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간과해서는 안되는 4가지 바이크 부품(kts펌) 2013.08.23해당카페글 미리보기
림에 닿았던 패드를 원위치 시키는 역할을 합니다. 시간이 지날수록 캘리퍼의 점접에 이물질이 끼거나 점성이 생겨 원위치 시키는 속도가 늦어지게 됩니다. 이 지점에 체인유 한 방울을 떨어뜨린 후 걸레로 닦아냅니다. 그런 후 오일을 한 두 방울 치는 것...
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비시즌에 해야 하는 3가지 바이크 훈련 (KTS펌) 2008.01.11해당카페글 미리보기
빨리 피로가 오며 근육에 젖산이 더 많이 쌓이게 된다. 상황이 악화되면 속근은 근육에 저장하고 있는 글리코겐을 더 빠른 속도로 소진하게 된다. 반면에 높은 회전력의 페달링은 지근을 더 많이 사용한다. 지근은 지방과 탄수화물을 소비해가며 근육의...
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달리기 기초(kts에서 펌) 2009.09.02해당카페글 미리보기
길게 뻗지 않는 자세입니다. 왼쪽과 같이 길게 뻗을 경우 화살표로 표시된 바와 같이 무게중심 방향으로 제동력이 가해져서 속도를 늦추게 됩니다. 반면에 오른쪽은 반력(화살표)과 무게중심이 일직선 상에 놓여있어 제동력이 없게 됩니다. 효율적인...
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오픈워터 수영에서는 스트로크를 변형해야(kts펌) 2013.08.23해당카페글 미리보기
많이 몰려있는 곳에서는 스트로크를 빠르게 합니다. 이러한 동작은 장시간 동안 하는 것은 비효율적이지만 공간을 확보하고 속도를 유지하는데는 도움이 됩니다. 파도가 칠 때 리커버리를 높게 파도가 칠 때는 리커버리 동작을 수면 위로 높게 하는 것이...
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kts에서 펌(16년 연장) 2013.11.23해당카페글 미리보기
호주에서 수행한 한 연구결과에 의하면 장거리 달리기를 하면 유전자의 소모가 늦어지게 해서 결국 노화속도를 늦춘다고 합니다. 이 연구에 참여한 선수들의 평균 연령은 43세였으나 생물학적 평균 연령은 27세에 불과했다고 합니다. 극한 운동을 하면...
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(펌)4가지 철인 훈련법칙 - kts에서 옮김 2009.03.21해당카페글 미리보기
생각하고 100미터씩 인터벌 훈련을 한다. 인터벌 훈련이 잘 된다면 항상 100미터를 간 시간이 같을 것이다. 뒤로 갈수록 속도가 느려지면 너무 빨리 수영한 것이라고 생각하면 된다. 2. 수영, 자전거는 일주일에 1-2회 인터벌 훈련, 달리기는 일주일에 한...
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수영의 T-페이스[kts펌] 2012.02.10해당카페글 미리보기
1분45초라면 스프린트의 경우 50m를 5-8회 실시하되 매번 52.5초(105초/2) 보다 빨라야 합니다. T-페이스보다 빠르게 하면서 장거리에서 그 속도를 유지하도록 하는 것이 관건입니다. T-페이스는 6-8주마다 다시 설정되어야 합니다. Source : competitor.com
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가장 이상적인 회전수는 얼마입니까?(kts펀글) 2002.10.10해당카페글 미리보기
90회 정도로 거의 일치한다는 것입니다. 저는 이번에 새 사이클을 마련하면서 사이클에 부착하는 컴퓨터도 같이 구입했는데, 속도와 거리 뿐만 아니라 분당회전수도 측정할 수 있는 것으로 장착했습니다. 회전수를 일정하게 유지하도록 훈련하기 위해서...
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최고급 자전거로 내 기록을 얼마나 줄일 수 있을까 ? (KTS 펌) 2007.09.25해당카페글 미리보기
전제 조건 - 자전거 종류 : 트라이애슬론용 - 키 : 170cm - 기온 : 섭씨 20도 - 도로 기울기 : 0% - 해발고도 : 350m - 바람속도 : 0 km/h - 회전수 : 90회/min - 앞 바퀴 : 시합용 narrow tire(고압) - 뒷바퀴 : 시합용 narrow tire(고압) 4. 몸무게...
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뉴욕트라이애슬론클럽이 권하는 초보자를 위한 훈련스케줄 (kts펀글) 2002.10.10해당카페글 미리보기
약자이며, 'LSD'는 Long Slow Distance의 약자로서 긴 거리를 천천히 오래 뛰는 것을 말합니다. 속도는 경기보다 늦고 워밍업보다는 약간 빠른 속도를 유지해야 합니다. 'INT'는 인터벌훈련을 의미합니다. 일정한 거리를 최대한 빨리 뛰고 천천히 뛰는 것...