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운동을 너무 많이하나요? 2010.04.06해당카페글 미리보기
밀리터리프레스 25 30 35 40 45킬로 비하인드넥프레스 25 30 35킬로 업라잇로우 30 35 40킬로 복근 크런치 50개 리버스 크런치 50개 욜케 하구요 운동순서는 윔업 7분 스트레칭 10분정도 본운동 1시간30분정도하는듯하네요 보통 1시간 30분넘을때도 많구요...
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헬스 기본운동 2010.11.10해당카페글 미리보기
리버스 크런치(Riverse Crunch)란? 통상적으로 크런치는 상체를 들어 주는 운동인데 반하여,리버스 크런치는 반대로 하체를 들어주는 운동이다. 크런치는 상복부 복근을 주로 강화하며,리버스 크런치는 주로 하복부 복근을 강화하는 운동이다. 하지만 이...
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*오늘의책42* 운동한번 해봅시다 '6주만에 뱃살을 뺀다! 복근운동 30분' 2002.07.10해당카페글 미리보기
같은 방법으로 누워 양 다리를 바닥에 대지 않고 90도 각도로 만들어 골반만 위로 드는 운동이다. 크런치가 상체의 움직임을 기반으로 하는 운동이라면, 리버스 크런치는 골반을 들어올림으로 인해 하복부를 단련시키는 운동법이다. 크로스오버: 윗몸...
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집에서 운동하는데 계획 짜논거보고 조언좀 부탁드려요 2008.01.14해당카페글 미리보기
내렸다하는거 목요일은 월요일이랑 같게 금요일은 화요일이랑 같게하고요 복근운동은 크런치랑 리버스크런치랑 돌아가면서요 월요일 크런치면 화요일은 리버스 크런치 이런식으로 매일 12개 4세트 씩하고요 위에 적어진 운동은 다 3세트씩이요 횟수는 8...
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살찌고 몸이 커지길 바라면서 식단, 운동법 짜봤습니다. 2009.11.05해당카페글 미리보기
밀리터리 바벨 프레스 얼터네이트 프런트 레이즈 사이드 래터럴 레이즈 복부 : 디클라인 벤치 싯업 리버스 크런치 크런치(무릎올려서) 일요일-축구;;; 운동시간은 1시간 30분정도하고요 절대 오버트레이닝 안할려고 합니다. 그리고 운동전에 스트레칭, 몸...
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Re:확실한 복근운동좀 알려주세요... 2002.02.15해당카페글 미리보기
어깨가 바닥에 안닿을 정도만 내려보세요 다시 반복하시구요 훨씬 강한 자극을 느낄수 있을거에요 아랫배 운동은 레그레이즈나 리버스 크런치 등이 좋은데요 레그레이즈는 벤치같은데 누워서 하셔도 되고 바닥에 누워서 하셔도 되구요 요령은 너무 많이...
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운동을 너무 많이하는건가요? 2010.04.06해당카페글 미리보기
밀리터리프레스 25 30 35 40 45킬로 비하인드넥프레스 25 30 35킬로 업라잇로우 30 35 40킬로 복근 크런치 50개 리버스 크런치 50개 욜케 하구요 운동순서는 윔업 7분 스트레칭 10분정도 본운동 1시간30분정도하는듯하네요 보통 1시간 30분넘을때도 많구요...
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복부 운동 2009.05.10해당카페글 미리보기
시켜줄 운동이다. 크런치-머신 Crunch-machine 이 기구를 통해 크런치와 싯-업에 좋은 효과를 나타나게 한다 리버스 크런치 Reverse crunch 이 운동은 아랫배와 엉덩이 굴근을 목표로 한다. 시티드 니 업 Seated knee up 앉아서 무릅을 올려 복부운동을...
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복근운동,. 2008.01.01해당카페글 미리보기
운동은 쉽게합니다. 크런치, 캐이블크런치로 상복부 운동 충분히 하거든요 . 근데 하복부 운동은 어떻게하나요? 리버스크런치...찾아봣는데 하복부 운동하려면 레그레이즈말고 기구가지고 하는거빼곤 없드라고요. ;;그냥 맨바닥에서 하복부 운동어떻게하죠?