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스쿼트 중 ‘뚝’소리…계속 운동해도 될까? 2023.03.06해당카페글 미리보기
잘못된 자세로 하체운동을 하다 ‘뚝’ 하는 소리와 함께 급성으로 파열이 발생할 수 있습니다. 과도한 하체 운동으로 만성적으로 해지는 경우도 있습니다. 무릎 관절면을 눌렀을 때 통증이 발생하고, 무릎을 안쪽∙바깥쪽으로 비트는 동작을 할 때 통증이...
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만성병 예방, 기분 개선..살 빼는 걷기 운동법 2023.04.25해당카페글 미리보기
반복한다. 근력 운동은 트리시트, 바벨 운동, 푸시업 등을 수행하면 되고, 마지막 마무리 걷기는 3분간 진행한다. 워킹런지는...옮기면서 앞으로 나아가면 된다. 트리시트 동작은 나무에 등을 기댄 상태에서 의자에 앉은 자세를 취하는 동작이다. 나무가...
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만성병 예방, 기분 개선..살 빼는 걷기 운동법 2023.04.20해당카페글 미리보기
반복한다. 근력 운동은 트리시트, 바벨 운동, 푸시업 등을 수행하면 되고, 마지막 마무리 걷기는 3분간 진행한다. 워킹런지는...옮기면서 앞으로 나아가면 된다. 트리시트 동작은 나무에 등을 기댄 상태에서 의자에 앉은 자세를 취하는 동작이다. 나무가...
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만성병 예방, 기분 개선..살 빼는 걷기 운동법 2023.04.18해당카페글 미리보기
반복한다. 근력 운동은 트리시트, 바벨 운동, 푸시업 등을 수행하면 되고, 마지막 마무리 걷기는 3분간 진행한다. 워킹런지는...옮기면서 앞으로 나아가면 된다. 트리시트 동작은 나무에 등을 기댄 상태에서 의자에 앉은 자세를 취하는 동작이다. 나무가...
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잘빠진 다리를 위한 런지 복합운동 2017.02.02해당카페글 미리보기
런지 운동 설명: 정면을 보고 다리를 어깨 너비 두배 이상 넓게 벌린다. 몸을 왼쪽으로 회전해 천천히 무릎을 굽혀 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내렸다 시작 자세로 돌아오면서 오른쪽 모릎을 굽혀 다리 내측과 엉덩이의 이완을 느낀다. 반대쪽도 같은 방법...
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체어-"런지"chair-lunge 2023.04.10해당카페글 미리보기
동작명 체어-런지(chair-lunge) 운동부위 둔근, 허벅지 방 법 1.상체가 숙여지지 않도록 유지한다 2.폐달을 아래로 누르며 동작...무게중심이 너무 앞으 로 나가지 않도록 주의 한다 3.자세를 유지하며 다시 끌어 올기기를 반복한다. 효 과 둔근, 허벅지...
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여성분들의 복근 운동부터 하체운동의 꽃, 엉덩이 운동까지 2024.04.01해당카페글 미리보기
맞추어 자세를 교정합니다(발을 들거나 내리거나) -️ 상체가 내려갈때 복부에서 상하지의 체중을버티며 등을 바닥에 눌러 고정해...힘이 아니라 몸통을 비틀거나, 복부로 무릎을 당기며 운동해주세요 2. 레그레이즈 다리를 들어 올린 상태에서 내가 최대한...
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힙업운동의 최강 런지와! 악마의 운동 버피테스트가 만났다! 건강한친구들매일운동플랜(런지버피) 2015.02.13해당카페글 미리보기
건강한친구들 매일운동플랜 런지버피 힙업의 최강운동! 런지! 악마의 운동 버피! 둘이 만나면? 자 한번 시작해 볼까요? 다리...위에 올려 주세요^^ 앞굽이 자세를 만들어 주셔야 합니다! 바로 런지!! 이때 중요한것은!! 체중을 뒷다리에 8 앞다리에...
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만성병 예방, 기분 개선..살 빼는 걷기 운동법 2023.04.19해당카페글 미리보기
반복한다. 근력 운동은 트리시트, 바벨 운동, 푸시업 등을 수행하면 되고, 마지막 마무리 걷기는 3분간 진행한다. 워킹런지는...옮기면서 앞으로 나아가면 된다. 트리시트 동작은 나무에 등을 기댄 상태에서 의자에 앉은 자세를 취하는 동작이다. 나무가...
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여성분들의 복근 운동부터 하체운동의 꽃, 엉덩이 운동까지 2024.04.01해당카페글 미리보기
맞추어 자세를 교정합니다(발을 들거나 내리거나) -️ 상체가 내려갈때 복부에서 상하지의 체중을버티며 등을 바닥에 눌러 고정해...힘이 아니라 몸통을 비틀거나, 복부로 무릎을 당기며 운동해주세요 2. 레그레이즈 다리를 들어 올린 상태에서 내가 최대한...