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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
움직임을 돕는다. 엉덩이 들기 ©Shutterstock 이 운동은 바깥쪽 허벅지와 엉덩이를 목표로 한다. 이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을 촉진한다. 밴드로 노젓기 ©Shutterstock 운동 밴드로 앉은 상태에서 팔을 당겨 등 뒤쪽을 강화하여...
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(이론)스트레칭과 근력강화에 관한 이론들 2024.06.12해당카페글 미리보기
일하게 할수 있다. type1은 유지이완시신장된다. 스트레칭은 근육의 탄력성을 좋게 할수 있다. 우리나라에서는 내전근 단축이...증가 시킨다. 완전한 가동범위가 나와야 길항근이 강화된다. 중둔근의 앞부분이 약하면서 짧아지고 뒷부분이 약화된다. 최소...
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허리 강화 운동 하루 10분 근력 강화하기 2024.03.25해당카페글 미리보기
2. 다리 들기: 등을 바닥에 대고 다리를 곧게 펴고 10초 동안 높게 들어올린 후 내려놓습니다. 이 운동은 하체와 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 다리를 들 때는 몸통을 일정한 각도로 들어올리고 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 3. 측면...
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1시간 걷기 운동 효과 칼로리 소모량 자세 (맨발 포함 ) 올바른 건 이거죠. 2024.07.07해당카페글 미리보기
효과적인 운동입니다. 주요 효과는 다음과 같습니다. 심혈관 건강 개선: 심박수를 증가시켜 심장과 폐를 강화하며, 혈관 건강...뼈 건강 강화: 뼈에 가해지는 충격을 통해 뼈 밀도를 증가시키고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 근력 증진: 특히 다리 근육...
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두고두고 써먹는 복근 운동 BEST 5 2024.05.21해당카페글 미리보기
다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 내리는 동작은 하복부 근육을 강하게 자극하여 복근을 강화합니다. 블록이나 수건을 끼우고 다리를 움직임으로써 내부 허벅지 근육도 함께 운동되어 탄력을 더할 수 있습니다. 매트에...
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척추기립근 통증 완화, 허리 아플 때 운동 2024.07.07해당카페글 미리보기
위치한 근육 그룹으로, 몸통을 곧게 유지하고 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 척추 기립근이 약하거나 긴장되면 허리 통증...효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 척추 기립근을 강화하고 유연하게 유지하며, 혈액 순환을 개선하여 통증을...
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관절과 근육 건강에 도움되는 단월드 기체조! 2024.05.25해당카페글 미리보기
10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 3...원위치합니다. 방광경락을 자극해서 신장을 강화시켜주며 허리근육과 다리를 강화시켜줍니다. 전신 피로가 풀어줍니다...
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오다리 교정 운동을 통해 오다리 벗어나자! 2024.05.19해당카페글 미리보기
일정한 간격으로 반복하는 것이 중요합니다. ## 런지 런지는 다리의 앞면과 뒷면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 런지는 한쪽 다리의 근육을 집중적으로 작동시키므로, 한쪽 다리가 다른 쪽보다 더 약한 경우에 효과적입니다. 다리 간의 균형을...
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중년 어깨 통증 심하다면 단월드 기체조로 운동하세요! 2024.06.18해당카페글 미리보기
통해 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키는 것이 중요하다고 합니다. 또 정기적인 스트레칭과 자세 교정도 어깨 충돌증후군을...합니다. 중년 어깨 통증 심하다면 단월드 기체조로 운동하세요! 뇌파진동 자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아...
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뻣뻣한 다리 방치하지 마세요! 이렇게 하면 생기는 일 2024.05.23해당카페글 미리보기
다리를 공중에서 원을 그리듯이 돌립니다. 다리를 바꿔 왼쪽 다리로 동일하게 운동합니다. 효과 - 다리를 공중에서 움직이며...구부리면서 발을 몸 쪽으로 최대한 당깁니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡하세요. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동...