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아줌마도 입는다! 미니스커트 마니아 4인의 나의 사랑, 미니스커트 2008.05.10해당카페글 미리보기
안나. 딥블루 펌프스 22만8000원-비아트. her choice 1 시폰과 티어드 디테일이 로맨틱한 느낌을 주는 미니스커트. 밑단의 볼륨이 날씬해 보이게 해준다. 10만8000원-나프나프. 2 별 모양이 프린트된 발랄한 주름스커트. 허벅지가 굵은 사람도 마음 놓고...
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케틀벨 클린 앤 프레스 모임 후기 (2) : 하드 스타일 케틀벨 프레스 2009.06.26해당카페글 미리보기
세컨드 딥, 이중 무릎 굽힙 등등) 처럼 더블 클린/더블 스내치 하는 것도 마찬가지 잘못이다. 케틀벨은 바벨과 전혀 다르게 생겨먹었다. 클린이든 스내치든, 더블이든 싱글이든 모두 케틀벨을 스윙해야 한다. 무거운 무게의 더블 클린 앤 프레스는 가벼운...
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다이어트 운동요령 및 운동방법 2004.11.26해당카페글 미리보기
트라이셉 딥, 런지, 웰 스쿼트, 스텝-업 같은 동작은 체중을 이용한 저항운동으로 최고다. 특히 헬스클럽에 가지 않고 집에서도 간단히 할 수 있다는 장점이 가장 큰 매력이다. 15~20회씩 4~5세트 반복한다면, 훈련 강도는 그 정도로 충분하다. 마지막까지...
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조각 몸매를 만들지 못하는 3가지 이유 2012.01.28해당카페글 미리보기
60 힙 익스텐션 머신 3 10~12 덤벨 스텝 업 5 6 90 레그 익스텐션 4 10~12 루마니안 데드리프트 3~4 8~10 60 레그 컬 4 8~10...시티드 카프 레이즈 3 12~15 원인 3 : 고중량 훈련 부족 유산소 운동이 지방소모량이 더 많다는 이론도 잘못됐지만 저중량...
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시즌 챌린지: 단단한 여름용 몸만들기 Ⅰ 2019.04.02해당카페글 미리보기
각각) 운동 반복 B1 덤벨 스내치 10(양쪽 각각) B2 닐링 로테이팅 덤벨 프레스 10(양쪽 각각) B3 TRX 로우 15 운동 반복 C1 사이드 플랭크 힙 딥 25(양쪽 각각) C2 프런트 플랭크 위드 사이드 힙 딥 15(양쪽 각각) 라잉 덤벨 풀오버 벤치에 누워서 덤벨...
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30일 플랭크 마스터하기 2019.03.20해당카페글 미리보기
전신운동 때문에 쩔쩔맬 일도 없을 거다! DAY 1 전신 플랭크 › 전신 푸시업 자세를 취하자. 손바닥은 어깨 바로 아래에 위치하게 해서 바닥에 대고, 다리는 쭉 펴자. 머리부터 뒤꿈치까지 일직선을 이루게 한다. 1분간 유지하자. DAY 2 가슴 쪽으로 무릎...
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여자를 위한 12주 초급 웨이트 트레이닝 가이드 2019.04.08해당카페글 미리보기
바벨 힙 쓰러스트 3X12~15 유산소: 트레드밀, 실내용 사이클 혹은 다른 유산소 운동 기구를 저강도로 놓고 20분간 타자. 2일 차 코어: 3분 드릴: 포암 플랭크 30초, 사이드 플랭크 오른쪽 30초, 사이드 플랭크 왼쪽 30초, 휴식 없이 3세트 반복하자...
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완벽한 몸매를 만드는 방법 2019.03.28해당카페글 미리보기
있다. 바른 자세 만들기: 조 맨가니엘로나 휴 잭맨 같은 유명 인사들의 트레이너인 론 메튜스는 라잉 벤치 힙 롤업은 횡행, 사행 복부 운동으로 딥 코어 근육을 강화한다고 말했다. 코어 근육의 주요 두 가지 기능은 갈비뼈를 아래로 당겨 주는 것과 척추...
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허벅지, 엉덩이살 정리해주는 '스쿼트'의 다양한 종류 2018.10.31해당카페글 미리보기
동시에 힙 업 효과도 볼 수 있는 자세다. 발가락은 바깥쪽을 향하게 하고 다리 간격은 어깨 이상으로 넓게 벌리고 선다. 이 자세...위로 뻗어주는 동작을 함께해도 좋다. 트리플 딥&더블 딥 스키 스쿼트 스쿼트의 강도가 최고치에 오른 동작들이다. 트리플...
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5분이면 뚝딱 해치울 수 있는 플로우 루틴 2019.03.14해당카페글 미리보기
1회다. 힙 익스텐션: 선 자세에서 한쪽 다리를 바닥에서 들어 최대한 높이 들었다가 천천히 다시 내려놓자. 반대쪽 다리로도 반복하자. 균형 잡기가 힘들면 기둥이나 탁자를 잡아도 좋다. 숄더 서클: 똑바로 서서 양팔을 몸 옆으로 내리자. 한 팔 혹은...