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운동시 스트렝스훈련을 통해 실패지점을 보셨을때 어떻게 하시나요. 2013.10.05해당카페글 미리보기
주 2회 스트렝스 훈련을 하고있습니다. 월요일 백스쿼트 밀리터리 프레스 바벨로우 무게 싯업 목요일 데드리프트 벤치프레스 사이드밴드 현재 이렇게 한주에 각운동 5파운드씩 올린다하여 현재 7주되었네요. 금일 데드리프트와 벤치프레스 하는날이라...
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제발 고수님들 답변!!! 답변!! 답변!! 2007.10.11해당카페글 미리보기
포함) 55kg x 10회 - 5set(봉무게 포함) . 원암덤벨로우 30kg x 10회 - 5set . 데드리프트 70kg x 10회 - 1set(봉무게 포함) 80kg x 6~8회 - 5set(봉무게 포함) . 밀리터리 바벨 프레스 40kg x 6~8회 - 5set(봉무게 포함) . 덤벨 프레스 11kg x 10회 - 5...
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정말 많은 경우 문제는 엉뚱한데 있는 거 같네요 2014.11.16해당카페글 미리보기
서기가 그렇게 안 되더라구요. 땅에 머리 박고 벽에 등 대고해야 겨우 1분 버틸까말까한 정도? 그래서 밀리터리 프레스를 열심히 해서 무게를 20킬로나 늘렸는데 될 기미 전무 근데 데드랑 스쿼트할 때 몸통이 못 버텨서 자꾸 허리 아치가 무너진단 지적을...
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오늘은 어깨 운동 했는데 ㅋㅋ 몸이 아파요 ^^ ㅣ 2004.01.31해당카페글 미리보기
세우고 ! 1. 밀리터리 프레스30kg=12회 35kg=12 40kg=10회 !50kg=8회(파트너가 우끼는 바람에 포기~) 스미스 머신 밀리터리프레스! 봉무게 포함 40kg*12 2set 로 마무리 2. 비하인트 넥스 프레스 밀리터리프레스랑 같은 무게! 스미스 머신 2st 무게는 같음...
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오늘 어깨운동! 2018.05.19해당카페글 미리보기
밀리터리 프레스 봉무게 제외 16kg 13회 3set, 20kg 13회 3set, 26kg 10회 3set 9set 비하인드 넥 프레스 봉무게 제외 16kg 13회 3set, 20kg 10회 3set, 26kg 7회 3set 9set 덤벨 숄더프레스 한손에 9kg씩 13회 6set 힘남아서 스미스머신 15kg 13회 2set...
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11월 18일 운동 2014.11.19해당카페글 미리보기
하려니 부끄럽더라능 ㅎㅎ 맨몸스쿼트 33개 풀업 10개 푸시업 20개 플랭크 1분 중간 휴식 없이 3번 반복하고, 밀리터리프레스 적당한 무게로 3세트 하고 왔습니다. 이번주는 이대로 쭉~하루도 안빠지고 나가기가 목표 입니다. P.S> 여기다가 운동일지...
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인바디 체크 및 현재 몸 상태 입니다. 운동법 조언좀 해주세요. 2016.06.20해당카페글 미리보기
레그레이즈 20개 5set, 크런치2개 5set) 벤치프레스 10개 5set (봉 무게 제외 40kg) 데드리프트 10개 5set (봉 무게 제외 30kg) 밀리터리 프레스 5set (양쪽 7kg 아령) 이제 본격적으로 하려고 하는데 제가 체지방을 더 태워야 복근을 만들수 있을 것...
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10-15일 어꺠 2014.10.16해당카페글 미리보기
밀리터리 프레스(프리,봉무게포함) 40kg 15회 / 50kg 10회/ 60kg 5회 /70kg 3회 후 밀리터리프레스(머신) 80kg 5회 / 90kg 3회 덤벨프레스 20kg 10회 / 25kg 10회 4셋 비하인드 프레스(봉무게 포함) 30kg 10회 / 40kg 10회 2셋/30kg 10회 2셋 덤벨,바벨...
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<여름대비>탄탄한 어깨 원하시면 ㄷㄱㅈ 2012.08.06해당카페글 미리보기
않도록 한다. <주의 및 참고사항> ● 무거운 무게를 들어올리기 위해 우물쭈물 하지 않도록 한다. ● 지레 원리를 이용하여 들어...가슴 앞쪽)에 효과가 있다. <운동순서> ① 밀리터리 프레스 자세로 앉아 발은 바닥에 평평히 붙이고 허벅지는 바닥과...
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근육량을 늘릴라고하는데 식단을좀봐주세요 2015.06.20해당카페글 미리보기
데드는 150까지치고 벤치 100 밀리터리프레스 65 드는데 무게드는것만큼 근육이 크질않아요 보충제도 먹질않고 단백질도 따로먹지않고있고 일하느라 아침한끼와 점심저녁 을 같이해서 하루에 2끼먹거든요 그래서 이제 먹는것좀 바꿔볼라고하는데 아침에 밥...