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나이 들수록 줄어드는 근육… ‘이 식품’ 자주 먹으면 늘어나 2024.04.12해당카페글 미리보기
아미노산을 포함한다는 것을 의미한다. ▷콩=콩에는 필수아미노산과 단백질 함량이 풍부해 ‘밭에서 나는 소고기’라고 불릴...한 모에 단백질이 대략 30g 넘게 들어 있어 하루 성인 단백질 권장량의 절반을 섭취할 수 있다. ▷소고기=붉은 고기에는...
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나이 들수록 줄어드는 근육… ‘이 식품’ 자주 먹으면 늘어나 2024.07.12해당카페글 미리보기
아미노산을 포함한다는 것을 의미한다. ▷콩=콩에는 필수아미노산과 단백질 함량이 풍부해 ‘밭에서 나는 소고기’라고 불릴...한 모에 단백질이 대략 30g 넘게 들어 있어 하루 성인 단백질 권장량의 절반을 섭취할 수 있다. ▷소고기=붉은 고기에는...
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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
단백질을 섭취할 것을 제안합니다. 참고로 단백질의 권장식이섭취량(RDA)은 체중 1kg당 0.8g이므로 이는 상당한 증가입니다...1kg당 단백질 3g을 나타냄). 그 결과 그램 단위의 하루 단백질 목표가 결정됩니다. 고려해야 할 양질의 단백질 공급원은 다음과...
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[정보] 나이 들수록 자주 먹으면 좋은 식품 7 2024.04.09해당카페글 미리보기
등에 풍부한 섬유질은 변비에 좋다. 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 된다. 하루 권장량은 50세 이상 남성의 경우 30g, 여성은 약 20g이다. △생선 연어, 다랑어, 청어, 양식 송어와 같이 기름이 많은 생선을...
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아무것도 아닌 것처럼 / 당신의 세계는 귀하고 빛나는 것이다 - 잠잘 때 왼쪽으로 자면 일어나는 효능 2024.04.05해당카페글 미리보기
식사는 하루 권장량의 1/4 정도로 섭취합니다. 이상적인 아침식사의 양은 1일 에너지 권장량의 약 1/4정도(약 400~500kcal)로 적절한 영양섭취를 통해 필요한 에너지 및 영양소를 충족시킬 수 있어야 합니다. 영양을 충족시킬 수 있는 간편 아침식사의 예...
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나이 들수록 자주 먹으면 좋은 식품 7 2024.04.05해당카페글 미리보기
등에 풍부한 섬유질은 변비에 좋다. 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 건강한 체중을 유지하는 데도 도움이 된다. 하루 권장량은 50세 이상 남성의 경우 30g, 여성은 약 20g이다. △생선 연어, 다랑어, 청어, 양식 송어와 같이 기름이 많은 생선을...
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마그네슘(Magnesium, Mg) 섭취 필요한 이유...어떤 식품(食品)이 좋을까? 2024.04.05해당카페글 미리보기
일일 권장량을 채우지 못하는 경우가 많다. 마그네슘이 부족하면 체내에서 일어나는 여러 화학 반응이 원활하게 진행되지 않아 신체 기능이 떨어지게 된다. 남성은 하루 400㎎의 마그네슘이 필요하고, 여성은 310㎎을 보충해야 한다. 또 30대 이후로는...
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40대 되면 입맛 변해?…중년을 위한 간식 ‘이렇게’ 먹어라 2024.04.05해당카페글 미리보기
가령 하루 칼로리 권장량이 1500 칼로리인 사람은 간식 먹는 횟수를 1회 정도로 제한하는 것이 좋다. 그 이상 먹으면 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 될 확률이 높아진다. 기초 대사량이 높거나 활동량이 많은 사람은 2~3회 정도 먹어도 된다. 간식은 식사...
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오키나와 장수 노인들에게서 배우는 무병장수의 방법 2024.04.04해당카페글 미리보기
이들의 하루 섭취열량은 1천800칼로리로 미국인들의 2천500칼로리에 비해 현저히 작다. 텍사스대학의 한국인 과학자 유 병팔 박사는 쥐를 대상으로 한 연구에서 소식 (小食)을 한 쥐가 정상적으로 먹이를 먹은 쥐보다 약 30% 정도 수명이 연장된다는 사실...
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마그네슘(Magnesium, Mg) 섭취 필요한 이유...어떤 식품(食品)이 좋을까? 2024.04.06해당카페글 미리보기
일일 권장량을 채우지 못하는 경우가 많다. 마그네슘이 부족하면 체내에서 일어나는 여러 화학 반응이 원활하게 진행되지 않아 신체 기능이 떨어지게 된다. 남성은 하루 400㎎의 마그네슘이 필요하고, 여성은 310㎎을 보충해야 한다. 또 30대 이후로는...