카페검색 본문
카페글 본문
-
[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2006.12.11해당카페글 미리보기
상복부 오무리기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 스탠딩 바벨 컬...
-
효과적인 유산소 운동 방법 - 7월 23일 2014.07.22해당카페글 미리보기
같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요? 강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~ 그런데 거기서 멈추는 것이...
-
어깨 운동 종류 / 방법 2013.02.06해당카페글 미리보기
운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서> ① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손...
-
보디빌더 연제호의 운동방법 PART1 2008.01.02해당카페글 미리보기
반드시 실시하여야 하는 운동 방법이다. Dips를 실시할 때는 상체를 약간 앞으로 기울이고 실시한다. 몸을 내리는 Dip 동작...한다. Dip 동작을 무리하게 실시하게 되면 어깨 관절의 부상을 일으킬 수 있으므로 주의한다. 5. 바벨 풀-오버(Barbell Pull...
-
제대로 배워보자 - 바벨 로우 2014.09.25해당카페글 미리보기
예방할 수 있게됩니다. 로우의 자세에 관해서는 여러가지가 있지만 오늘은 서서 하는 바벨로우에 대해 이야기하겠습니다. # 올바른 자세와 운동방법 서서하는 바벨로우의 경우 그 자세를 자세히 살펴보면 어디선가 많이 봤던 익숙한 자세입니다. 바로 데드...
-
마른체형 `외배엽 체형`의 운동방법 2015.05.10해당카페글 미리보기
위해서는 머신이나 케이블을 이용한 운동보다는, 바벨이나 덤벨을 이용한 운동(프리웨이트)가 효과적입니다. 외배엽 체형의 경우...자신의 체형에 맞는 운동방법을 꾸준히 개발하고, 식단을 조정하면서 꾸준히 운동하다 보면은 멋진 체형의 몸으로 선사...
-
헬스관련 운동방법 2009.05.01해당카페글 미리보기
3. 바벨을 가슴쪽으로 내릴 때 편안한 곳에서 멈춥니다. 4. 운동은 항상 천천히 합니다. 체어 푸쉬업 Start 1. 천천히 내려가고, 복부를 팽팽하게 해서 몸을 곧게 유지합니다. End 1. 0.5초동안 유지하고, 처음 자세로 되돌아갑니다. 주의 사항 1. 상체를...
-
여름철 민소매, 바벨 컬과 함께라면 걱정 없어요 2021.08.01해당카페글 미리보기
좋다. 일반적으로 바벨과 덤벨을 사용하며 이번 편에서는 '덤벨 컬'에 비해 상대적으로 쉬운 '바벨 컬'을 중심으로 컬을 알아본다. 운동 방법 1. 바벨을 들고 곧게 선다 2. 팔의 당기는 힘을 이용해 바벨을 들어올린다. 이때 팔꿈치가 움직이지 않도록...
-
중배엽 체형의 운동방법 2009.07.09해당카페글 미리보기
스탠딩 바벨 컬 (이두) 휴식없이 바로 실시 라잉 트라이셉스 익스텐션 (삼두) 굴근운동(당기는 근육) 신근운동(미는 근육) 이런식으로 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것입니다. 슈퍼셋트는 팔부위(이두근과 삼두근) 훈련...
-
중배엽 체형의 운동방법 2006.12.16해당카페글 미리보기
스탠딩 바벨 컬 (이두) 휴식없이 바로 실시 라잉 트라이셉스 익스텐션 (삼두) 굴근운동(당기는 근육) 신근운동(미는 근육) 이런식으로 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것입니다. 슈퍼셋트는 팔부위(이두근과 삼두근) 훈련...