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부상자를 위한 10가지 계명 2005.04.05해당카페글 미리보기
도 자극하지 않는 것 같다. 45분간 엘립티컬 트레이너, 고정식 자전거, 스테어클라이머(stairclimber), 로윙머쉰(rowing machine) 등을 이용한다면 땀에 흠뻑 젖을 것이라고 장담한다. 보다 중요한 것은, 몇개의 연구 결과는 이러한 유산소적 대체운동을...
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Re:드디어 헬스장에 갔습니다...근데요...^^ 2003.12.23해당카페글 미리보기
자전거 타기는 대표적인 유산소 운동입니다. 관절각도가 회복되면 유산소 운동에 해당되는 운동(stationary bicycle, rowing machine 등등) 들은 되도 록 빨리 시작하여야 합니다. 근육의 전반적인 지구력을 늘려주는 역할을 하게 되는데 이것도 한 번...
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Menisci Rehabilitation Exercise Protocol 2010.12.23해당카페글 미리보기
set (12) Balance on tramp 5 min (13) Jump on tramp 10 X 2 set (14) Jump on airboard 10 X 2 set (15) Rowing exercise CKC rowing machine(sitting) / 10 X 2 set (16) Ladder exercise 10 min (17) Cardiopulmonary exercise with bike or treadmill...
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PCL Rehabilitation Exercise Protocol 2010.12.23해당카페글 미리보기
set (14) balance on tramp 5 min (15) jump on tramp 10 X 2 set (16) jump on airboard 10 X 2 set (17) rowing exercise CKC rowing machine(sitting) / 10 X 2 set (18) ladder exercise 10 min (19) cardio exercise with bike (until HR 200) (20...
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PCL Rehabilitation Exercise Protocol 2010.12.23해당카페글 미리보기
Mini-squat 10 X 2 set balance on tramp 5 min jump on tramp 10 X 2 set jump on airboard 10 X 2 set rowing exercise CKC rowing machine(sitting) / 10 X 2 set ladder exercise 10 min cardio exercise with bike (until HR 200) abdominal exercise...
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Osgood-Schlatter`s Disease Rehabilitation Exercise Protocol 2010.12.23해당카페글 미리보기
set (14) balance on tramp 5 min (15) jump on tramp 10 X 2 set (16) jump on airboard 10 X 2 set (17) rowing exercise CKC rowing machine(sitting) / 10 X 2 set (18) ladder exercise 10 min (19) cardio exercise with bike (until HR 200) (20...
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MCL Rehabilitation Exercise Protocol 2010.12.23해당카페글 미리보기
set (14) Balance on tramp 5 min (15) Jump on tramp 10 X 2 set (16) Jump on airboard 10 X 2 set (17) Rowing exercise CKC rowing machine(sitting) / 10 X 2 set (18) Ladder exercise 10 min (19) Cardiopulmonary exercise with bike or treadmill...
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Patellar Tendinitis Rehabilitation Exercise Protocol 2010.12.23해당카페글 미리보기
14) balance on tramp 5 min (15) jump on tramp 10 X 2 set (16) jump on airboard 10 X 2 set (17) rowing exercise CKC rowing machine(sitting) / 10 X 2 set (18) ladder exercise 10 min (19) cardio exercise with bike (until HR 200) (20...
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부상을 두려워하지 말라 2013.09.23해당카페글 미리보기
도 자극하지 않는 것 같다. 45분간 엘립티컬 트레이너, 고정식 자전거, 스테어클라이머(stairclimber), 로윙머쉰(rowing machine) 등을 이용한다면 땀에 흠뻑 젖을 것이라고 장담한다. 보다 중요한 것은, 몇개의 연구 결과는 이러한 유산소적 대체운동을...
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살 빠지는 유산소 기구 운동의 8가지 비결 2007.12.14해당카페글 미리보기
방법으로 해야 재미도 있을 뿐 아니라 더 짧은 시간 동안 더 많은 지방을 연소시킬 수 있다. 노 젓기 운동 기구 ROWING MACHINE 당신의 실수⑤ 손이 무릎에 부딪힌다. 이렇게 바꿔보라 1-2-3 혹은 3-2-1의 댄스 스텝을 떠올린다. 1에 다리를 밀어주고, 2...