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하루 15분 덤벨 운동 2007.11.23해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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하루 15분 덤벨 운동 2009.09.27해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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덤벨(아령)로하는 기본동작 2004.11.02해당카페글 미리보기
것으로 3㎏을 넘지 않도록 한다. 덤벨체조 방법으로는 덤벨을 양손에 들고 10여 가지 운동을 종목당 15~20회 느린 속도로 되풀이...운동은 큰 근육에서 작은 근육으로 옮겨가며, 순서는 가슴과 윗팔→등과 다리 뒷면 → 하퇴(정강이)와 발목 → 어깨와 윗...
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하루 15분 덤벨운동 2005.03.21해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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하루 15분덤벨 다이어트 운동 2006.09.11해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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하루 15분 덤벨 다이어트운동 2012.09.02해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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하루 15분 덤벨 운동 2007.11.23해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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운동처방사 교육생 조대영 - 웨이트/덤벨 2019.03.28해당카페글 미리보기
잡는다. 운동진행시, 허리는 일직선을 유지, 복부와 등의 긴장하여 자세를 유지한다. 들고있는 덤벨/바벨은 허벅지부터 정강이...호흡: 내려가면서 숨을 들이쉬고 올라오며 내쉰다. 기본자세와 방법 1. 발을 골반넓이로 벌리고 손의 거리는 골반보다 조금...
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[6개월 이상] 제가 하고 있는 운동프로그램입니다. (철봉&평행봉&맨손&덤벨을 이용한 홈트레이닝) 2005.07.12해당카페글 미리보기
다른방법으로는 난간 모서리 (ㄱ 자) 부분의 양면에 푸쉬업바를 올려놓고 해도 딥스운동을 할 수 있습니다. 제가 올리는...바랍니다. 홈트레이닝 상급자 프로그램 (6개월 이상) 월요일 (가슴운동) 턱걸이 : 요령은 올릴때 상체를 최대한 뒤로 제치어서...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 어깨운동 & 승모운동 2014.04.06해당카페글 미리보기
잡고 가슴앞에 올려놓습니다. 손목을 안쪽으로 돌리면서 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며, 덤벨을 올려 올릴때 오버그립이 되...삼가하며 정확한 자세로 천천히 반복합니다. 아령운동 (덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 = 어깨) 어깨 후면의 근육을 다듬고...