카페검색 본문
카페글 본문
-
이제 헬스장 가지 말고 맨몸으로 합시다 ! 맨몸 운동 초보자 루틴 ! (+내용추가) 2014.07.18해당카페글 미리보기
이 사진의 성님들은 .... 물론 같은 성님도 있지만 모두 맨몸운동으로 키운 몸 뚱아리 들이심 일단은 먼저 몸풀기 루틴 ! 그다음 가슴 루틴 하체 루틴 등 루틴 이두 루틴 삼두 루틴 지방 태우기 루틴 어깨 루틴 복근 루틴 이 운동들은 기본적으로 맨몸운동...
-
무릎 보호 하체 근력 운동 2023.07.07해당카페글 미리보기
지금은 무릎을 폈을 때도 그렇게 힘들지 않고 되게 부드러워졌어요. 교수 3인이 추천하는 하체 근력 운동은? 추천해 드리는 운동은 맨몸 #스쾃입니다. 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 골고루 다 키울 수가 있고 체중을 부하한 상태로 굽혔다...
-
[8월] 다짐에서 할 수 있는 운동모임 2023.07.31해당카페글 미리보기
토요일 오전 9시 (회당 50분) ☆ 진행 : 반장 ☆ 줌바댄스, 음악에 맞추어 빠르고 재미있는 움직임을 즐길 수 있음 [워밍업 맨몸운동] ☆ 일요일 오후 6시 (회당 50분) ☆ 진행 : 반장 ☆ 근육운동과 폼롤러, 맛사지볼 등을 이용한 마사지 [온라인 석양...
-
맨몸 운동 2017.07.08해당카페글 미리보기
헬스클럽에 갈 수 없는 당신을 위해 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 소개합니다. 연예계 접수한 모델 출신 스타들, 그 비결은...대세남’으로 떠오르고 있습니다. 김우빈, 이종석, 이수혁 등이 대표적인데요, 모델 출신답게 우월한 비율에 멋진 근육을...
-
아래 싸이클 선수 다리.그리고 맨몸운동 2016.09.17해당카페글 미리보기
런지등을 많이 하더군요 물론 운동 선수들의 운동 방식은 기본적으론 갖춰야할 조건이 있겠고 또 종목의 특수성에 부합된 트레이닝 법이 있을것이니 보여지는 운동 방식만으로 일반화는 만들순 없지만 본인의 체중과 자전거의 무게를 고려하여 추진력과...
-
멸치탈출성공 헬린이 1년 맨몸운동 후기 및 꿀팁 장문주의 2021.01.16해당카페글 미리보기
스쿼트는 뺏습니다. 지금은 친업, 덤벨컬 등 여러가지 운동을 추가 했지만 시간 없는 날에는 무조건 푸쉬업, 풀업은 했습니다...건강한 평범한 몸을 만들자는게 목표여서 운동 강도를 심하게 늘리지 않았습니다. 맨몸운동 1년을 했지만 아직도 푸쉬업 100...
-
맨몸 운동으로도 충분하다 2019.03.19해당카페글 미리보기
도움을 받아 저항을 늘리거나 줄이자. 하체 운동은 최대한의 가동 범위를 사용해서 고반복으로 실시해야 한다. 맨몸 흉근/등 루틴 운동 세트 반복 수 딥 4 8-15 와이드-그립 풀업 4 8-15 디클라인 푸시업 4 8-15 클로즈-그립 푸시업 4 8-15 인클라인...
-
더워도 운동 계속하려면… 운동 루틴 전략 4가지 2023.07.11해당카페글 미리보기
저녁식사 후 산책 △ 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 간단한 맨몸운동 하기 △ 전화 통화하면서 걷기 등이 있다. 2. 운동하려는 분명한 이유를 되새긴다. 누구나 건강한 운동 루틴을 유지하길 원하는 자신만의 이유가 있다. 특정 질환이 있어 이를 관리...
-
나만의 헬스장 홈짐(Home Gym) 꾸미기1 - 맨몸 근력 운동 편 2014.08.02해당카페글 미리보기
말고 등을 이용해서 몸을 끌어 당기는 느낌이 나면 좋습니다. 만약 턱걸이를 한 개도 할 수 없다면 우선 의자를 이용해서 턱을 철봉 위에 오도록 하고 그 다음 천천히 버티면서 내려오는 것도 좋은 방법입니다. 내려오는데 걸리는 시간을 차츰차츰...
-
뱃살 빼는데 효과적인 운동 2023.07.04해당카페글 미리보기
효과적인 맨몸 운동 3가지를 소개한다. ▷스프린터 상체를 세우고 양 무릎을 굽힌 상태에서 시작한다. 상체는 약간만 뒤로 젖힌다. 배가 단단하게 긴장된 상 태가 되면 좋다, 여기서 손을 모아, 왼쪽으로 몸통을 회전시킨다. 시선은 정면을 바라본다. 왼쪽...