카페검색 본문
카페글 본문
-
(必讀) 노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.21해당카페글 미리보기
버티는 운동해야 노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? © 제공: 헬스조선 무거운 중량을 들어 올리는...있다. 부위별로 운동법이 다르다. 우선, 하체 운동의 일환으로 고관절과 무릎 발목 주변 하체 인근의 속근을 강화하려면...
-
몸통 근육 강화, 플랭크 얼마나 해야 할까? 2023.02.06해당카페글 미리보기
는 엎드린 상태에서 양팔로 바닥을 지탱한 뒤, 어깨부터 발목까지 바닥과 일직선이 된 상태를 유지하는 게 핵심이다. 별다른...바로 할 수 있어 저비용-고효율 운동 중 하나다. ◆ 척추 근육, 등 아래 근육 강화… 바른 자세가 중요 플랭크는 복근 중...
-
노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.17해당카페글 미리보기
버티는 운동해야 노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은?© 제공: 헬스조선 무거운 중량을 들어 올리는...부위별로 운동법이 다르다. 우선, 하체 운동의 일환으로 고관절과 무릎 발목 주변 하체 인근의 속근을 강화하려면 서서 한쪽...
-
노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.17해당카페글 미리보기
버티는 운동해야 노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은?© 제공: 헬스조선 무거운 중량을 들어 올리는...부위별로 운동법이 다르다. 우선, 하체 운동의 일환으로 고관절과 무릎 발목 주변 하체 인근의 속근을 강화하려면 서서 한쪽...
-
노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.17해당카페글 미리보기
걸려 근육 통증이 생길 수 있다. 속근이 약해지면 관절이 불안정해져 인대가 손상되거나 관절염이 발생할 위험이 커진다. 관절이...심하면 관절이 파열될 수 있다. 몸의 중심을 잡고 버티는 운동해야 속근 단력법 무거운 중량을 들어 올리는 근력운동...
-
노년기, 누워 지내고 싶지 않다면 ‘이 근육’ 필수… 단련법은? 2023.07.17해당카페글 미리보기
걸려 근육 통증이 생길 수 있다. 속근이 약해지면 관절이 불안정해져 인대가 손상되거나 관절염이 발생할 위험이 커진다. 관절이...관절이 파열될 수 있다. ◇몸의 중심을 잡고 버티는 운동해야 속근 단력법./사진=헬스조선 DB 무거운 중량을 들어 올리는...
-
어제자 발목 MRI 이후 후기 2023.07.27해당카페글 미리보기
따로 수술 혹은 치료, 주사 이런거 일절 없이 재활 운동 몇 가지 알려주셨는데 그걸 열심히 하고 3주 뒤에 뵙자고 하셨네요...접지르는 횟수도 많아질수 있다고 하더군요 ㅠ 앞으로 발목쪽 근육을 키우든 뭘하든 해서 좀 강화를 해야겠습니다..! (132/150...
-
근력 감소, 엄연한 병… 당신 근육은 안녕하신지요[베스트 닥터의 베스트 건강법] 2023.06.03해당카페글 미리보기
노인이나 근감소증 환자도 운동이 가능하다. 의자 다리와 발목에 각각 밴드를 묶은 뒤 다리를 뻗어올리는 동작은 종아리 근육 강화에 도움이 된다. 중앙대병원 제공 팔을 쭉 내민 상태에서 앞 무릎은 굽히고 뒷무릎은 팽팽히 편 채로 벽을 밀면 종아리...
-
근력 감소, 엄연한 병…당신 근육은 안녕하신지요[베스트 닥터의 베스트 건강법] 2023.06.02해당카페글 미리보기
노인이나 근감소증 환자도 운동이 가능하다. 의자 다리와 발목에 각각 밴드를 묶은 뒤 다리를 뻗어올리는 동작은 종아리 근육 강화에 도움이 된다. 중앙대병원 제공 팔을 쭉 내민 상태에서 앞 무릎은 굽히고 뒷무릎은 팽팽히 편 채로 벽을 밀면 종아리...
-
50-60대에게 자전거 운동이 특히 더 좋은 이유. 2023.09.03해당카페글 미리보기
진행되어 각종 혈관, 소화기, 호흡기질환에, 거기다 관절(발목, 손목, 무릎, 허리)의 기능성이 퇴화됩니다. 이때에 가장 효과적...몸 안의 지방은 태우고, 근육은 강화되어 적절한 체중과 근육을 유지시켜줍니다. 자전거타기 운동의 효과를 보면, 1. 관절...