab 롤아웃 디클라인 상복근 크런치 ----------------------------------- 저녁 운동: 등딱지(파트너 레슨):118분 컽 케이블 풀오버...
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트레이닝의 정석 2011.10.25해당카페글 미리보기
뒤로 젖혀지지 않도록 하는 것이다. 가장 단순하면서도 유용한 종목은 플랭크다. 여기서 진전이 있을 경우 AB 휠이나 바벨을 사용해 롤 아웃을 실시할 수 있다. 2 안티 로테이션 운동 Anti-rotation Exercises 이 운동의 목표는 등 아랫부분의 비틀림에...
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20160917-토-오늘의 운동 2016.09.17해당카페글 미리보기
29분 컽 디클라인 덤벨 풀오버 케이블 크로스 오버:하이&미들&로우 풀리 인클라인 덤벨 프레스& 인클라인 덤벨 플라이 :컴파운드 세트 하체: 18분 컽 바벨 워킹 런지 바벨 백 스쿼트 팔&복부: 11분 컽 프리쳐 컬 머신 케이블 프레스 다운 바벨 ab 롤아웃
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20160913-화-오늘의 운동 2016.09.14해당카페글 미리보기
스쿼트 파워 레그 프레스 : 스탠다드-상단 내로우-하단 내로우-상단 와이드 덤벨 스티프 레그 데드 리프트 바벨 워킹 런지 바벨 Ab 롤아웃 --------------------------------- 저녁 운동:찌찌(파트너 레슨): 113분 컽 디클라인 덤벨 풀오버 플랫 벤치...
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트레이닝의 정석 2012.07.30해당카페글 미리보기
뒤로 젖혀지지 않도록 하는 것이다. 가장 단순하면서도 유용한 종목은 플랭크다. 여기서 진전이 있을 경우 AB 휠이나 바벨을 사용해 롤 아웃을 실시할 수 있다. 2 안티 로테이션 운동 Anti-rotation Exercises 이 운동의 목표는 등 아랫부분의 비틀림에...
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20160928-수-오늘의 운동 2016.09.28해당카페글 미리보기
오후 운동: 배딱지: 39분 컽 행잉 레그 레이즈& 케이블 크런치 :컴파운드 세트 바벨 Ab 롤아웃 디클라인 상복근 크런치 케이블 크런치 크로스 ---------------------------------- 저녁 운동: 하체(파트너 레슨):101분 컽 바벨 백 스쿼트 파워 레그 프레스...
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20161123-수-오늘의 운동 2016.11.23해당카페글 미리보기
오후 운동: 배딱지: 41분 컽 행잉 레그 레이즈& 케이블 크런치 : 컴파운드 세트 바벨 Ab 롤아웃 크런치&리버스 크런치: 컴파운드 세트 디클라인 상복근 크런치 ------------------------------------ 저녁 운동: 새다리: 80분 컽 레그 익스텐션 글루트 햄...