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이 5가지 자세를 아침에 하면 벌어지는 일 2024.05.17해당카페글 미리보기
위한 방법 중 하나가 바로 근력 운동입니다. 아침에 집에서 규칙적으로 근력 운동을 하는 것은 근육량을 증가시키고, 신체의 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 관리와 지방 감소에도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 또한, 강화된...
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<느리게 나이드는 습관> 노년내과 의사사 알려주는 감속노화 실천법 2024.03.30해당카페글 미리보기
감소하고 근육량을 늘려야하는 경우-16/8시간 제한 다이어트를 시도한다면 아침을 식물성 단백질(대두, 완두, 현미 등) 20~39g과 섞어 셰이크로 마신다. ◦시간제한 다이어트가 맞지 않는 사람- 당뇨, 비만, 근력운동을 한 적이 없는 사람은 오히려 세끼를...
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찐달걀,김,찐감자 함께먹으면 일어나는 효과 2024.03.21해당카페글 미리보기
근육량을 늘리는 것은 강력한 면역력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 즉, 짱짱한 근육을 가지고 있으면 아프지 않고 건강하게 살 수 있습니다. 따라서 중년 이후에도 단백질 섭취를 통해 근육 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 단백질이 풍부한 식품...
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고혈압에 좋은 음식 , 혈압 낮추는 방법 2024.03.05해당카페글 미리보기
자신만의 방법을 찾는 것이 좋아요. 5. 짜게 먹는 습관을 피해요. 과도하게 짜게 먹는 습관 염분, 소금 섭취는 혈관 벽의 세포 속 염분량이 증가하게 되요. 염분의 농도를 낮추기 위해 수분이 증가하고 세포가 팽창되면서 혈관벽이 두꺼워져요. 혈관벽...
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운동 안하고 금식해도 살 안빠져요/ 일상생활 속에서 실천할 수 있는 운동법 2024.03.05해당카페글 미리보기
사람들이 근육량을 늘리기 위해 무거운 무게를 들어올리는데 코어 근육이 제대로 갖춰지지 않은 채로 무거운 역기를 든다해도 효과는 없어요 인체의 심부근육이 탄탄해져야 근육이 쉽게 붙고 몸도 건강해져요 우선 살을 빼려고 운동을 할 때 중요한 건...
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내장 지방 빼는 생활 습관 2024.04.05해당카페글 미리보기
운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여, 내장 지방 감소에 도움이 됩니다. m.shop.interpark.com 3. 충분한 수면 충분한 수면...내장 지방 축적을 촉진합니다. 명상, 요가 등 스트레스 관리 방법을 익히는 것이 좋습니다. .aitimes.com 5. 금연 흡연은...
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중년남성을 위한 ‘볼록한 배’ 탈출법…추천 운동∙생활습관은? 2024.02.22해당카페글 미리보기
된다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 감소해 살이 찌기 쉬운 몸으로 변한다. 따라서, 매끼 단백질이 풍부한 고기, 생선, 계란 등을 곁들이는 것이 추천된다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량(1일 기준)은 몸무게 1kg당 0.8~1.2g 정도다. 평소 숙면을...
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뱃살 없애려면 알고 있어야 할 5가지 2024.04.05해당카페글 미리보기
운동 규칙적인 운동은 뱃살을 태우고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적...지방 축적을 유발하는 호르몬입니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 익히세요. 충분한 수면을 취하세요. 즐기는...
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100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.02.17해당카페글 미리보기
운동 방법 2023년 08월 29일 by 김코치 70대는 신체 기능이 매우 약해지는 시기입니다. 특히 뼈와 근육이 약해지면서 키가 줄어드는 속도로 이전보다 빨라집니다. 노화 관련 연구 결과에 따르면 근력은 60살 이후 연간 3%까지 감소하며 이와 관련한 낙상...
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허벅지 근육에 필요한 운동과 음식 2024.02.08해당카페글 미리보기
완치 방법이 없는 이런 질환을 예방하고, 활기찬 노년을 맞이하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 무릎 연골이 손상되면서 발생하는 무릎 관절염은 노년층에 흔한 질환이다. 보통 관절염이 있을 때 통증이 있어서, 혹은 무릎을 아껴야 한다고 해서 운동을...