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고블릿 스쿼트(Goblet Squat) 2011.06.10해당카페글 미리보기
덤벨을 양손으로 잡아 턱 바로 밑에 드는데, 손바닥이 서로 마주보도록 잡는다. 등은 평평하게 유지하고 가슴은 내민 채로, 스쿼트 자세를 만들어 몸을 낮춘다. 대퇴사두근이 지면과 평행이 되면 멈춘다. 발뒤꿈치를 굴려 무릎과 엉덩이를 펼치면서 일어선다.
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로우바 스쿼트를 하지 말아야 할 5가지 이유 2016.07.07해당카페글 미리보기
부하 동선을 고려해보면 로우바와 데드사이에 차이점이 있다고 할수는 있어도, 이 차이가 로우바와 일반 프런트,저쳐, 고블릿같은 스쿼트와의 차이보다는 오히려 적습니다. 즉 아군이 아니란 점입니다. -두운동의 유사성으로 인해 포스테리어 체인 발전에...
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스쿼트 ( Squat ) 2012.05.29해당카페글 미리보기
위로 들고 하셔도 됩니다. 3. 고블렛 스쿼트 여자 분들은 프론트 스쿼트 하기가 쉽지 않은데 이걸 먼저 연습하시면 잘 하실 수 있습니다. 팔 모양이 잔 모양이라서 고블렛 스쿼트입니다. 처음부터 욕심 부리지 마시고 적당한 중량을 선택해서 하세요. 4...
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최강의 스쿼트 훈련 2008.09.11해당카페글 미리보기
좀 더 고르게 분배시킨다. 결과적으로, 부상을 입을 위험은 최소화시키면서 더 큰 무게도 다룰 수 있게 될 것이다. 3 고블렛 스쿼트를 주목하라 무게를 가슴의 정면에 싣고, 양손은 찻종 모양으로 한 자세를 본떠서 지은 이름이 고블렛 스쿼트다. 사실상...
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백일간의 약속 ♡ 17일 2011.06.01해당카페글 미리보기
런닝머신 30분 인클라인 5, 속도 5.5 3. 근력운동 1)스쿼트 - 앞으로 나란히 30개 1세트 10개 1세트 2)고블릿 스쿼트 - 케틀벨을 가슴에 폭~~ 안고 스쿼트를 실시~~ 5개 3세트 케틀벨 안고 스쿼트 하는 순간,,또다시 입에서 터져나오는 "윽" 가슴에 8...
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남성의 섹시한 근육 2017.09.05해당카페글 미리보기
않고 10번 들어올릴 수 있는 무게를 선택하라. 필요한 경우 휴식 시간을 늘려서 5회 반복 동작을 마무리한다. (왼쪽) A 고블릿 스쿼트 Goblet Squat 덤벨을 가슴에 바짝 붙여서 수직으로 들어올린다. 이때 덤벨의 핸들을 잡지 말고 끝을 두 손으로 감싸듯...
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 25일차 2016.01.27해당카페글 미리보기
지방17.2g 단백질101.1g 오후 5시 PT 남산트레킹 2시간 폼롤러스트레칭 플랭크+브릿지 5set 데드버그 10회 3set 스쿼트(자세교정) 고블렛 스쿼트 8회 2set 케틀벨스윙 12kg 10회 1set 케틀벨파워스윙 16kg 5회 2set 트레드밀50분 어제 PT를 빠져서 인지...
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뱃살에 감추어진 식스팩을 꺼내라 2011.09.29해당카페글 미리보기
팔을 들어 몸과 30°가 되게 해(Y자를 만든다) 상체와 일직선상에 있게 한다. 멈췄다가 팔을 내리고 반복한다. 4 고블릿 스쿼트 12회 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 손을 잔모양으로 만들어 덤벨의 끝부분을 받치고 가슴 앞쪽에 든 상태를...
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멋쟁이 김태우쌤과 함께하는 백일간의 약속 26일차 2016.01.28해당카페글 미리보기
땀닦으라고 수건도 갖다주시고... 자상하신 울 쌤~ 멋져유!~^^ 그동안 센터가서 운동한건 몸풀기였던거 같다. 오늘은 땀을 한바가지는 흘렸을듯... 이제 시작인건가? ㅋㅋ 어제했던 고블렛 스쿼트 어제했던 파워스윙 지옥을 맛본 암워킹(3번째,4번째 set...