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퍼스널트레이너 과정 교육생 (전효림)_ 메디신볼, 폼롤러, 재활볼 2019.01.12해당카페글 미리보기
척추 마사지 효과와 유연성 향상 효과 1. 숄더 스트레치 - 어깨 유연성 향상. 굽은 어깨 개선, 등 근육 강화 효과가 있다. - 머리 뒤로 폼롤러를 잡아당기는 동작 - 싯팅sitting 정렬 자세에서 시작. -양손으로 폼롤러의 끝을 잡아 내쉬며 머리 위로 올려...
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마사지 달인에게 배운 연예인표 셀프 마사지법 2013.02.01해당카페글 미리보기
누르면 다리의 피로와 부기가 사라지고 종아리가 매끄러워진다. 신장까지 자극을 받아 변비 해소에도 도움이 된다. 6 우리 몸 전체의 신진대사를 높여 혈액순환을 향상시키는 용천혈을 누른다. 용천혈은 부종과 독소는 물론 숙변 제거에도 효과적인 혈이다...
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Lv.4윤지은 폼롤러 1,2 볼 1,2,3 링 1,2 밴드 1,2 2016.03.23해당카페글 미리보기
강화. 골반기저근 근수척 척추분절 밸런스 향상 주의점 : 어깨가 상승되지 않게 주의 . 폼롤러가 움직이지않게 눌러준다. side rolling 옆으로 누운상태에서 위쪽다리를 직각으로 접고 허벅지 안좋게 폼롤러를 위치한다. 내쉬는 호흡에 롤링하여 허벅지...
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Lv3. 주말(토요반) 김인자 11월 7일 레포트(밴드,폼롤러) 2015.11.12해당카페글 미리보기
마시며 제자리로 돌아온다. *.효 과 -허벅지 안쪽을 마사지하여 고관절 내전근의 이완효과, 좌골의 밸런스를 향상. 등 근육이완...누르지 않도록 주의. ◈ Band & stretch *.지도법 - 폼롤러를 롤링방향에 두고 supine natural position에서 두발 아치를...
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허리 사이즈 3인치 줄이는 워밍업 마사지 2010.11.27해당카페글 미리보기
림프 마사지를 한다. 8 래핑 후에 따뜻한 타월로 깊숙이 셀룰라이트 분해 성분이 들어 있는 오일이나 크림이 피부에 좀 더...것이 좋다. 1 리포존 슬리밍 비기닝 세트 앰풀 16개, 롤러 100ml, 익스폴리에이팅 솝 100g, 7만3천원 2 프레시 브라운 슈거...
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날씬한 다리 만들기 - 부기빼기 2006.06.16해당카페글 미리보기
항상 혈행이 원활해지게 만들어주는 게 중요하다. 풋 롤러 같은 마사지 기구가 있으면 TV를 보면서 발바닥에 자극을 줄 수...등은 언제 어디서나 할 수 있는 혈행 촉진법이다. 4. 잠잘 때 다리를 올리고 자라 잠잘 때 요 밑에 방석이나 베개를 놓고 다리를...
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제 13장. 치료적 수중운동 14장. 스위스 볼과 폼 롤러 2007.07.22해당카페글 미리보기
유지하기. - 다리 옆들기 - 하프 스쿼트 그림 14-4. - 등대고 누워 엉덩이 펴기 - 옆으로 누워 공들어 올리기. - 발끝으로 글...가슴펴기 - 팔굽혀펴기 - 줄당기기 3. 폼롤러(foam rollers) - 폼롤러는 신체각성이나 관절위치 감각의 향상, 균형감과 운동...
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Re:Re:Re:코어운동에 좋은 ‘폼롤러’의 올바른 운동법 ④ 2017.08.24해당카페글 미리보기
안정성 향상에 도움이 되며, 대퇴사두근(Quadripceps)을 마사지하는 효과가 있다. - How to : 허벅지를 폼롤러 위에 올리고 엎드려 누운 다음 다리는 골반 넓이만큼 벌리고 곧게 편다. 숨을 들이마셨다 내쉬며 폼롤러 위에서 상체를 다리 쪽으로 굴려...
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Lv.4 주말반 이나라(소도구 - 폼롤러) 2013.06.13해당카페글 미리보기
내려온다. -(응용) bridge완성동작에서 내쉬는 호흡에 한쪽다리 들어 직각, 내쉬며 사선, 내쉬며 수직으로 들어준다. 효과...척추분절인지능력 향상 -자세교정에 효과적 -척추 기립근 마사지(stick) -둔부, 슬건 강화 주의점 : -롤링방향으로 진행 시 폼...
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토일 종일반 프로 김유진 9/15 링2 + 폼롤러 복습레포트 2018.11.24해당카페글 미리보기
배꼽과 이마는 바닥, 팔은 펴져있는 상태를 유지한다. - 반대다리는 자연스럽게 무릎을 펴도 무관하다. - 마시고 제자리로...기립근 이완, 고관절 유연, 좌골의 밸런스 향상, 허벅지 안쪽 맛사지 - 무릎이 펴지지 않도록 주의한다. - 고관절을 누르지...