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고수님들 조언 부탁드립니다.!! 2010.07.02해당카페글 미리보기
운동 수준입니다. 적은 순서대로 실시합니다. 가슴 플랫 벤치프레스 : 65kg 인클라인 벤치프레스 : 40kg 디클라인 벤치프레스 : 40kg 푸쉬업 : 15회 3세트 버터플라이 : 50kg 플랫,인클라인,디클라인 덤벨 플라이 : 10kg(한쪽) 케이블 크로스오버 : 15...
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홈트레이닝 초보입니다.(고수님들 도와주세연.) 2009.06.07해당카페글 미리보기
덤벨프레스 5 세트 15kg 덤벨프레스 5 세트 15kg 인클라인 덤벨 플라이 4~5 세트 6kg 덤벨 플라이 4~5 세트 6kg 디클라인 푸쉬업(하부) 4~5 세트 실패지점까지 삼두/하체: 오버헤드 익스텐션 or 네로우그립 벤치프레스 4~5 세트 벤치딥스 5 세트 30->15회...
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초보자들을 위한 이두근 손목 가슴 발달시키기 2006.01.15해당카페글 미리보기
쉬워 보이지만 막상 한다면 3회정두도 못하시는분 계실겁니다 만약 1달이 지나서 이게 안된다면 디클라인 푸쉬업을 하세요 선 상태로 책상을 잡고 푸쉬업을 하면 됩니다 이건 적당하지 않다!! 싶으면 이 홈페이지 들어오자마자 보면 "푸쉬업의 모든것들...
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나에게 운동이란 ^^ 2010.11.15해당카페글 미리보기
들깨스프 9시: 등&가슴을 수퍼세트로 푸쉬업&오버그립친업 4세트 실패지점 인클라인푸쉬업&언더그립친업 4세트 실패지점 디클라인푸쉬업&패러럴그립친업 4세트 실패지점 푸쉬업3종트라이세트&TRX밴드로우 1세트 복부는 싯업2세트.크런치2세트 운동후...
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'온몸 운동' 푸시업 2015.01.27해당카페글 미리보기
높이면 난이도가 낮아진다. 발이 아닌 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 하는 것도 비슷한 발상을 이용한 것이다. 2. 디클라인 푸시업(decline push-up) 인클라인과는 반대로 다리를 평지보다 높은 곳에 하는 푸시업이다. 일반적인 푸시업보다 하중이 상체에...
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새로운 맘으로 11월8일 52일째 2010.11.09해당카페글 미리보기
오후 가슴운동 (상부) 리버스그립벤치프레스4세트 스미스머신 인클라인벤치 프레스4세트 인클라인 케이블 풀오버 3세트 디클라인 푸쉬업 4세트 복부 15분정도 나름 지질떄까지 ▶ 주절주절... 컴퓨터가 말썽이라 출근후에 일지를 쓰게 되네요 아무래도...
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헬스 몸짱 운동방법 - 가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업 2006.09.07해당카페글 미리보기
어깨, 팔), 가슴 와이드 스탠스 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 인클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 디클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 이 4종목 프로그램이 몸에 익숙해지면 10~20회 간격으로 회수를 증가시키거나 세트 간...
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177cm/71kg 운동 스케줄표입니다. 조언부탁드립니다. 2008.04.12해당카페글 미리보기
5분 기본5분!! 월: 가슴운동 1.푸쉬업 20개 3셋트 2.하이그인클라인푸쉬업 20개 3셋트 3.와이드-스탠스 푸쉬-업20개 3셋트 4.디클라인 푸쉬업 20개 3셋트 5. 내로우 스탠스푸쉬업 20개 3셋트 6.딥스 13개 3셋트 화: 어깨운동 1. 덤벨프레스 13개 3셋트 2...
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지금 할려고 하는 분할운동법인데..좀봐주시면 감사.. 2008.10.15해당카페글 미리보기
제가 나름 홈트레이닝 가능한걸로 하고있는중인데 한번봐주시면 감사하겠습니다^^; 월,목 : 가슴(덤벨벤치프레스,디클라인 푸쉬업 ,푸쉬업바이용한푸쉬업,딥스) 15회씩 3세트 복부(런치 레그에이즈 트위스팅크런치 덤벨사이드밴드) 15회씩 3세트 화,금...
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10일차 2015.10.23해당카페글 미리보기
2 8시 귤1 참외1 비타민 오메가 10시 고구마 취침전 게이너예정 ㅣ운동ㅣ 근막이완 짐볼 Y레이즈(무게 들고) 짐볼 푸쉬업 짐볼 디클라인 푸쉬업 짐볼 원레그 스쿼트 스플릿 스쿼트 유산소 30분 오늘 컨디션 꽝! 잠을 충분히 못자 피로가 쌓였는지 엄청...