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나 혼자 해본 가슴펴기 + 어깨펴기 2023.09.23해당카페글 미리보기
허리도 덜 무리가고 어꺠랑 목 통증도 줄더라고! 스트레칭도 넘나 중요하고! 아 그리고! 운동은 갈시간도 없고 가까운데 헬스장...늘리면서 방송 보셈 ㅋㅋ 스트레칭도 되고 두꺼운거 사면 운동도 됨 집에서 운동할때 기구 없이 간단하게 할만 하더라 내일...
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운동기구 업이하는 기초운동 2006.08.25해당카페글 미리보기
있습니다. 기구가 필요없는 운동 운동 세트 반복수 맨손 스쿼트 2 15 사이드 런지 2 10 양쪽으로 거꾸로푸쉬업 2 10 푸쉬업 2 10...컨센트레이션 컬 2 10 크런치 2 15 운동방법: 이 운동들을 한 세트로 한다. 운동과 운동 사이에 쉬지 말고 하라. 한 세트...
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목운동 하시려는 분들이 종종 계시네요.. 팁하나! 2011.07.14해당카페글 미리보기
15회 우측으로 15회씩 회전 시킵니다. 솔직히 이때쯤 되면 목운동 평시에 안하신 분들은 이미 앞선 동작에서 신음소리 나고 있고...놓았다 30회정도 하셔서 목을 풀고 다시 마지막으로 앉아서 목스트레칭 해주시면 충분히 다른 기구 없이 그리고 어느 누구...
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목운동 하시려는 분들이 종종 계시네요.. 팁하나! 2014.07.07해당카페글 미리보기
15회 우측으로 15회씩 회전 시킵니다. 솔직히 이때쯤 되면 목운동 평시에 안하신 분들은 이미 앞선 동작에서 신음소리 나고 있고...놓았다 30회정도 하셔서 목을 풀고 다시 마지막으로 앉아서 목스트레칭 해주시면 충분히 다른 기구 없이 그리고 어느 누구...
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[무지개 스트레칭] 뒷태를 아름답게 해주는 '등 스트레칭' 2009.08.10해당카페글 미리보기
스트레칭은 기구없이 수시로 할수 있는 아주 좋은 운동이랍니다~ 수시로 스트레칭을 하신다면 근육이 아름다워지고 날씬하고 탄력있는 몸매를 만들어 주는데 도움을 주니 수시로 스트레칭을 하셔서 도움을 받도록 하세요!! ▶ 등 위쪽 스트레칭 발을...
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창원 필라테스 보니따와 거북목 스트레칭 함께해요!(feat.자가진단) 2021.12.02해당카페글 미리보기
2. 목을 천천히 뒤로 젖혀주기 3. 5~10초 정도 유지한 후 정면보기 4. 아래 방향으로 동일하게 진행하기 두번째 몸 근육 이완하기 1. 어깨가 올라가지 않도록 겨드랑이 쪽에 힘을 주며 어깨를 내려주기 2. 왼쪽 손으로 오른쪽 귀 위쪽을 잡기 3. 고개가...
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스트레칭 2005.04.23해당카페글 미리보기
바닥), 기구를 이용해서 하는 스트레칭을 말합니다. 수동 스트레칭은 짧아진 근육과 관절 주위의 조직을 늘여서 구축(근육의 길이가 짧아진 상태로 고정되는 현상)을 예방하는 방법입니다. 관절가동범위 이상으로 더 늘어나게 하고 관절가동범위에 제한이...
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[20분 홈트레이닝] 기구가 필요없는 운동 2004.10.22해당카페글 미리보기
있습니다. 기구가 필요없는 운동 운동 세트 반복수 맨손 스쿼트 2 15 사이드 런지 2 10 양쪽으로 거꾸로푸쉬업 2 10 푸쉬업 2 10...컨센트레이션 컬 2 10 크런치 2 15 운동방법: 이 운동들을 한 세트로 한다. 운동과 운동 사이에 쉬지 말고 하라. 한 세트...
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lv.4 화,목 이선영 (기구 수업 계획안) 2017.01.19해당카페글 미리보기
요법 사이의 교량역활을 하게 되었다. 다양한 연령대와 능력에 따라 장치들은 조절할 수 있으며, 척추중심 운동으로 복부근육 단련과 척추주위의 유연성을 기르고 어깨 관절주위근육의 단련, 허리근육의 강화와 스트레칭을 동시에 할 수 있는 장점을...
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다른분들은 혼자서 운동하세요? 아님 기구나 운동원같은데 다니시나요? 2005.06.21해당카페글 미리보기
큰 지장은 없어요. 근데 최근 느끼는건데요. 허리 비틀기를 좀 시워하게 해보고 싶어요 목비틀기는 혼자서도 어 느정도 가능한데 허리 비틀기는 정말 힘들더군요. 혼자 살아서 도와줄 가족도 없구요. 기구나 아니면 기체조 무슨 야메라도 물리치료하는...