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하체운동일지 2016.03.15해당카페글 미리보기
런닝 10분 고관절스트레칭 스쿼트 빈봉 20 40 20 60 x 15 x3set 60 x 20 워킹런지 4?5? 덤벨들고 3set 레그익스텐션 20 20 25 20 30 20 외다리익스텐션 10 15 15 10 시티드 레그컬 이거 낡아서 그런지 체형에 맞게 조절이 안되네요... 그래서 이상?한 자세...
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7-2주차 아 부상부위가 시리시리.. 2016.12.15해당카페글 미리보기
좁으면 벗윙크가 자꾸 생김 로우바도 해야 늘지 아 오랫만에하니 모르겠다..ㅎㅎ 밀리터리프레스 80kg 1 90kg 실패 80kg 1*5 60kg 13 70kg 3 드롭셋 70kg 3 -> 60kg 3 -> 40kg 8 워킹런지 덤벨 한쪽당 20kg 10*5 12*1 제인이의 보통먹기 제인이의 한방먹기
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2012.10.17 .. 칠백 + 열둘 2012.10.18해당카페글 미리보기
플랭크 / 2분씩 2set - 사이드 플랭크 / 양쪽 1분씩 번갈아 2set - 바벨 스쿼트 & 푸쉬 프레스 / 무게 올려가며 5set - 덤벨 워킹 런지 / 왕복 5번 총 100보 - V-업 / 15~20회 3set - 짐볼 크런치 / 15~20회 3set - 사이드 밴딩 / 양쪽 20회씩, 7kg,9...
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오후!! 대퇴사두&종아리!! 2003.07.03해당카페글 미리보기
자극을 위해.. 발바닥의 윗부분을 이용해 프레스를 실시.. 확실히 사두에 자극이 많이 간다...80kg로 3세트하고 바로 워킹 런지를 20kg덤벨을 양손에 들고 실시.. 체육관을 길게 왔다갔다를 3세트... 드디어 다리가 후들거리기 사작한다... 내,외측 광근에...
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[D+60일] 한 숨만 푹푹나온다. 2005.04.23해당카페글 미리보기
1개 배추김치,열무김치 상추 3장 석 식 18:00 마파두부덮밥 1/2 간 식 수시로 녹차1000ml 운 동 20:20~ 23:20 파워워킹 스트레칭 덤벨런지 시티드레그익스텐션 레그컬 레그프레스 이너타이 파워워킹 시티드사이클 크런치+사이드크런치+레그레이즈...
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85일차 운동일지 2014.04.01해당카페글 미리보기
2:00써지트 전 후 프로틴섭취 5:30 볶은콩 오이 7:50 닭가슴살 깻잎 당근 운동전 근막이완 본운동: 스쿼트와 스플릿스쿼트, 덤벨워킹런지 원레그데드리프트와 짐볼레그컬 스쿼트+스플릿스쿼트+덤벨워킹런지 하나 더 추가가 되었다. 더 정신없는데 더 정신...
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근육질 다리를 위한 4가지 운동 2006.01.24해당카페글 미리보기
그 이상은 오버트레이닝이 될 것이다. 1. 워킹 덤벨 런지 어떤 이유로 런지는 윔피(뽀빠이의 친구, 늘 햄버거를 먹고 있음)의...동의한다해도 몇몇 사람들이 하는 런지는 여자들이 하는 그런 운동이다. 워킹 런지는 윔피와는 거리가 멀다. 아마도 스쿼트...
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4월 17일 운동일지 2014.04.17해당카페글 미리보기
리프트(위 표에 있는 노란색 부분) 3-3-3-3-3 컨디셔닝 3라운드 최대한 빨리하기 10 바닥에서 손떼고 푸샵 12 고블렛 워킹 런지(20kg 덤벨) 15 백익스텐션 for time : 2분 35초 클린을 어느정도까지 할수 있는지 점검좀 해볼라고 클린연습을 해봤습니다...
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5/31 그랑프리짐 수련후기 2010.05.31해당카페글 미리보기
예)Rx'd 덤벨32kg인데 자신의 레벨에 맞게 16kg으로 하였다면 이것을 적어주시면됩니다. Daily WOD(제목이나 훈련하신 내용부터 적으세요): 헬렌 버피40 덤벨스윙21 풀업12 X 3R = 23분 39초 맨몸 WOD: 덤벨워킹런지3바퀴 돌고 스쿼드100 X 3R = 20분 40초
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5.31 수련후기 2010.06.01해당카페글 미리보기
있으면 적어주시고 비례 축소한 레벨을 적어 주세요. 예)Rx'd 덤벨32kg인데 자신의 레벨에 맞게 16kg으로 하였다면 이것을 적어주시면됩니다. Daily WOD(제목이나 훈련하신 내용부터 적으세요): 맨몸 WOD:덤벨 워킹 런지 3바퀴돌고 스쿼트100X3 16분 26초 32