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운동에도 때가 있다? 아침·점심·저녁 추천 운동 2022.12.26해당카페글 미리보기
틈틈이 스트레칭하는 것을 추천한다. 추가로 점심 식사 이후 곧바로 근력 운동을 진행할 경우 소화가 어려울 수 있어요. 30분 정도 빠르게 걷거나 5층 높이 계단 오르기를 3회 정도 반복해 소화기관을 진정시킨 후 운동을 진행하는 것이 좋다. 저녁 운동...
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중심근력을 키워보자! 2022.10.27해당카페글 미리보기
보다 운동 위주의 사례들을 보자. 일부는 쉬운 반면 어떤 것은 힘이 들 수 있다. 개량된 방법이나 더 쉬운 옵션들이 있지만 여기서는 포함하지 않았다. Exercise 3 고양이 스트레칭 이것은 중심근력 일반과 척추동작 특히, 싸이클링과 밀접히 관계되며...
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올해의 운동은 이것으로 결정했어요 2023.01.01해당카페글 미리보기
곳곳의 근력을 강화해 평형감각을 향상시켜야 겨울철 빙판길에 미끄러졌을 때 큰 사고로 이어지지 않는다. 집 근처 스포츠센터에...편하니까 자꾸 널부러지고.. 걷다가 까치발 들고 스트레칭 쭉 해주고, 앉아있을 때 다리 꼬고 싶을 때마다 까치발 해...
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동영상으로 따라하는 운동 전 스트레칭 2007.11.16해당카페글 미리보기
호흡법의 원리는 같답니다^^ 운동하는 부위, 스트레칭되는 부위가 힘들거나 당길때 호흡을 내쉬는 거예요^^ ※스트레칭할때는 늘어나는 근육이 아플때 근력 운동할때는 힘쓰는 근육이 힘들때 호흡을 내쉬는 거예요~^^* 모든 운동전에 꼭 이 동영상을...
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생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까? 2024.03.22해당카페글 미리보기
월경 전 증후군, 생리통, 심한 감정기복의 증상을 감소시키고, 더 많은 에너지와 균형감을 느끼도록 도와준다고 한다. 또한...자세로 요가를 하고, 걷기나 등산 등 가벼운 유산소 운동을 하며, 스트레칭을 하는 것이 좋다. 생리 중에는 고구마, 케일, 호박...
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독이 되는 운동? 약이 되는 운동의 5가지 법칙 2022.12.25해당카페글 미리보기
최대 근력의 66% 이상이 필요합니다. 이 같은 힘의 크기로 운동 과정을 일정 기간 이상 계속하거나 또는 반복해서 사용하면 그 기능이 점차 발달하게 됩니다. 이것을 과부하의 원칙이라고 합니다. ② 점진성의 원칙 오랜 기간 동안 운동을 하지 않던 사람...
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중년, 뱃살 운동만 집착하면 밸런스 무너져…후면 근육운동 같이해야 2023.03.15해당카페글 미리보기
휴식해야 하는지를 알 수 있다. 또한, 운동 시작 전에 반드시 준비운동을 하여 굳어있는 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 이완...적극적인 건강관리가 필요하다. 이 시기에는 저강도의 근력운동과 체조와 같은 스트레칭 운동이 필요하다. 근력운동의 경우...
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중년, 뱃살 운동만 집착하면 밸런스 무너져…후면 근육운동 같이해야 2023.01.01해당카페글 미리보기
휴식해야 하는지를 알 수 있다. 또한, 운동 시작 전에 반드시 준비운동을 하여 굳어있는 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 이완...적극적인 건강관리가 필요하다. 이 시기에는 저강도의 근력운동과 체조와 같은 스트레칭 운동이 필요하다. 근력운동의 경우...
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당뇨병 환자의 운동 전 필수 확인 사항 2023.02.21해당카페글 미리보기
높이므로 하지 않습니다. ※운동 순서는 다음과 같이 시행하세요. ① 준비운동 : 5~10분 스트레칭 ② 본운동 : 20~40분 유산소 및 근력운동 ③ 정리운동 : 5~10분 스트레칭 ※운동 전 확인해주세요! 1. 혈압이 너무 높지 않나요? 혈압이 130/80 mmHg 보다...
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당뇨병 환자의 운동전 필수 사항 2022.10.21해당카페글 미리보기
높이므로 하지 않습니다. ※운동 순서는 다음과 같이 시행하세요. ① 준비운동 : 5~10분 스트레칭 ② 본운동 : 20~40분 유산소 및 근력운동 ③ 정리운동 : 5~10분 스트레칭 ※운동 전 확인해주세요! 1. 혈압이 너무 높지 않나요? 혈압이 130/80 mmHg 보다...