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[덤벨2개로 근육맨 되기] 프로그램 2006.02.15해당카페글 미리보기
레이션 컬 10회 / 3세트 삼두근 라잉 트라이셉스 익스텐션 / 벤치 딥스 10회 / 3세트 오버헤드 덤벨 익스텐션 10회 / 3세트 원 암 덤벨 익스텐션 / 덤벨 킥백 10회 / 3세트 웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 - 4단계 (7개월 이상) 이제 6개월 이상 운동을...
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직장인 들을 위한 `하루 20분 덤벨 훈련 프로그램` 2011.02.24해당카페글 미리보기
덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기) 12 10 10 원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기) 12 10 10 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 12 10 10 [외복사근] 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 25 20 20 X 목요일 (Day 4) 셋트 & 반복...
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집에서 할수있는 덤벨훈련법 2008.10.22해당카페글 미리보기
8 우드찹퍼 3x10~15 3x10~12 3x8~10 덤벨 V-싯 3x10~15 3x10~12 3x8~10 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬 2x10~12 2x8~12 2x6~8 덤벨 킥백 2x10~12 2x8~12 2x6~8 1~2주: 세트 사이 60~90초 휴식 3주: 세트 사이 90초 휴식 4주: 세트 사이 90~120초 휴식 덤벨...
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[덤벨 다이어트] 상체 바디라인 가꾸기 (下) 2005.01.30해당카페글 미리보기
팔꿈치가 벌어져서는 안 된다. 1초 정도 정지한 후 처음 위치로 돌아온다. - 덤벨 들고 뒤쪽으로 팔 뻗기 (덤벨 킥백 dumbbell kickback) 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 든 팔을 뒤쪽으로 뻗어주는 동작으로, 팔의 윗부분에 있는 삼두근을 단련시켜 팔...
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Re: [홈트레이닝] 철봉 & 평행봉 & 지물 & 맨손 & 덤벨을 이용한 프로그램 (제가 하는 프로그램입니다.) 2005.07.12해당카페글 미리보기
까지 6세트 벤치 딥스 - 한계점까지 3세트 팔간격 좁게해서 푸쉬업 - 한계점까지 3세트 [덤벨] 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 한계점 3세트 [덤벨] 덤벨 킥백 - 한계점 3세트 수요일 (이두운동) 손바닥이 자신의 얼굴을 향하게 해서 턱걸이 - 한계점 6세트...
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다이어트를 위해 운동할때 덤벨은 몇키로 들어야 할까? 2010.10.21해당카페글 미리보기
공통적으로 적용되는 것이 아니에요! 예를들어 팔의 근력은 다리의 근력보다 약하기 때문에 팔로 하는 운동인 덤벨 컬이나 덤벨 킥백은 최대중량이 작을 것이고 다리로 하는 운동인 스쿼트, 런지 등은 최대 중량이 상대적으로 클거에요! 그러니 어떤 운동...
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프리웨이트할때 덤벨 무게는? 2005.12.14해당카페글 미리보기
워낙 하체가 굵고 체지방 분석 결과 하체 근육은 적당하다고 나와서요...ㅠ.ㅠ 마지막 팔운동 - 삼두근; 덤벨로 트라이셉트 익스텐션(3kg), 덤벨 킥백(2kg) 팔뚝 뒷 살이 넘 많아서 삼두쪽만 하고 있습니다. 이두는 원래 근육이 좀 있구요... 덤벨 무게가...
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동영상[덤벨] 2009.11.27해당카페글 미리보기
덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운 동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각적으로 오는 효과가 있습니다. - 덤벨 트위스트 킥백 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요합니다. 기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두...
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아령(덤벨?) 운동 시작하려하는데요. 2010.09.11해당카페글 미리보기
위주로 하고 있습니다.) *삼두 - 라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션, 벤치 딥스, 덤벨 킥백, 원암 덤벨 익스텐션(각각 12회 * 5세트) *등 - 덤벨 데드 리프트, 원암 덤벨 로우, 벤트 오버 덤벨 로우(각각 12회 * 5세트) 철봉 매달리기(턱걸이가 힘들어서...
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[덤벨 다이어트] 상체 바디라인 가꾸기 (下) 2009.01.05해당카페글 미리보기
팔꿈치가 벌어져서는 안 된다. 1초 정도 정지한 후 처음 위치로 돌아온다. - 덤벨 들고 뒤쪽으로 팔 뻗기 (덤벨 킥백 dumbbell kickback) 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 든 팔을 뒤쪽으로 뻗어주는 동작으로, 팔의 윗부분에 있는 삼두근을 단련시켜 팔...